revisione scheda ipo

[elan]

ciao ragazzi

1,87x quasi 88kg 24 anni bf 13-17%(vado ad intuito,è un parametro che nn valuto troppo).addome basso coperto,addome alto in vista.ipocalorica

per motivi di studio devo ridurre a 3 wo settimanali e volevo provare questo split

A
panca piana bil 4-6-8-10
panca incl bil 10-8-6
dip zav 3x6/8
croci piana 3x10

arnold 8-8-6-6
alzate laterali 10-8-6
frontali disco 3x8
alzate 90° 3x10


B
squat 6-6-8-8-10
leg press 3x10-8-6
stacco GT 3x8
affondi 6-6-6-4
leg ex 6-8-10
leg curl 3x8
calf seduto(3x6/8)
calf in piedi(3x15/20)


C
traz+zav 4xmax
rem bil 90° 8-6-6-4
lat mach presa inv 3x8
low row 3x10

curl bil ex in piedi 8-6-6-4
concentrato 3x10

french press bil ez inclinata 8-8-6-4
dietro nuca 3x10

martello+pushdown 10+10



info:
-gli esercizi per il dors posso fare solo quelli perchè,inspiegabilmente,sn gli unici che nn mi danno noia alla spalla dx
-nn faccio stacchi e scrollate per scelta
-abs li faccio separati o insieme all hiit altri giorni con sovraccarico
-recuperi brevi ma standard.massimo 1,30" per i fondamentali e da 1' e 30-40" per gli altri
-il volume cosi lo reggo anche in ipo
-ho escluso tecniche intensive di proposito


grazie

[Strikeout]

.

[Marco the master]

Anche io ti consiglio di lavorare un po di piu il capo laterale a discapito di quello anteriore...
per quanto mi riguarda il volume è alto per affrontare tutto questo in ipo,pero' se riesci a tenerlo senza avere nessun tipo di"problema"ok.
Che percentuli di carico usi per le serie da 8 in giu? rapporto buffer/cedimento?

[elan]

quindi levo le frontali e aggiungo una serie in + sia pr quelle a 90° che per le laterali.ok per il GT che nn va

nn ho ancora cominciato,nn ho idea di come lo affronterò,è un "dovrebbe" vedo innanzitutto se riesco a sostenerlo e quanto mi "costa" fisicamnete fase sperimentale anche per il rapporto buffer/cedimento

il volume è si alto ma concentro la totalità dei cho nel prewo(pasto e prewo effettivo)...in genere riesco,il piano integrativo cmq mi aiuta molto

nel caso volessi "sfoltire" il volume cosa consigliate di tagliare?

[Strikeout]

.

[elan]

faro cosi allora

grazie ad entrambi

[Marco the master]

Facci sapere come ti sei trovato Adri