Consuglio su cambio scheda...

[Anonimo88]

Seguendo i vostri consigli ho iniziato l'allenamento seguendo questa scheda per un mese...ora vorrei cambiarla, cosa mi consigliate?Non so da dove iniziare...
LUNEDI
PANCA PIANA 10-8-8-6
DISTENSIONI MANUBRI 3x8
DIP 3X12
CROCI PANCA INCLINATA 2x12
LENTO AVANTI10-8-8-6
ALZATE LATERALI 3 x 12
TRICIPITI BILANZIERE EZ 3 x 8
PUSH DOWN FUNE 3X6
ADDOMINALI

MERCOLEDì
TRAZIONI 3 x 8
LAT AVANTI impugnatura inversa 10-8-8
REMATORE MANUBRI 3 x 8
PULLEY 3 x 6
Scrollate 2x12
CURL MANUBRI 3x8
curl hammer seduto 3x6

VENERDì
SQUAT 4x6
LEG PRESS 3 X 10
AFFONDI 3X12
LEG CURL 3 X 12
LEG EXTENSION 2x12
CALF 3 X MAX
ADDOMINALI

[Giama]

R: Consuglio su cambio scheda...

Nei threads in nota ci sono più discussioni che spiegano come cambiare una scheda.. basta una piccola occhiata

[Anonimo88]

Gia letti tutti per fare la prima scheda...ma per la seconda non ho la più pallida idea di come fare...

[roberto11]

Dove usavi piramidali prova rep fisse, colpisci il muscolo da diverse parti tipo per il petto se per primo ex facevi piana prova a far inclinata e così via... Sempre con senso però!! Prova... Impara a variare intensità,volume, a conoscere vari ex e come lavorano

[Anonimo88]

Ok ci provo...secondo voi quali sono gli esercizi INSOSTITUIBILI?

[Giama]

R: Consuglio su cambio scheda...

In linea di massima i fondamentali (stacco, squat e panca) con dip e trazioni comprese.. dovresti aggiungere anche gli stacchi..

[Anonimo88]

Non avendo idea di come farla...che ne dite di questa?
LUNEDI
SUPERSERIE: PANCA PIANA 3 x 8 +MANUBRI PANCA DECLINATA 3x8
DIP 3X12 (O 3X8 CON SOVRAPPESO)
CROCI PANCA INCLINATA 2x12
SCROLLATE AL MULTIPOWER 3X8
ALZATE FRONTALI MANUBRI 3X10
FRENCH PRESS MANUBRIO 3 x 8
TRICIPITI 2 PANCHE 3XMAX

MERCOLEDì (NON HO LA PIU' PALLIDA IDEA DI COME MODIFICARE LA SESSIONE DELLE GAMBE...)
SQUAT 4x6
LEG PRESS 3 X 10
AFFONDI 3X12
LEG CURL 3 X 12
LEG EXTENSION 2x12
CALF 3 X MAX


VENERDì
TRAZIONI 3 x 8
LAT DIETRO
REMATORE MANUBRI 3 x 8
STACCHI 3X6
Scrollate 2x12
CURL BILANCIERE 3x8
TRAZIONI 3XMAX

[Anonimo88]

Nessuno sa darmi un consigli?

[Giama]

R: Consuglio su cambio scheda...

Da quanto ti alleni?

[Anonimo88]

Allora...ho iniziato ad allenarmi nel 2006, per una serie d'infortuni (gioco a calcio..) ho dovuto lasciare...poi ho frequentato dal 2008 al 2010 e mi sono fatto un bel fisichetto...poi ho dovuto rilsciare perchè mi sono arruolato, ho frequentato sporadicamente, giusto quando ero libero....In poche parole ho iniziato ad allenarmi a gennaio, ma dati i precedenti non sono proprio un novellino, anche per quanto riguara il carico

[Giama]

R: Consuglio su cambio scheda...

I massimali per i fondamentali quali sono?

[Anonimo88]

Se mi ricordo bene il concetto di massimale...dovrebbe essere circa 45-50 kg di panca piana...40 di squat...credo un +15-20kg per le trazioni e gli stacchi nn so, dato che non gli ho fatti nell'ultmo mese...

[roberto11]

Mmm c'è un po' di confusione penso

[Giama]

R: Consuglio su cambio scheda...

ma dati i precedenti non sono proprio un novellino, anche per quanto riguara il carico

Se mi ricordo bene il concetto di massimale...dovrebbe essere circa 45-50 kg di panca piana...40 di squat...credo un +15-20kg per le trazioni e gli stacchi nn so, dato che non gli ho fatti nell'ultmo mese...

Il carico è basso.. utilizza una multifrequenza!

[Anonimo88]

Ok...ma quindi la sched che ho postato com'è?