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dubbio programma di definizione

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    #1

    dubbio programma di definizione

    ciao ragazzi.
    ho un dubbio che mi tormenta da 2 mesi che riguarda il programma di definizione con 30 minuti di corsa ogni 3 volte a settimana e tante ripetizioni, questo dubbio deriva da un mio amico che mi ha detto che a causa dell'arobico perdo tutti i risultati fatti in questi 6 mesi di palestra perchè se mi definisco tolgo anche la massa muscolare. E' vero? mi consigliate di fare definizione dopo 5 mesi di massa? 1 mese di definizione l'ho gia fatto ed ho perso 2 kili.
    scusate per la scrittura ma scrivo in fretta.
    Tag: Nessuno
    #2
    Ciao.

    Fare tante ripetizioni non è una strategia corretta per definirsi, o perlomeno, è sconsigliato.

    Quando ti definisci inevitabilmente perdi anche un po' di muscolo, fa parte del gioco.
    Se però dieta ed allenamento (ed eventualmente integrazione) sono strutturati bene la perdita di massa magra sarà limitata.

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      #3
      mi consigliate di prenderei BCAA durante questo mese di definizione?

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        #4
        Ciao,
        per l'integrazione c'è la sezione apposita, qui si discute di solo allenamento. ... le tante ripetizioni bruciano muscolo...e ti fanno perdere muscolo....La definizione cmq si fa in primis seguendo una dieta IPOcalorica, altezza e tuo peso? grosso modo % di bf?
        Ti consiglio di leggere anche il regolamento. Grazie.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          allora sono alto 1.76 e peso 72.3 kili, la percentuale di massa grassa non la sò purtroppo.
          comunque mi sto chiedendo se 40 minuti di aerobico (30 minuti inizio e 15 fine)+ anaeorbico con ripetizioni alte sia troppo pesante e andrei a perdere troppo massa muscolare

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            #6
            il cardio si fa semmai al termine, e non prima e dopo il wo con i pesi, oppure in altri giorni. cmq come proponi di fare tu...è la strada per un "fallimento" hai una foto? non credo tu debba perdere parecchio peso...considerando i tuoi dati.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Fine allenamento? Quindi faccio 15 minuti inizio e 30 fine. E' stato l istruttore a farmi la scheda con 30 minuti iniziali.
              Dopo ti faccio le foto così valuti un pochetto.

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                #8
                Si, ma le serie da tante ripetizioni comunque non mantenerle...anzi alcune da rep brevi sono molto importanti anche in definizione.

                La forza va mantenuta e se vai a fare un 3x30 adios amigo...

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                  #9
                  no non hai capito per niente il cardio sempre e solo a fine allenamento, non prima e metà dopo!! oppure in altri giorni! Il tuo istruttore...non mi sembra abbia azzeccato la tempistica...

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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Originariamente Scritto da erstef
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                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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