Salve a tutta questa fantastica COMMUNITY.Volevo porvi una domanda:Mi sono iscritto da circa 3 settimane in palestra dopo che non mi allenavo oramai da un annetto causa vari impegni sia lavorativi che di studio.Dopo tanti anni di pallavolo agonistica ho deciso di lasciare e ho preso in questo anno di non allenamento circa 2-3kg.Partiamo dal presupposto che sono 198cm e peso 91KG.Ho messo su un pò di "PANCETTA" e vorrei ritornare in forma e adesso che ho lasciato la pallavolo mettere un pò di massa muscolare e avere un fisico al TOP.A me piace questo tipo di fisico(il troppo voluminoso non mi piace 
NON VI ARRABBIATE)
L'istruttore mi ha fatto la seguente scheda suddivisa in 3 gg di allenamento...adesso giudicate voi e aspetto tanti consigli da voi che siete davvero preparati.
GIORNO A:
Tapis roulant 8min
Panca Piana 4x10 recupero 60"
Panca Alta 3x12 recupero 1min e 10"
Croci ai cavi 3x8 recupero 50"
Curl Bilanciere 4x10 recupero 60"
Curl manubri alternato 3x12 recupero 50"
Crunch su panca 3x20 recupero 40"
Crunch inverso 3xMAX recupero 40"
Defaticamento 10 minuti
GIORNO B:
Tapis roulant 8min
Pulley 4x10 recupero 60"
Lat machine avanti 3x12 recupero 1min e 10"
Rematore 1 braccio 3x10 recupero 50"
French Press 4x10 recupero 1min e 10"
Tricipiti cavi con fune 3x12 recupero 1min"
Abdominal machine 3x25 recupero 40"
Ellittica 7 minuti
GIORNO C:
Tapis Roulant 10min
Hack Squat recupero 1min e 20"
Leg extension recupero 60"
Leg Curl seduto recupero 50"
Abductor\Adductor Machine 2x20 in superserie su entrambe le macchine recupero 30"
Deltoid Press recupero 1min e 10"
Alzate Laterali seduto recupero 1min"
Peck back recupero 50"
Crunch su panca 3x20
Crunch inverso 3xMAX
Defaticamento 7 minuti
Grazie...aspetto le vostre risposte
---------- Post added at 18:02:15 ---------- Previous post was at 00:42:01 ----------
Allora c'e qualcuno che vuole dare un parere a questa scheda?
Grazieeeeee.....attendo fiducioso...
NON VI ARRABBIATE)L'istruttore mi ha fatto la seguente scheda suddivisa in 3 gg di allenamento...adesso giudicate voi e aspetto tanti consigli da voi che siete davvero preparati.
GIORNO A:
Tapis roulant 8min
Panca Piana 4x10 recupero 60"
Panca Alta 3x12 recupero 1min e 10"
Croci ai cavi 3x8 recupero 50"
Curl Bilanciere 4x10 recupero 60"
Curl manubri alternato 3x12 recupero 50"
Crunch su panca 3x20 recupero 40"
Crunch inverso 3xMAX recupero 40"
Defaticamento 10 minuti
GIORNO B:
Tapis roulant 8min
Pulley 4x10 recupero 60"
Lat machine avanti 3x12 recupero 1min e 10"
Rematore 1 braccio 3x10 recupero 50"
French Press 4x10 recupero 1min e 10"
Tricipiti cavi con fune 3x12 recupero 1min"
Abdominal machine 3x25 recupero 40"
Ellittica 7 minuti
GIORNO C:
Tapis Roulant 10min
Hack Squat recupero 1min e 20"
Leg extension recupero 60"
Leg Curl seduto recupero 50"
Abductor\Adductor Machine 2x20 in superserie su entrambe le macchine recupero 30"
Deltoid Press recupero 1min e 10"
Alzate Laterali seduto recupero 1min"
Peck back recupero 50"
Crunch su panca 3x20
Crunch inverso 3xMAX
Defaticamento 7 minuti
Grazie...aspetto le vostre risposte
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Allora c'e qualcuno che vuole dare un parere a questa scheda?
Grazieeeeee.....attendo fiducioso...
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