ciao ragazzi
1,87x quasi 88kg 24 anni bf 13-17%(vado ad intuito,è un parametro che nn valuto troppo).addome basso coperto,addome alto in vista.ipocalorica
per motivi di studio devo ridurre a 3 wo settimanali e volevo provare questo split
A
panca piana bil 4-6-8-10
panca incl bil 10-8-6
dip zav 3x6/8
croci piana 3x10
arnold 8-8-6-6
alzate laterali 10-8-6
frontali disco 3x8
alzate 90° 3x10
B
squat 6-6-8-8-10
leg press 3x10-8-6
stacco GT 3x8
affondi 6-6-6-4
leg ex 6-8-10
leg curl 3x8
calf seduto(3x6/8)
calf in piedi(3x15/20)
C
traz+zav 4xmax
rem bil 90° 8-6-6-4
lat mach presa inv 3x8
low row 3x10
curl bil ex in piedi 8-6-6-4
concentrato 3x10
french press bil ez inclinata 8-8-6-4
dietro nuca 3x10
martello+pushdown 10+10
info:
-gli esercizi per il dors posso fare solo quelli perchè,inspiegabilmente,sn gli unici che nn mi danno noia alla spalla dx
-nn faccio stacchi e scrollate per scelta
-abs li faccio separati o insieme all hiit altri giorni con sovraccarico
-recuperi brevi ma standard.massimo 1,30" per i fondamentali e da 1' e 30-40" per gli altri
-il volume cosi lo reggo anche in ipo
-ho escluso tecniche intensive di proposito
grazie
1,87x quasi 88kg 24 anni bf 13-17%(vado ad intuito,è un parametro che nn valuto troppo).addome basso coperto,addome alto in vista.ipocalorica
per motivi di studio devo ridurre a 3 wo settimanali e volevo provare questo split
A
panca piana bil 4-6-8-10
panca incl bil 10-8-6
dip zav 3x6/8
croci piana 3x10
arnold 8-8-6-6
alzate laterali 10-8-6
frontali disco 3x8
alzate 90° 3x10
B
squat 6-6-8-8-10
leg press 3x10-8-6
stacco GT 3x8
affondi 6-6-6-4
leg ex 6-8-10
leg curl 3x8
calf seduto(3x6/8)
calf in piedi(3x15/20)
C
traz+zav 4xmax
rem bil 90° 8-6-6-4
lat mach presa inv 3x8
low row 3x10
curl bil ex in piedi 8-6-6-4
concentrato 3x10
french press bil ez inclinata 8-8-6-4
dietro nuca 3x10
martello+pushdown 10+10
info:
-gli esercizi per il dors posso fare solo quelli perchè,inspiegabilmente,sn gli unici che nn mi danno noia alla spalla dx
-nn faccio stacchi e scrollate per scelta
-abs li faccio separati o insieme all hiit altri giorni con sovraccarico
-recuperi brevi ma standard.massimo 1,30" per i fondamentali e da 1' e 30-40" per gli altri
-il volume cosi lo reggo anche in ipo
-ho escluso tecniche intensive di proposito
grazie
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