Miglirare l'attuale scheda di allenamento

[noserman]

Salve a tutti, sono nuovo della community. Ho 21 anni, altezza 176cm peso 71kg. Negli ultimi anni non ho praticato nessun sport, un po' per caso mi sono approcciato al fitness e quindi eccomi qua . Il mio obiettivo è togliere in primis un po' di pancetta e fianchi che si sono formati in quest'ultimo annetto poi "sistemarmi" un po'. Mi alleno a casa e per il momento ho un set di manubri (da 20kg) una panca ed un tapis roulant. Penso che come base vada bene, ditemi voi ovviamente. La mia "scheda" attuale è divisa in 3 giornate:
A)Panca piana manubri 5x6 10kg 90'' Croci panca piana 4x10/12 10kg 90''
Trazioni presa larga 6x8 180''
Rematore 4x8/10 10kg 90''
Crunch inverso 3x10 90''
Dip 3x8 90''

B) Aerobico sul tapis. Solitamente corro 3km circa a velocità 10

C)Military press 3x10 7kg 90''
Alzate laterali 3x10 5kg 90''
Curl manubrio 4x6 7kg 120''
Curl manubrio (presa a croce) 4x6 7kg 120''
Aperture laterali da prono 3x8/10 5kg 60''
Rematore 3x/10 10kg 90''
Slancio gambe alternato 3x10 60''

Mi rimetto a voi, ben più esperti per suggerimenti e modifiche varie. Grazie a tutti quelli che risponderanno!!!

[ston]

hai anche una barra per le trazioni...mi sembra di vedere.....
miliotary press con i manubri è impossibile.
ti consiglio di prendere un bilanciere

[noserman]

riguardo la barra per le trazioni dovrei comprarla in questi giorni. Il bilanciere me lo consigli per via di quell'esercizio specifico o anche per gli altri??

[BombardiereKTM]

Per il lavoro d cardio, visto che che tu vuoi togliere adipe, ti consiglio un'attività più breve. Logicamente devi accompagnare anche con una corretta alimentazione. Secondo me 30 minuti di camminata veloce potrebbero andare bene

[noserman]

Scusami ma non è meglio fare cardio ad alta frequenza per bruciare di piu?? Grazie!

[BombardiereKTM]

L'alta frequenza e la durata lunga dell'attività aerobica ti va ad intaccare la massa magra... basta comparare i fisici dei maratoneti e dei centometristi. Se proprio vuoi, puoi provare a fare una vera e propria corsa in salita sul tapis-roulant, ma comunque per la tempistica una trentina di minuti bastano

[noserman]

Non c'avevo mai pensato, hai ragione. Riguardo la scheda c'è qualcosa che cambieresti? Grazie ancora

[BombardiereKTM]

la cosa che balza subito all'occhio è che non ci sono gambe e tricipiti xD

[noserman]

che esercizi mi consigli di inserire quindi?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

il bilanciere è fondamentale anche per altri esercizi, non solo per il military press

[BombardiereKTM]

Guardati i thread che ti ha postato ston (dato che sono postati da utenti sicuramente molto più esperti di me).

Un consiglio caldo che ti do è, dato che non hai mai fatto sport, di fare molto stretching per la mobilità articolare, in quanto è estremamente importante per prevenire problemi che nel tempo possono darti fastidio (tralasciando la salute per un momento, ma anche nella crescita stessa)

[noserman]

Ston grazie mille! Leggo tutto per bene e cerco di sistemare un po' meglio/imparare qualcosa di buono.
Bombardiere riguardo lo stretching stavo ancora vedendo cosa inserire, grazie del consiglio comunque