Scheda massa monofrequenza DUBBI!(4fitman)

[MAX96]

Ciao ragazzi, da domani inizierò questa scheda e ho dei dubbi (in grassetto)

Giornata A petto, tricipiti


panca piana 5X5 120''
panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90''
panca reclinata 3X8 75''
croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10 cosa vuol dire?
croci ai cavi 3X15 50''

french press panca 30° 4X6 90''
kickback 2 manubri simultaneo 3x8 60''
push down singolo con tenuta 2'' 3X12 50''




Giornata b gambe, spalle


squat 5X5 120''
hack squat 6 6 6 8(8 in RP carico da 6) 90''
leg press 45 ss leg extension 3x6+10 90''
leg curl 10 8 6 4 75''
calf machine 2X15 30''
calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30'' cosa vuol dire?

lento bilanciere seduto 6 6 8 10 120''
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60''
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60''

giornata c dorso-bicipiti


trazioni p prona+carico 4x6 120''
rem bilanciere 4x5 90''
lat p inversa ss pulldown 3x6+10 75''
pulley triangolo 6 8 10(10 in RP carico da 6) 60''

curl manubri seduto 6 6 6 60''
curl bilanciere in piedi 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 30''tra le serie cosa vuol dire?
curl concentrato su panca scott 10 10 50''

Vorrei anche dei pareri su questa scheda di 4fitman (topic in rilievo)
Come ultima cosa vorrei sapere quale progressione di settimana in settimana per la panca piana per forza dovrei utilizzare grazie!!!

[Unknown...]

Ciao ragazzi, da domani inizierò questa scheda e ho dei dubbi (in grassetto)

Giornata A petto, tricipiti


panca piana 5X5 120''
panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90''
panca reclinata 3X8 75''
croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10 cosa vuol dire fai 10 colpi, riposi 20", 8, 20"...arrivato all'ultima serie da 4 aspetti 90" e ricominci come prima col 4 6 8 10
croci ai cavi 3X15 50''

french press panca 30° 4X6 90''
kickback 2 manubri simultaneo 3x8 60''
push down singolo con tenuta 2'' 3X12 50''




Giornata b gambe, spalle


squat 5X5 120''
hack squat 6 6 6 8(8 in RP carico da 6) 90''
leg press 45 ss leg extension 3x6+10 90''
leg curl 10 8 6 4 75''
calf machine 2X15 30''
calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30'' cosa vuol dire? fai 20 colpi, scali il peso e subito ne fai altri 20, poi ti riposi 30" e ripeti

lento bilanciere seduto 6 6 8 10 120''
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60''
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60''

giornata c dorso-bicipiti


trazioni p prona+carico 4x6 120''
rem bilanciere 4x5 90''
lat p inversa ss pulldown 3x6+10 75''
pulley triangolo 6 8 10(10 in RP carico da 6) 60''

curl manubri seduto 6 6 6 60''
curl bilanciere in piedi 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 30''tra le serie cosa vuol dire?fai 5 colpi e riposi 20" per 3 volte, poi ti fermi per 90" e fai un 4x3 recuperando 30" fra le serie
curl concentrato su panca scott 10 10 50''

Vorrei anche dei pareri su questa scheda di 4fitman (topic in rilievo)
Come ultima cosa vorrei sapere quale progressione di settimana in settimana per la panca piana per forza dovrei utilizzare grazie!!!

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[MAX96]

Grazie mille! Tutto chiaro! Per la panca piana invece?

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[Issue of Style]

Ciao.

allora procediamo per gradi:

1- croci...fai una serie da 10 rep, 20" di pausa, poi da 8, altri 20" di rest e cosi via fino alle 4 serie. Fatte anche queste fai 90" di rest e ricominci 4 rep, 20" rest, 6 rep 20" rest e cosi via...

2- Stripping è una tecnica intensiva: fai 20 ripetizioni in modo da arrivare alla 20esima (quasi o del tutto) a cedimento, dopodichè senza pause, scali il peso e ne fai altre 20 (con un peso che ti consenta di farle)

3- come il punto uno


Edit: stra anticipato, brutto vizio quello di aprire i topic e non leggerli

[Unknown...]

Grazie mille! Tutto chiaro! Per la panca piana invece?

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Cosa vuoi sapere? Io leggo semplicemente 5 serie da 5 con 2 minuti di recupero fra le serie...

[MAX96]

Fare panca piana ogni settimana con serie e ripetizioni diverse per forza. L'ho letto in giro!

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[Unknown...]

Allora, nella tabella da te postata c'è un 5x5 e quello sta fisso....
Forse tu stai intendendo tipo la progressione 8x3 6x4 5x5 4x6 ?

[MAX96]

Sisi bravo proprio quello, ma non è l'inverso scusa?

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[Unknown...]

Esiste in entrambi i modi, questa è a carico costante, mentre quella al contrario si aumenta il peso ogni settimana...questo tipo di progressione si può applicare ai fondamentali, però in una multifrequenza e rigorosamente a buffer

[MAX96]

Io sono un po' scarso sulla panca piana sono bloccato...volevo provare questo metodo facendolo inverso. Tu che dici?

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[Unknown...]

Sicuramente è un ottimo metodo che se applicato correttamente ti può dare buoni risultati, lo puoi provare ma non con questa scheda, molto voluminosa e con tecniche di intensità avanzate

[MAX96]

Iniziare allora con un 5X5, vedere come va e magari provare dalla prossima?

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[Unknown...]

La scheda che hai postato la devi tenere così senza aggiungere la progressione, per la tua domanda dipende dai carichi che hai...ma sei sicuro di voler/riuscire a fare questa scheda?

[MAX96]

Ti dico solo che faccio 8 rep con 60 kg con fermo al petto! Ho quasi 18 anni. Comunque si penso di farcela.. Mi piacciono le schede belle intense

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[Unknown...]

Allora prova!
Quando poi vorrai fare la progressione imposta una multi e vedrai che otterrai belle soddisfazioni nella panca