salve ragazzi ho 18 anni mi alleno da 2 anni in palestra peso 78 kg sono alto 190cm e polso 18 cm.
navigando su un sito ho visto questa scheda( 4 volte a settimana) e mi chiedevo se puo essere utile per mettere massa .
e nei giorni off posso fare cardio??
attendo consigli grazie a tutti
navigando su un sito ho visto questa scheda( 4 volte a settimana) e mi chiedevo se puo essere utile per mettere massa .
e nei giorni off posso fare cardio??
attendo consigli grazie a tutti
| La suddivisione parte alta e bassa | |
| Lunedì e giovedì Distensioni con bilanciere su panca inclinata Distensioni con manubri su panca piana Trazioni alla sbarra con impugnatura ampia Rematore con manubrio, un braccio per volta Alzate laterali busto a 90° Distensioni con manubri da seduto Alzate laterali al cavo, un braccio per volta Superserie Curl alla panca Scott con manubri Pressout al pulley Martedì e venerdì Situp Lifecycle Pressa per le gambe, a 45° Leg curl Calf raise in piedi Squat Leg extension Stacchi |
5 x 12, 10, 9, 8, 7 5 x 10, 8, 8, 7, 6 5 x 6-15 5 x 12, 10, 9, 8, 8 4 x 12, 11, 10, 9 5 x 10, 8, 8, 7, 6 4 x 12, 11, 10, 9 6 x 8 6 x 12 4 x 20, 18, 16, 14 12 minuti 5 x 15, 15, 12, 12, 10 4 x 12, 10, 8, 8 8 x 15, 15, 12, 12, 10, 10, 8, 8 5 x 8 4 x 12 5 x 6 |
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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