scheda massa dubbio tecnica intensiva

[nicbrah]

Ciao ragazzi, mi trovo di fronte ad un dubbio, mi sono sempre allenato con schede con esercizi a basse medie e alte rep per stimolare il più possibile tutte le fibre, e cambiando wo ogni 5 settimane. Chiacchierando con l'istruttore della mia palestra l'altro giorno, è uscito fuori il discorso delle tecniche intensive, che secondo il suo parere farebbero crescere di più, suggerendomi di inserire nella prossima scheda principalmente 3x6+6+6 per ogni gruppo muscolare. Ora il mio dubbio è questo, io ho provato il wo usando questa tecnica per le spalle, questi sono gli esercizi suggeriti da lui,praticamente tutta un'intensiva:

• Arnold 3x6+6+6 scalando il peso

sensazione: muscolo sfondo alla fine della 3 serie e grosse difficoltà negli esercizi seguenti, imho sarebbe stato meglio mettere la tecnica intensiva alla fine)

• alzate laterali 3x21

il 7+7+7, sapete come funziona, le prime 7 alzate a metà del rom, altre 7 da metà a completare il movimento, ultime 7 normali
sensazioni: mai piaciuta la tecnica del 21, discorso alla fine del post

• alzate frontali con bilanciere 3x8+1x15 a metà del peso

• alzate a 90 3x6+6+6
• cavi alti 3x12

io il wo lo avrei strutturato in modo diverso, ma discutiamo su questo. Sicuramente ci si sfonda, ma arrivare a fare le alzate laterali con 4kg perchè si è sfondi dal primo esercizio, non lo vedo produttivo. io ho sempre "saputo" che la massa cresce quando si incrementano i carichi e si tiene un'esecuzione il più pulita possibile(prima l'esecuzione e poi il peso). Vorrei sapere la vostra opinione in merito, meglio una scheda basata sui fondamentali e multiarticolari o provare con quale tecnica intensiva(imho sicuramente non scheda basata solo su quella) ?

[Manx]

la risposta che diamo, praticamente, SEMPRE: meglio fondamentali (che molto spesso sono sinonimo di multiarticolari) + tecniche intensive senza strafare. Niente di nuovo. Tutto in stripping ovviamente no...il curl o quello che è, "21" per me è puro folklore

[nicbrah]

sono d'accordo sul 21 manx. La tecnica intensiva dove la inseriresti?

[-Jack-]

manx aspetta, io e nic ne avevamo parlato insieme e forse non ha postato la domanda nel modo giusto, ci provo io:

su quello che hai detto nulla da ribadire ma, ad esempio, mettiamo un wo braccia:

lo vedi meglio organizzato così:
curl bil 5x6
hammer curl 12 10 8 6
panca piana stretta 5x5
french press 6 8 8 10
oppure
curl bil 3x6
hammer curl 3x10
curl concentrato alla scott 3x8+8 (fatto con 6kg)

cio che importa è il carico con cui arrivi a fare 16 rip, io la penso così, poi dimmi la tua, in fisici non avanzati o comunque con carichi nei fondamentali non alti e con ancora molto da costruire io vedo meglio un wo come il primo dove le rip sono comunque entro tutti i range ma la concentrazione è più su ex fondamentali/monoarticolari evitando ex di rifinitura che imo, in questo casi, sono poco utili.

dimmi che ne pensi

[Manx]

sono d'accordo sul 21 manx. La tecnica intensiva dove la inseriresti?

dove vuoi, fondamentali, complementari...

manx aspetta, io e nic ne avevamo parlato insieme e forse non ha postato la domanda nel modo giusto, ci provo io:

su quello che hai detto nulla da ribadire ma, ad esempio, mettiamo un wo braccia:

lo vedi meglio organizzato così:
curl bil 5x6
hammer curl 12 10 8 6
panca piana stretta 5x5
french press 6 8 8 10
oppure
curl bil 3x6
hammer curl 3x10
curl concentrato alla scott 3x8+8 (fatto con 6kg)

cio che importa è il carico con cui arrivi a fare 16 rip, io la penso così, poi dimmi la tua, in fisici non avanzati o comunque con carichi nei fondamentali non alti e con ancora molto da costruire io vedo meglio un wo come il primo dove le rip sono comunque entro tutti i range ma la concentrazione è più su ex fondamentali/monoarticolari evitando ex di rifinitura che imo, in questo casi, sono poco utili.

dimmi che ne pensi

fate voi, a me non cambia nulla

[-Jack-]

manx aspetta non buttarla così sul semplice

come fai a dire che è uguale: ad esempio per te un 5x5 trazioni, 5x4 stacco, 5x5 rematore bil (molto semplificato obv) lo trovi identico a trazioni 3x6, stacco 3x4, rematore manubri 3x8, lat dietro 2x12, pulley 2x15?

[Manx]

dove ho detto che è "uguale"? rileggi bene...

[-Jack-]

vero, hai detto che non cambia nulla, ma tendendo conto dei parametri sopracitati (fisco con ancora tanto da costruire) cosa preferiresti?

[Manx]

sono d'accordo sul 21 manx. La tecnica intensiva dove la inseriresti?

vero, hai detto che non cambia nulla, ma tendendo conto dei parametri sopracitati (fisco con ancora tanto da costruire) cosa preferiresti?

"non cambia nulla" si riferiva al fatto che puoi/potet fare come vuoi/volete, secondo la tua/vs volontà. Non è importante cosa preferisco io...possono andare bene entrambe le opzioni...basta non tenerle troppo.

[Manx]

Cmq tagliamo la testa al (povero) toro: postate qui una vs bozza di tabella e vediamo se e cosa correggere.

[Marco the master]

"non cambia nulla" si riferiva al fatto che puoi/potet fare come vuoi/volete, secondo la tua/vs volontà. Non è importante cosa preferisco io...possono andare bene entrambe le opzioni...basta non tenerle troppo.

Anche io fondamentalmente sono d'accordo con questa frase in neretto,pero' a seconda del soggetto in questione si puo "giocare"in molti modi diversi e produttivi se prendiamo come soggetto un individuo avanzato....la cerchia si stringe notevolmente se di contro prendiamo un neofita e in molti casi anche un intermedio,dove appunto la soluzione fondamentali + stripping(o qualsiasi altra tecnica intensiva)finale, sembra la soluzione piu logica da adottare.

[-Jack-]

grazie mille marco

quindi ad esempio tra i due mini wo postati tu nel caso di intermedio cosa preferiresti?

io comunque sono solito ciclicizzare entrambi ovvero fare 4-5 week utilizzando una tecnica intensiva (solitamente nell ultimo ex) per poi staccare e tenermi sulle 4-12 rip senza tecniche intensive per altre 4-5 week e così via.

insomma vario intensità e volume nei vari mesocicli

[Marco the master]

grazie mille marco

quindi ad esempio tra i due mini wo postati tu nel caso di intermedio cosa preferiresti?

io comunque sono solito ciclicizzare entrambi ovvero fare 4-5 week utilizzando una tecnica intensiva (solitamente nell ultimo ex) per poi staccare e tenermi sulle 4-12 rip senza tecniche intensive per altre 4-5 week e così via.

insomma vario intensità e volume nei vari mesocicli

In un contesto puramente ipertrofico a ciclo continuo è assolutamente condivisibile cio' che fai.....variare è fondamentale per diversi motivi,aggirare lo stallo e mantenere alta la motivazione in primis

[-Jack-]

perfetto, grazie mille marco, hai ribadito ciò che pensavo fosse giusto sottolineando il contesto puramente ipertrofico

grazie ancora di essere passato

[Marco the master]

perfetto, grazie mille marco, hai ribadito ciò che pensavo fosse giusto sottolineando il contesto puramente ipertrofico

grazie ancora di essere passato

Di nulla ho precisato perche se avessimo dovuto lavorare altre qualita' oppure delle specificita' fondamentali per un soggetto che devi migliorare una qualsiasi performance a scopi agonistici,il discorso cambierebbe in modo anche abbastanza radicale...a quel punto le vie percorribili sarebbero piu"standardizzate"perche cio che puo essere fatto "nel breve" è diametralmente opposto a cio che serve a lungo termine e quindi a ciclo continuo.