scheda massa

[Toulouse007]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 19 anni h. 1.80.
È da un po di mesi che mi dedico alla palestra ma senza avere ottimi risultati.
Quello che vorrei chiedervi è una scheda ben dettagliata sulla massa ( suddivisione gruppi muscolari, ripetizioni ecc ecc.) Sprro di essere stato abbastanza chiaro, attendo una risposta.

grazie

[Manx]

Ciao e benvenuto,
dovresti tuttavia leggere il regolamento, poiché diete e piani di allenamento non si danno da zero. Tu posti, in questa sezione, l'allenamento e poi lo rivediamo. Ci devi dare anche i tuoi dati fisici (non hai messo una delle cose piu' importanti...il peso).

[Toulouse007]

Ok..scusatemi se non ho letto il regolamento. Provvederò a darvi info della mia scheda

[Manx]

ok, postala qui insieme ai tuoi dati fisici.
Ciao

[Toulouse007]

Ok..scusatemi se non ho letto il regolamento. Provvederò a darvi info della mia scheda

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1 SEDUTA

CRUNCH A TERRA : 3 X 12 RECUPERO : 50'
PETTORALI ( distensioni panca piana ) : 4 x 10 REC. : 50'
PETTORALI ( croci panca piana ) : 3 x 10 REC. : 50'
PETTORALI ( pull over con manubri ) : 3 x 8 REC. : 40'
TRICIPITI ( distensioni con bilanciere Z seduti) : 3 x 12 REC. : 40'

2 SEDUTA

SPALLE ( lento larry scott ) : 3 x 12 REC. : 40'
SPALLE ( alzate laterali da seduto ) : 3 x 8 REC. : 40'
SPALLE ( alzate frontali con manubri ) : 3 x 8 REC. : 40'
BICIPITI ( curl bilanciere EZ ) : 4 X 10 REC. : 40'
BICIPITI ( curl manubri da seduto ) : 3 x 8 REC. : 40'
DORSALI ( rematore o alzate con manubri ) : 4 x 10 REC. : 40'

3 SEDUTA

QUADRICIPITI ( leg extension ) : 4 x 10 REC. : 40'
FEMORALI : 3 X 12 REC. : 40'
POLPACCI ( calf da seduto ) : 3 x 10 REC. : 40'

anni : 19
Altezza : 1.80 cm
peso : 70 kg
proteine : NATURAL PROTEIN EUROSUP

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Comunque ho notato in questi mesi di allenamento che il petto mi cresce di più rispetto alle braccia..penso che ogni uno di noi abbia un punto di forza e uno debole.

[Manx]

Ok..scusatemi se non ho letto il regolamento. Provvederò a darvi info della mia scheda

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1 SEDUTA

CRUNCH A TERRA : 3 X 12 RECUPERO : 50'
PETTORALI ( distensioni panca piana ) : 4 x 10 REC. : 50'
PETTORALI ( croci panca piana ) : 3 x 10 REC. : 50'
PETTORALI ( pull over con manubri ) : 3 x 8 REC. : 40'
TRICIPITI ( distensioni con bilanciere Z seduti) : 3 x 12 REC. : 40'

2 SEDUTA

SPALLE ( lento larry scott ) : 3 x 12 REC. : 40'
SPALLE ( alzate laterali da seduto ) : 3 x 8 REC. : 40'
SPALLE ( alzate frontali con manubri ) : 3 x 8 REC. : 40'
BICIPITI ( curl bilanciere EZ ) : 4 X 10 REC. : 40'
BICIPITI ( curl manubri da seduto ) : 3 x 8 REC. : 40'
DORSALI ( rematore o alzate con manubri ) : 4 x 10 REC. : 40'

3 SEDUTA

QUADRICIPITI ( leg extension ) : 4 x 10 REC. : 40'
FEMORALI : 3 X 12 REC. : 40'
POLPACCI ( calf da seduto ) : 3 x 10 REC. : 40'

anni : 19
Altezza : 1.80 cm
peso : 70 kg
proteine : NATURAL PROTEIN EUROSUP

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Comunque ho notato in questi mesi di allenamento che il petto mi cresce di più rispetto alle braccia..penso che ogni uno di noi abbia un punto di forza e uno debole.

