Aiuto per allenamento in casa!!

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    • Sep 2013
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    Aiuto per allenamento in casa!!

    Salve a tutti, ho già messo questa topic in un'altra sezione ma penso che qui sia più inerente all'argomento, allora sono un ragazzo di 23 anni, alto 1,80 e peso 68 kg ca, faccio boxe 3 volte la settimana e da circa tre mesi sto seguendo questa scheda (fatta da me) di allenamento in casa per aumentare massa e forza :


    Martedì
    petto: panca piana 5x5
    panca inclinata con manubri 10x3
    spalle: lento con bilanciere seduto 5x5
    alzate laterali 10x3
    bicipiti: curl con bilanciere 5x5
    alternato manubri 20x3


    Giovedì
    dorso: trazioni 5x5
    rematore con manubri 10x3
    tricipiti: panca presa stretta 5x5
    distensioni sulla testa seduto 10x3
    gamba: squat con bilanciere 5x5
    stacchi da terra 5x5


    Ora diciamo che ovviamente non sono aumentato molto di massa ma qualche piccolissimo risultato l'ho notato, vorrei avere consigli per migliorala, (dispongo di una panca piana inclinabile, manubri bilancieri e step) e soprattutto, visto che durante la settimana non ho molto tempo vorrei cambiare totalmente metodo di allenamento e passare dalla 2 sedute alla sett a 3 sedute più brevi ma più intense.


    Spero in tante risposte, grazie in anticipo
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