Consigli scheda allenamento

[stayback]

Ciao a tutti ragazzi!!
Vi chiedo gentilmente pareri ed eventuali correzioni sulla scheda per la massa che sto seguendo..
Ho 29 anni sono 1,75 x 68 kg BF 9%

GIORNO A petto-tricipiti

Panca piana 4 x 12-10-8-6
Distensioni con manubri su panca inclinata alta 4 x 8
Pectoral machine o croci cavi 3 x 10
French press 4 x 8
Pull down 4 x 10

GIORNO B Dorso-spalle-bicipiti

Trazioni alla sbarra 4 x esaurimento
Rematore bilancere 4 x 8
Pulley presa larga 3 x 10
Alzate frontali 4 x 8
Alzate laterali 4 x 8
Curl con bilancere 4 x 8
Panca scott 4 x 8

GIORNO C Abs-Gambe

Crunch
Crunch inverso
Leg extensions 4x12-10-8-6
Squat 4x10
Leg Curl 4x10
Standing Calf 4x12

[ston]

da quanto ti alleni?

[stayback]

Ho ripreso seriamente a gennaio dopo 6 mesi di stop...comunque da circa 2 anni fatti un po ad intermittenza
Come livelli di forza sono sui 70-75 kg massimali sia di panca piana che di squat

[ston]

sarebbe megio orientarsi verso una multifrequenza

[stayback]

Se ho capito bene dovrei seguire una scheda fullbody mantenendo la stessa frequenza settimanale?
Comunque sia questa tabella e' utilizzabile magari in futuro o e' da buttare?

[AntoWorkout]

ritoccando qualcosina non è male, ma si deve correggere un po', segui il consiglio di ston.