Periodo di Aumento MASSA! *-*

[Oltreognilimite]

Età:19 Anni Anzianità allenamento 10 mesi Altzza 1.80 Peso 73kg

Sono andato dalla Nutrizionista per farmi un alimentazione x Massa !
Ora vorrei associare una giusta scheda di allenamento all'alimentazione !

A: (Petto Bicip )
Panca Piana 3x (min 8 max 12 )
Dip 3x Massimali
Panca Inclinata 3 x 8/12
Panca Declinata 3 x8/12

Curl Bilanciere presa larga 3x8/12
Curl Bilanciere Presa Stretta 3x8/12

B: ( Dors Tricip )
Stacchi 3x8/12
Lat Machine Presa Stretta 3x8/12
Pulley 3x8/12
Rematore 3x8/12

Panca Stretta 3x8/12
Dip Inverse 3x massimali
French Press 3x8/12

C: ( Gambe / Spalle )
Squat 3x8/12
Leg exstension 3x8/12
leg exstension inverso 3x8/12
Leg Press x Polpacci 4x12/15

Spinte con Manubri 3x8/12
Lento Dietro 3x8/12
Tirate al mento 3x8/12


Il mio intento è mettere massa, ma lo scopo principale sarebbe quello di Allargare le Spalle.. E ovviamente crescere il tutto... Ditemi come vanno questi split .. (: Grazie a tutti in anticipo !

[Huayra93]

Ciao. Scrivi anche i tuoi dati: età, altezza, peso e anzianità di allenamento.
Comunque tutto impostato a 8/12 ripetizioni non va bene.

[markok]

Fai un search sulle reps

[Oltreognilimite]

Ciao. Scrivi anche i tuoi dati: età, altezza, peso e anzianità di allenamento.
Comunque tutto impostato a 8/12 ripetizioni non va bene.

Età 18 anni Anzianità 10 mesi Altezza 1.80 Peso 73kg

[Oltreognilimite]

Up Please

[markok]

Up Please

C'è un problema nel rapporto del volume petto\dorso, fai più per il petto rispetto al dorso, nonostante il petto sia più piccolo (circa il 50% del dorso); toglierei la declinata, e agguingerei qualcosa per il dorso....

E fai pullover, quindi alleni ancora il petto anche nella split del dorso.... Aumenta assolutamente il volume del.... dorso....

Ho scritto troppe volte dorso

Lo splittaggio è ottimo a mio parere; nei fondamentali abbasserei le reps e porterei le serie a 4.... Panca e lento, 4x8 2', Stacchi, a meno che non siano GT, fai 4x4 o 4x5 2', squat 4x6 2'....

....dorso....

[Oltreognilimite]

C'è un problema nel rapporto del volume petto\dorso, fai più per il petto rispetto al dorso, nonostante il petto sia più piccolo (circa il 50% del dorso); toglierei la declinata, e agguingerei qualcosa per il dorso....

E fai pullover, quindi alleni ancora il petto anche nella split del dorso.... Aumenta assolutamente il volume del.... dorso....

Ho scritto troppe volte dorso

Lo splittaggio è ottimo a mio parere; nei fondamentali abbasserei le reps e porterei le serie a 4.... Panca e lento, 4x8 2', Stacchi, a meno che non siano GT, fai 4x4 o 4x5 2', squat 4x6 2'....

....dorso....

Quindi dici che nei fondamentali dovrei abbassare le rip x aumentare il peso?
scusa l'ignoranza era Il PULLEY non il pullover >.<

[Oltreognilimite]

UP ! Please

[ston]

butta un'occhio al link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Oltreognilimite]

9° MODELLO
A)
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci declinata 2x12

Panca stretta 3x8/10
French press panca 30° 6/6/8/8

Addome
B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12


Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl bilanciere presa larga3x8
hammer 2x10


Addome


C)
Stacco 4x4
Trazioni presa inversa 3x6/8
Rematore manubrio 4x6
Pulley 2x10


Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Scrollate 2x12

Addome

[Meister87]

A.
Petto deltoidi anteriori/centrali tricipiti

B. Gambe addome

C. Dorso deltoidi posteriori bicipiti

Personalmente la vedrei con questo splittaggio. Ti consiglio di riorganizzarla cosi'..

[skatter]

Periodo di Aumento MASSA! *-*

Ciao ti posso chiedere che dieta ti ha dato ?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Oltreognilimite]

In che senso scusa?

[ston]

evitiamo il discorso sulla dieta.....non è la sezione adatta ed è OT.
Grazie.