revisione scheda ipo

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  • elan
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    revisione scheda ipo

    ciao ragazzi

    1,87x quasi 88kg 24 anni bf 13-17%(vado ad intuito,è un parametro che nn valuto troppo).addome basso coperto,addome alto in vista.ipocalorica

    per motivi di studio devo ridurre a 3 wo settimanali e volevo provare questo split

    A
    panca piana bil 4-6-8-10
    panca incl bil 10-8-6
    dip zav 3x6/8
    croci piana 3x10

    arnold 8-8-6-6
    alzate laterali 10-8-6
    frontali disco 3x8
    alzate 90° 3x10


    B
    squat 6-6-8-8-10
    leg press 3x10-8-6
    stacco GT 3x8
    affondi 6-6-6-4
    leg ex 6-8-10
    leg curl 3x8
    calf seduto(3x6/8)
    calf in piedi(3x15/20)


    C
    traz+zav 4xmax
    rem bil 90° 8-6-6-4
    lat mach presa inv 3x8
    low row 3x10

    curl bil ex in piedi 8-6-6-4
    concentrato 3x10

    french press bil ez inclinata 8-8-6-4
    dietro nuca 3x10

    martello+pushdown 10+10



    info:
    -gli esercizi per il dors posso fare solo quelli perchè,inspiegabilmente,sn gli unici che nn mi danno noia alla spalla dx
    -nn faccio stacchi e scrollate per scelta
    -abs li faccio separati o insieme all hiit altri giorni con sovraccarico
    -recuperi brevi ma standard.massimo 1,30" per i fondamentali e da 1' e 30-40" per gli altri
    -il volume cosi lo reggo anche in ipo
    -ho escluso tecniche intensive di proposito


    grazie

    Originariamente Scritto da GoodBoy!
    se ci danno higuain vidal parte a razzo.



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    #2
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    Last edited by Strikeout; 07-10-2014, 15:01:20.

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    • Marco the master
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      #3
      Anche io ti consiglio di lavorare un po di piu il capo laterale a discapito di quello anteriore...
      per quanto mi riguarda il volume è alto per affrontare tutto questo in ipo,pero' se riesci a tenerlo senza avere nessun tipo di"problema"ok.
      Che percentuli di carico usi per le serie da 8 in giu? rapporto buffer/cedimento?

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      • elan
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        #4
        quindi levo le frontali e aggiungo una serie in + sia pr quelle a 90° che per le laterali.ok per il GT che nn va

        nn ho ancora cominciato,nn ho idea di come lo affronterò,è un "dovrebbe" vedo innanzitutto se riesco a sostenerlo e quanto mi "costa" fisicamnete fase sperimentale anche per il rapporto buffer/cedimento

        il volume è si alto ma concentro la totalità dei cho nel prewo(pasto e prewo effettivo)...in genere riesco,il piano integrativo cmq mi aiuta molto

        nel caso volessi "sfoltire" il volume cosa consigliate di tagliare?

        Originariamente Scritto da GoodBoy!
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          #5
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          Last edited by Strikeout; 07-10-2014, 15:00:58.

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            #6
            faro cosi allora

            grazie ad entrambi

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              Facci sapere come ti sei trovato Adri

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