Parere scheda massa

[Toulouse007]

Ciao ragazzi, ho provato a rifare la scheda seguendo i consigli. Spero di aver fatto un ottimo lavoro

1 SEDUTA :

CORSA 10 Min.

PETTORALI

• Distensioni Panca Piana, 4 X 6, Rec. 2 min
• Distensioni manubri, 3 X 12, Rec. 90 sec
• Croci Panca Piana, 3 X 12 Rec. 60 sec

SPALLE

• Military Press, 4 X 6, Rec. 2 min
• Arnold Press, 3 X 12, Rec. 90 sec
• Alzate Frontali con Manubri, 3 X 12, Rec 60 sec

TRICIPITI

• French Press su Panca Piana, 3 X 12
• Altro es. per tricipiti

ADDOMINALI


2 SEDUTA :

CORSA 10 Min.

DORSALI

• Trazioni alla sbarra, 4 X 6, Rec. 2 min
• Rematore con manubri, 3 X 12, Rec. 90 sec

BICIPITI

• Curl con Bilanciere EZ, 4 X 10, Rec. 80 sec
• Curl con Manubri In Piedi, 3 X 10, Rec. 80 sec

3 SEDUTA :

CORSA 10 Min.

GAMBE

• Squat con Bilanciere, 4 X 6, Rec. 2 min
• Affondi , 3 X 12, Rec. 90 sec
• Leg Extension, 3 X 12, Rec. 60 sec

ADDOMINALI