La scheda è organizzata malissimo....gambe sotto-allenate, cosi' i tricipiti, dorso idem (che cosa sono le "alzate con manubri"??!)... spalle allenate piu' degli altri gruppi, l'addome lo si fa al termine non all'inizio di una sessione ed è anch'esso sotto-allenato...dove hai trovato questa tabella?

Mancano esercizi fondamentali...come trazioni, squat, i femorali non specifici come li alleni, mancano le dip...è un obbrobrio Ci credo che non hai avuto grandi risultati...la dieta com'è? Quella gioco un ruolo decisivo...ma va postata nella sezione apposita.
Le proteine in polvere, essendo CIBO, non sono strettamente necessarie...se raggiungi la quota proteica col cibo solido.

C'è tantissimo da rifare...hai visto le tabelle per i neofiti, qui sopra alla sezione, in rilievo? Da quanto ti alleni, cioé da quanti mesi?

[Toulouse007]

SALVE, la scheda l'ha fatta un personal trainer che forse non ne sa proprio nulla. Vi prego aiutatemi a sistemarla perché ci tengo al mio fisico.

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Comunque effettivi sono 6 mesi che mi alleno . Aiutatemi vi prego!

[Manx]

leggi le guide in rilievo che ti ho indicato già ieri sera e sistema anche l'alimentazione nella sezione apposita. Spero tu non abbia pagato per quella tabella...che è da denuncia!!

[Toulouse007]

Grazie mille veramente!

[Toulouse007]

Parere scheda massa

Ciao ragazzi, ho provato a rifare la scheda seguendo i consigli. Spero di aver fatto un ottimo lavoro

1 SEDUTA :

CORSA 10 Min.

PETTORALI

• Distensioni Panca Piana, 4 X 6, Rec. 2 min
• Distensioni manubri, 3 X 12, Rec. 90 sec
• Croci Panca Piana, 3 X 12 Rec. 60 sec

SPALLE

• Military Press, 4 X 6, Rec. 2 min
• Arnold Press, 3 X 12, Rec. 90 sec
• Alzate Frontali con Manubri, 3 X 12, Rec 60 sec

TRICIPITI

• French Press su Panca Piana, 3 X 12
• Altro es. per tricipiti

ADDOMINALI


2 SEDUTA :

CORSA 10 Min.

DORSALI

• Trazioni alla sbarra, 4 X 6, Rec. 2 min
• Rematore con manubri, 3 X 12, Rec. 90 sec

BICIPITI

• Curl con Bilanciere EZ, 4 X 10, Rec. 80 sec
• Curl con Manubri In Piedi, 3 X 10, Rec. 80 sec

3 SEDUTA :

CORSA 10 Min.

GAMBE

• Squat con Bilanciere, 4 X 6, Rec. 2 min
• Affondi , 3 X 12, Rec. 90 sec
• Leg Extension, 3 X 12, Rec. 60 sec

ADDOMINALI

[Giama]

Ti alleni a casa?
Comunque il volume è sballato, bisogna sistemarlo.. stacchi e dip niente, come mai?

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

[Toulouse007]

Il volume sarebbero le ripetizioni ? Comunque avevo letto 2 - 3 esercizi per muscolo. Per il resto tutto bene?

---------- Post added at 12:32:58 ---------- Previous post was at 12:32:10 ----------

Comunque si mi alleno a casa perché non ho possibilità di andare in palestra per il momento

[Giama]

R: scheda massa

Per esempio non puoi allenare le spalle maggiormente rispetto al dorso..
Inoltre stacchi niente?

[Toulouse007]

E per equilibrare la scheda dovrei aggiungere un es. per dorso quindi?
Comunque gli stacchi li aggiungerò appena ho 2 minuti di tempo.