Pareri scheda 3 mesi

spadaz33

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#1

Pareri scheda 3 mesi

17-03-2014, 21:06:13

ciao, vi propongo la scheda che mi è stata fatta in palestra per i prossimi 3 mesi, io sono 65kg, per 1.78, vorrei arrivare a circa 72/73kg. la scheda è divisa in due parti, A.B da fare alternativamente lunedi,mercoledì, venerdì.
ho fatto 1 mese un po di tempo fa, ora ricomincio e vorrei andare avanti seriamente. ora sono come da foto.

A)
Crunch p. 4x15
Crunch inc 4x12
Panca piana 4x8
Pectoral 4x8
Delts machine 4x8
shoulder presa (a) 4x8
bicipite curl 8.8.6.6.4
panca scott 8.8.6.6.4.15
pressa 4x8

B)
Crunch p. 4x15
Crunch inc 4x12
Lat machine 4x8
pulley 4x8
shoulder presa (b) 4x8
alzate laterali cavi 4x8
cable j corda 4x8
spinte in basso 4x8
pressa 4x8

[IMG][/IMG]
Tag: consigli, massa, pareri, peso, scheda allenamento
Manx

Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P

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#2

17-03-2014, 21:09:49

continua nella discussione aperta precedentemente nella sezione neofiti....una scheda va tenuta moooooolto meno di 3 mesi...ma moooolto meno. tabella veramnte pessima, con addome all'inizio, non esistenza di ex base...leggi le guide per i neofiti.
Leggi anche il regolamento per piacere.
Chiudo.

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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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