Salve ragazzi, mi sono allenato per 2 mesi,5 mesi ho dovuto staccare, ma da 3 settimane sono tornato in palestra.
sono alto 1.94 cm e peso 84,7 kg.
l istruttore mi ha consigliato questa scheda ke ne pensate?
mi alleno 3 volte a settimana.
Lunedì:spalle, dorsali, addominali.
Spalle:
1) shoulder press.3x6+6+6 scendendo di peso
2) alzate laterali 3x8+8
3)alzate frontali bilanciere 3x10
4) alzate posteriori manubri 3x10
5) tirate al mento 3x12
Dorsali:
1)Lat. Macchine avanti 3x6+6+6
2)lat. Macchine inversa 3x10
3) pulley presa larga 3x8+8
4) rematore bilanciere 3x8
Addominali:
1) abdominal macchine 3x20
2) gambe al petto 3x20
MERCOLEDI: petto, bicipiti
petto:
1)Dist. Bilanciere panca inclinata 3x6+6+6
2) croci manubri panca inclinata 3x10
3) dist. Manubri panca piana 3x10
4) cross over ai cavi 3x10
5) pectoral machine 3x6+6+6
Bicipiti:
1) curl bilanciere 3x6+6+6
2) curl manubri 3x8+8
3) curl di concentrazione 3x10
VENERDÌ:gambe tricipidi addominali
gambe:
1) leg.extension 3x10
2) leg.press. 3x10
3) squat multip. 3x10
4) leg Curl. 3x12
5) standing leg curl.3x12
6) calf seduto 3x20
Tricipidi
1) poliercolina 3x6+6+6
2) french press3x10
3) push up tra 2 panche 3xmax
addominali
1) crunch 3x25
2) sit-up 3x20...
Grazie in anticipo per le risp buona sera..
sono alto 1.94 cm e peso 84,7 kg.
l istruttore mi ha consigliato questa scheda ke ne pensate?
mi alleno 3 volte a settimana.
Lunedì:spalle, dorsali, addominali.
Spalle:
1) shoulder press.3x6+6+6 scendendo di peso
2) alzate laterali 3x8+8
3)alzate frontali bilanciere 3x10
4) alzate posteriori manubri 3x10
5) tirate al mento 3x12
Dorsali:
1)Lat. Macchine avanti 3x6+6+6
2)lat. Macchine inversa 3x10
3) pulley presa larga 3x8+8
4) rematore bilanciere 3x8
Addominali:
1) abdominal macchine 3x20
2) gambe al petto 3x20
MERCOLEDI: petto, bicipiti
petto:
1)Dist. Bilanciere panca inclinata 3x6+6+6
2) croci manubri panca inclinata 3x10
3) dist. Manubri panca piana 3x10
4) cross over ai cavi 3x10
5) pectoral machine 3x6+6+6
Bicipiti:
1) curl bilanciere 3x6+6+6
2) curl manubri 3x8+8
3) curl di concentrazione 3x10
VENERDÌ:gambe tricipidi addominali
gambe:
1) leg.extension 3x10
2) leg.press. 3x10
3) squat multip. 3x10
4) leg Curl. 3x12
5) standing leg curl.3x12
6) calf seduto 3x20
Tricipidi
1) poliercolina 3x6+6+6
2) french press3x10
3) push up tra 2 panche 3xmax
addominali
1) crunch 3x25
2) sit-up 3x20...
Grazie in anticipo per le risp buona sera..
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