scheda x mese di aprile 2014..che ne pensate?

[effepi]

scheda x mese di aprile
miei dati: età 41 - altezza 177 - peso 76
anzianità di allenamento ottobre 2013
preferisco la mono alla multi

scheda

A
panca piana 4-6-8-10
parallele 4x6
manubri panca inclinata 4x6
lento avanti manubri 6-6-8-10
alzate laterali 3x8
panca stretta tricipiti 4x6
push down cavo tricipiti 3x12

B
squat 4-6-8-10
affondi con bilancere 3x8
leg extension 3x12
stacchi romeni 3x8
calf in piedi 3x10
addome con sovraccarico 3x20
addome alle parallele 3x20

C
trazioni supine 4x6
lat machine prona 4x6
rematore bilancere 4-6-6-8
rematore manubrio 3x8
pull down lat machine 2x12
alzate a 90° 3x8
scrollate 3x10
curl manubri 6-6-8-10
hammer curl 3x10

[Giulio85]

toglierei solo il rematore con manubrio e lavoreri l'addome con meno ripetizioni, magari fai 4 serie.

[effepi]

che dici se alterno di seduta in seduta rematore con manubrio ?
x addome 4x15 dici va meglio?

[Giulio85]

che dici se alterno di seduta in seduta rematore con manubrio ?
x addome 4x15 dici va meglio?

puoi alternare il rematore manubrio con quello con bilancere di seduta in seduta, potresti anche variare l'ordine degli ex a seconda di cosa vuoi/devi migliorare.

per l'addome puoi fare miliardi di cose diverse, alte rip, basse rip, isometrie, circuiti, io l'ultima volta ho fatto un 5x5 con 2' di pausa.

[effepi]

ok per 4-5 settimane tengo questa scheda alternando di seduta in seduta per rematore manubrio in 3x8 con bilancere in 4-6-6-8 e tenendo l'addome in 4x15/4x10 con 15kg di sovraccarico.
come gruppi muscolari (con i limiti del fatto che ho appena iniziato) sono carente in spalle-braccia considerata la mia struttura ossea molto "Leggera" con arti lunghi...cmq so (x averlo appreso dal forum) che è inutile spaccarsi in curl e che le braccia e spalle aumenteranno di massa con l'aumento dei carichi sui fondamentali come panca (tricipiti e deltoidi), rematore (bicipiti) e lento (deltoidi)..per cui avanti!!!

[Giulio85]

ok per 4-5 settimane tengo questa scheda alternando di seduta in seduta per rematore manubrio in 3x8 con bilancere in 4-6-6-8 e tenendo l'addome in 4x15/4x10 con 15kg di sovraccarico.
fai un 4x8 con manubri, almeno tieni il volume delle sedute simile
per l'addome prova a fare i russian sit up con 15kg, fammi sapere quanti ne fai
come gruppi muscolari (con i limiti del fatto che ho appena iniziato) sono carente in spalle-braccia considerata la mia struttura ossea molto "Leggera" con arti lunghi...cmq so (x averlo appreso dal forum) che è inutile spaccarsi in curl e che le braccia e spalle aumenteranno di massa con l'aumento dei carichi sui fondamentali come panca (tricipiti e deltoidi), rematore (bicipiti) e lento (deltoidi)..per cui avanti!!!

non parlerei di carenze, piuttosto vedi le potenzialità future; di carenze ne possiamo parlare dopo 4-5 anni di allenamenti.
di braccia vedo che un paio di serie non te le fai mancare però

[effepi]

non parlerei di carenze, piuttosto vedi le potenzialità future; di carenze ne possiamo parlare dopo 4-5 anni di allenamenti.
di braccia vedo che un paio di serie non te le fai mancare però

okkk x rematore con manubrio in 4x8...e proviamo pure i russian sit up...poi ti dirò che riesco a fare

[effepi]

per l'addome prova a fare i russian sit up con 15kg, fammi sapere quanti ne fai:

4 serie da 10 con 15kg di russian sit up...fatti mercoledì ma ancora sento ben "doloranti"...grazie per avermi suggerito questo esercizio che non conoscevo!!!!

[Giulio85]

4 serie da 10 con 15kg di russian sit up...fatti mercoledì ma ancora sento ben "doloranti"...grazie per avermi suggerito questo esercizio che non conoscevo!!!!

capito perché ti avevo detto meno ripetizioni
se sei abituato a lavorare ad alte rip noterai belle differenze

[effepi]

capito perché ti avevo detto meno ripetizioni
se sei abituato a lavorare ad alte rip noterai belle differenze