If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
salve secondo voi per le spalle va bene cosi l'allenamento?
lento dietro 8-6-6-4
alzate laterali 8-6-4
alzate avanti 8-6-4
alzate laterali con testa su panca (per deltoide posteriore) 8-6-4
grazie per le risposte
Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
A meno che ti alleni da tanto tempo, mi sembra comunque esagerato un lavoro del genere per ogni singolo esercizio delle spalle. Per il lento dietro e avanti okkei, però le alzate laterali le allenerei con un 3x12, così come i deltoidi posteriori, dove rimarrei fra le 10 e le 15 ripetizioni. Comunque come ha detto Giama, è meglio se posti tutta la scheda
mi alleno da 7-8 mesi:
LUNEDI
petto bicipiti
panca piana 8-6-4
panca alta 8-6-4
piegamenti con sovraccarico 3x12
curl con bil. 8-6-6-4
hummer curl 8-6-4
curl concentrato 3x8
spalle gambe
lento dietro 8-6-6-4
alzate laterali 8-6-4
alzate avanti 8-6-4
alzate laterali con testa su panca (per deltoide posteriore) 8-6-4
squat 5x5
affondi 3x8
dorso-tricipiti
trazioni larghe 8-6-4
rematore bil presa normale 8-6-6
rem bil presa inversa 8-6-6
panca stretta 8-6-6-4
french press con manubri(uno alla volta ogni braccio) (non so come si chiama l'esercizio xD) 8-6-6
dip parallele con sovraccarico 8-6-6
---------- Post added at 14:32:51 ---------- Previous post was at 14:31:03 ----------
A meno che ti alleni da tanto tempo, mi sembra comunque esagerato un lavoro del genere per ogni singolo esercizio delle spalle. Per il lento dietro e avanti okkei, però le alzate laterali le allenerei con un 3x12, così come i deltoidi posteriori, dove rimarrei fra le 10 e le 15 ripetizioni. Comunque come ha detto Giama, è meglio se posti tutta la scheda
steeve scusa non capisco, dovrei diminuire i carichi? xD
No non mi piace. Cioè credo sia troppo esagerata per 7-8 mesi di allenamento. Hai dei buoni carichi nei fondamentali? Comunque sia io terrei il piramidale solo negli esercizi fondamentali, gli altri li allenerei "normalmente". Se ti può essere utile: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
No non mi piace. Cioè credo sia troppo esagerata per 7-8 mesi di allenamento. Hai dei buoni carichi nei fondamentali? Comunque sia io terrei il piramidale solo negli esercizi fondamentali, gli altri li allenerei "normalmente". Se ti può essere utile: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
No intendo che 7-8 mesi mi sembrano pochi per potersi allenare in quel modo. Poi per carità, ognuno fa come meglio crede, magari hai dei carichi importanti, conosci bene le tecniche ecc.. Comunque sia aspetta consigli da più esperti, la mia è soltanto un'opinione. Ma la scheda l'hai fatta tu o te l'ha fatta l'istruttore in palestra?
un mio amico che si allena da un'annetto ìn piu di me essendo meno predisposto carica meno di me, a lui le schede gliele fa l'istruttore e le passa a me, che le riadatto
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
spalle-gambe....è uno splittaggio orrendo...le gambe falle da sole...
essendo un home gym non ho le presse e mi sembra inutile farle in un solo giorno, oltre ad una corsa ad interval training e a squat e affondi non posso fare molto
Correggi la scheda seguendo i link che sono stati postati qui sopra..
Originariamente Scritto da Gandhi
Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
Non saprei dirti, davvero. Come dice Manx isola le gambe in un giorno da sole. Prova così: Petto-spalle-tricipiti, gambe, dorso-bicipiti. Per la scheda ripeto, io metterei i piramidali solo negli esercizi fondamentali; prova a leggere i link che ti ho postato, sono quelli in nota, io ci ho trovato molta utilità, sono fatti bene.
Non saprei dirti, davvero. Come dice Manx isola le gambe in un giorno da sole. Prova così: Petto-spalle-tricipiti, gambe, dorso-bicipiti. Per la scheda ripeto, io metterei i piramidali solo negli esercizi fondamentali; prova a leggere i link che ti ho postato, sono quelli in nota, io ci ho trovato molta utilità, sono fatti bene.
ragazzi scusate, qualche correzione non potete farla stesso voi, visto che si la scheda non è perfetta ma non credo sia cosi schifosa xD giusto qualche correzione fatela voi comunque negli ultimi mesi i carichi li ho aumentati molto. panca piana sono arrivato a 74kg- curl con bilanciere 40 kg- panca stretta 61 kg- trazioni cpon 12 kg sovraccarico- dip con 20 kg sovraccarico ... cosa ne pensate?
Last edited by fabioxxx1996; 19-03-2014, 15:00:29.
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta