scheda massa dubbio tecnica intensiva

[nicbrah]

Di nulla ho precisato perche se avessimo dovuto lavorare altre qualita' oppure delle specificita' fondamentali per un soggetto che devi migliorare una qualsiasi performance a scopi agonistici,il discorso cambierebbe in modo anche abbastanza radicale...a quel punto le vie percorribili sarebbero piu"standardizzate"perche cio che puo essere fatto "nel breve" è diametralmente opposto a cio che serve a lungo termine e quindi a ciclo continuo.

Grazie delle risposte marco, ci hai chiarito le idee. "Cambiando" discorso posso permettermi di chiederti come organizzeresti un wo per un muscolo carente sulla base dei wo di cui abbiamo parlato, nel mio caso la schiena, nella quale pecco soprattutto in larghezza, oltre che in spessore?

[Marco the master]

Grazie delle risposte marco, ci hai chiarito le idee. "Cambiando" discorso posso permettermi di chiederti come organizzeresti un wo per un muscolo carente sulla base dei wo di cui abbiamo parlato, nel mio caso la schiena, nella quale pecco soprattutto in larghezza, oltre che in spessore?

Ti riporto un mesociclo appena concluso con un ragazzo che aveva il tuo stesso problema,e che finalmente siamo riusciti a tirar fuori da uno stallo.....
per un po di tempo abbiamo lasciato da parte gli stacchi,che pur essendo un fondamentale sono un esercizio"totale" e per chi è carente di schiena possono essere un limite proprio perche è ancor piu importante"sentire"il muscolo quando vi è una carenza.....quindi:
pulldown a braccia tese 3x12/15 in superserie con le trazioni prone(X max)
poi un pulley con presa ampia in superserie con i rematori petto in appoggio su panca a 60 gradi 3x10+10(qui si necessita un lavoro in isolamento massimo e per ottenerlo meglio tenere i carichi moderati e concentrarsi sulla contrazione di picco(1/2 secondi ad ogni rep)
Questo è stato fatto in multifrequenza(2 volte a settimana lun/ven)

[Manx]

mi fa piacere di essere stato inutile in questo 3d avevo pure chiesto una bozza di tabella

[-Jack-]

ahaha manx, hai ragione ma la scheda è ben strutturata, fidati, un esempio di wo è quello prima postato e hai già detto che va bene

---------- Post added at 17:48:03 ---------- Previous post was at 17:46:57 ----------

Ti riporto un mesociclo appena concluso con un ragazzo che aveva il tuo stesso problema,e che finalmente siamo riusciti a tirar fuori da uno stallo.....
per un po di tempo abbiamo lasciato da parte gli stacchi,che pur essendo un fondamentale sono un esercizio"totale" e per chi è carente di schiena possono essere un limite proprio perche è ancor piu importante"sentire"il muscolo quando vi è una carenza.....quindi:
pulldown a braccia tese 3x12/15 in superserie con le trazioni prone(X max)
poi un pulley con presa ampia in superserie con i rematori petto in appoggio su panca a 60 gradi 3x10+10(qui si necessita un lavoro in isolamento massimo e per ottenerlo meglio tenere i carichi moderati e concentrarsi sulla contrazione di picco(1/2 secondi ad ogni rep)
Questo è stato fatto in multifrequenza(2 volte a settimana lun/ven)

quindi marco hai lavorato ad alte rip mi pare di capire?

[nicbrah]

Ti riporto un mesociclo appena concluso con un ragazzo che aveva il tuo stesso problema,e che finalmente siamo riusciti a tirar fuori da uno stallo.....
per un po di tempo abbiamo lasciato da parte gli stacchi,che pur essendo un fondamentale sono un esercizio"totale" e per chi è carente di schiena possono essere un limite proprio perche è ancor piu importante"sentire"il muscolo quando vi è una carenza.....quindi:
pulldown a braccia tese 3x12/15 in superserie con le trazioni prone(X max)
poi un pulley con presa ampia in superserie con i rematori petto in appoggio su panca a 60 gradi 3x10+10(qui si necessita un lavoro in isolamento massimo e per ottenerlo meglio tenere i carichi moderati e concentrarsi sulla contrazione di picco(1/2 secondi ad ogni rep)
Questo è stato fatto in multifrequenza(2 volte a settimana lun/ven)

Posso adattare il wo ad una mono di 4 wo a settimana, se vuoi posto la scheda
ovviamente abbiamo ringraziato anche te Manx , adesso posto la scheda così dai la tua opinione anche tu

[Manx]

beh...non ho detto che "va bene"....ho semplicemente voluto dire che "non è malvagia"...cmq ok.

[nicbrah]

WO A (lunedì)
petto/bicipiti

• panca inclinata 4x6 2 30"
• panca piana 10-10-8-8 2 30"
• dip 3xmax 1 30"
• croci tecnica intensiva (3x6+6+6 oppure 3x10+10 ?) 60"

• curl bilanciere 4x6 2'
• hammer curl 12-10-8-6 panca 45 1 30"
• eventuale terzo tipo scott con tecnica intensiva ?

WO B (martedì)
gambe/abs

• squat 4x6 2 30"
• pressa 12-10-8-6 1 30"
• affondi 3x6(12 tot) 1 30"/2
• leg ex singola 3x6+6+6 60"
• leg curl femorali 3x8 1 30"

WO C (giovedì)schiena/abs
qui c'è da inserire il wo che mi hai suggerito

WO D (venerdì)spalle/tricipiti

• military 4x6 2 30"
• alzate laterali da seduto 12-10-8-6 1 30"
• alzate a 90 martello 6-6-8-8 1 30"

• french press ez a 45 4x6 2 30"
• dip tra 2 panche 1 30"
• push down 3x6+6+6 60"

questa è una scheda che ho buttato giù adesso, come vi sembra?

[Manx]

ehm...hAmmer curl...non hUmmer...ovvero il jippone ammerigano...
mancano tutti i recuperi...e non sono dettagli, per nulla! Cmq male non è fatta qualcosa si potrebbe sistemare/migliorare, metterei magari qualche serie da 2/4 rip (es. squat 4 6 6 10 o simili). Una bella tecnica di intensità la vedo moooolto bene alle dip... Marco vi aiuterà volentieri.

[nicbrah]

ehm...hAmmer curl...non hUmmer...ovvero il jippone ammerigano...
mancano tutti i recuperi...e non sono dettagli, per nulla! Cmq male non è fatta qualcosa si potrebbe sistemare/migliorare, metterei magari qualche serie da 2/4 rip (es. squat 4 6 6 10 o simili). Una bella tecnica di intensità la vedo moooolto bene alle dip... Marco vi aiuterà volentieri.

ora modifico e aggiungo i recuperi, hai altri consigli? nelle dip mettendo il 3x max non avevo pensato alla tecnica intensiva, quale ci abbineresti?

[Manx]

se ne possono mettere varie...i "per max" non li ritengo molto utili se si tiene il modello per 3-4 settimane...una tantum si', ok...
aspettate marco, è lui che ha preso le redini della discussione

[Marco the master]

ahaha manx, hai ragione ma la scheda è ben strutturata, fidati, un esempio di wo è quello prima postato e hai già detto che va bene

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quindi marco hai lavorato ad alte rip mi pare di capire?

abbiamo abbinato medio/alte rip alla contrazione di picco...quando un muscolo è carente c'e' bisogno di lavorare con tut superiori proprio per migliorare la propriocettivita' del muscolo in questione.
La scheda sembra strutturata bene,non vi resta che provarla e farci sapere

[nicbrah]

abbiamo abbinato medio/alte rip alla contrazione di picco...quando un muscolo è carente c'e' bisogno di lavorare con tut superiori proprio per migliorare la propriocettivita' del muscolo in questione.
La scheda sembra strutturata bene,non vi resta che provarla e farci sapere

Quindi provo con 2 wo a settimana per il back, magari il secondo inserito dopo le gambe?

[-Jack-]

la scheda è di nic marco la mia al momento è diversa, questo é simile al mio precedente wo

grazie per la dritta riguardo i gruppi carenti ne farò tesoro