Due mesi di duro lavoro ma i bici non vanno

[bryan46619]

Ciao raga

faccio pesi da due mesi e sto avendo grossi risultati soprattutto con le gambe,polpacci e petto aumentando di 3,7 kg.
Per i tricipiti e per la schiena sto avendo miglioramenti piu' lenti , ma si notano...il vero disagio c'e l ' ho con i bicipiti... Non riesco ad aumentarli da due mesi

la scheda e la seguente, spero qualcuno possa aiutarmi

A)

Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10


Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8


French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10


B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome


C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10


Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10


Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

ps. Questa scheda la sto seguendo da tre weeks, ma non ho tolto i curl per i bici e da due mesi sto sempre ad alzare 8 kg a mano col manubrio... Se provo a mettere i 10 kg riesco si e no a fare 3 ripetizioni...

[SiMooNe]

I carichi negl'altri esercizi sarebbero??

[bryan46619]

Parto dal fatto che sono alto 1.89 e peso quasi 92 kg( mi sono dimenticato di scriverlo )

-Panca piana con bilanciere faccio 60kg
-panca inclinata manubri 20kg per mano
-dip. parallele faccio 8 rip. togliendomi alla macchina 25 kg( a corpo libero ho provato a farlo ma niente, non c'e la faccio)
-Tricipiti frenc press 30° lo faccio con i manubri da 8kg( nell'ultima sessione ho fatto l'ultima serie con 10kg, e c'e' l'ho fatta senza intoppi)

-Squat 95kg sulle 4 rip. senza aiuto

-stacco 65kg con presa normale(cioè non inverto la presa delle mani)
-Le trazioni le faccio togliendomi 35kg alla macchina( se provo a togliere meno kg le rip. le faccio tutte errate, -ma qui sto migliorando perchè ero partito dal togliermi 45 kg, la presa non è larghissima ma leggermente piu' larga delle spalle proprio per sollecitare di piu' i bicipiti)
-poi col bilanciere EZ, parto con un riscaldamento veloce con 2.5kg per parte, dopo provo i 5kg per parte(saranno quasi 13kg totali) e faccio una fatica assurda ad alzarli delusione totale.

Nella mia palestra c'e' chi dice che si tratta di costituzione, chi invece mi suggerisce di alzare il numero delle rip. con carichi bassi del tipo curl 3x16.(La palestra in cui vado non è di grande spessore e mi fido ben poco di quello che dicono)

[Abra]

Non vedo il pulley rematori ecc ecc tutti esercizi che servono per il dorso ma che lavorano tantissimo sui bicipiti , almeno ti scrivo ciò che ho capito io , aspetta gli esperti ovviamente , ma secondo me fino a che non spingi bene su quelli non avrai grosse soddisfazioni.

inviato da Tapacoso....

[SiMooNe]

I carichi sono anomali praticamente un pò su tutto. Vedasi squat e stacchi (stacco 5 kg in più della panca??). Ti consiglio allenamenti in multi frequenza

[bryan46619]

non ricordo bn ora quanto faccio di pulley e rematori, ma come soluzione potrei optare per un paio di serie di bicipiti da aggiungere nella scheda " A) " che faccio il lunedi? Che ne dite?

Cosi' non stravolgo la scheda, anche perchè mi ci trovo bene. Purtroppo non avendo mai fatto palestra mi ritrovo con un fisico sproporzionato perchè ho fatto solo boxe(senza mai fare pesi) e ciclismo, mi sono ritrovato con braccia secche e un super pettorale, le gambe c'e le ho per via della bici se no anche quelle le avrei avute super secche

[luca1975]

mi sembra strano che si possano vedere risultati dopo due mesi.....anche perchè di solito i primi 6 mesi almeno sono di ricondizionamento con allenamenti blandi per dar vitalità ai muscoli...quanti anni hai?

ps: chi ti ha consigliato un 3*16 secondo me pensava facessi un altro sport....!!!!robe da pazzi!!!

[SiMooNe]

mi sembra strano che si possano vedere risultati dopo due mesi.....anche perchè di solito i primi 6 mesi almeno sono di ricondizionamento con allenamenti blandi per dar vitalità ai muscoli...quanti anni hai?

ps: chi ti ha consigliato un 3*16 secondo me pensava facessi un altro sport....!!!!robe da pazzi!!!

Perchè mai?? Dipende dal tipo di allenamento che si sta eseguendo, a prescindere da quello specifico postato dall'utente....

[Raizen]

rimane cmq molto atipico simoone dai

[SiMooNe]

Assolutamente no , imo. Perchè semplicemente detto così, non significa nulla. Che tipo di allenamento si sta eseguendo, in quali esercizi, con che metodologia, ecc, ecc...

Anche se si scriveva, mi hanno consigliato 4x6, potrebbe risultare atipico.

Io sto eseguendo un tabella specifica ad alta rip, perchè sto eseguendo un determinato programma.

Per me invece è anomalo il programma che ha postato

[Raizen]

Assolutamente no , imo. Perchè semplicemente detto così, non significa nulla. Che tipo di allenamento si sta eseguendo, in quali esercizi, con che metodologia, ecc, ecc...

Anche se si scriveva, mi hanno consigliato 4x6, potrebbe risultare atipico.

Io sto eseguendo un tabella specifica ad alta rip, perchè sto eseguendo un determinato programma.

Per me invece è anomalo il programma che ha postato

su questo mi trovi d'accordo

[sonny squat]

io ho sempre avuto il tuo identico problema..carente nelle braccia e sopratutto nei bicipiti..il cambiamento l ho riscontrato introducendo un piramidale inverso tipo 4-6-8 alla panca scott con bilanciere ez..partendo con pesi molto alti le prime 4 ripetiz e poi a scendere...non sperare di vedere un bicipite in super evidenza..però in termini di volume è aumentato e nn di poco...

[Manx]

io ho sempre avuto il tuo identico problema..carente nelle braccia e sopratutto nei bicipiti..il cambiamento l ho riscontrato introducendo un piramidale inverso tipo 4-6-8 alla panca scott con bilanciere ez..partendo con pesi molto alti le prime 4 ripetiz e poi a scendere...non sperare di vedere un bicipite in super evidenza..però in termini di volume è aumentato e nn di poco...

4 rip alla scott...sono l'ideale per farsi molto, ma molto male...soprattutto se non hai uno spotter pronto e capace...in grado di salvarti gomiti e compagnia...

[sonny squat]

scusami manx perchè 4 no e 6 ad esempio sì?

[Manx]

mi sembra scontato....con 4 rip il carico è ben maggiore...che con 6...o no? la scott non è un ex che permette carichi molto elevati...