scheda massa

[BitBlack1]

ciao a tutti! sono nuovo in questo forum per cui se sbaglio qualcosa abbiate pazienza sono 1.87 x 85 kg
volevo dei pareri sulla nuova scheda per massa fatta da un istruttore della mia palestra. La scheda è la seguente:

LUNEDI (PETTO E TRICIPITI)
panca piana 4x8
panca inclinata 4x8
croci su panca piana con manubri 4x8
french press con manubri 4x10
push down ai cavi 4x8
addominali(crunch)

MERCOLEDI(DORSO E BICIPITI)
lat avanti presa larga 4x8
lat avanti presa triangolare 4x8
pulley 4x8
bicipiti con manubri da seduto 3x12
curl concentrato 4x8
addominali(crunch)

VENERDI(GAMBE E SPALLE)
pressa orizzontale 4x8
leg curl 4x8
leg extension 4x8
polpacci pressa 3x15
shoulder press 4x8
alzate laterali 4x8
trazioni al mento 3x12

ringrazio per le risposte e chiedo ancora scusa se sbaglio qualcosa

[ston]

da quanto ti alleni?

[BitBlack1]

circa sette mesi premetto che con la palestra sono partito da zero, ma prima ho fatto altri due sport anche molto duri, quindi agli sforzi diciamo che sono abituato!

[ston]

mancano alcuni esercizi fondamentali:
dip
stacchi
trazioni
rematore
squat
...le gambe sarebbe preferibile allenarle da sole....allenarle a dovere, difficilmente ti rimarrebbero energie per allenare bene le spalle.
mancano delle serie pesanti.
i volumi di lavoro non sono equilibrati.
butta un'occhio al link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[BitBlack1]

ringrazio intanto per le risposte.
poi posso dire che squat e stacchi non li faccio per scelta, causa problemini alla schiena. vorrei solo sapere se può andare bene per quanto riguarda le ripetizioni e le serie.
le gambe non le alleno da sole per il semplice motivo che non hanno problemi a crescere, per cui non le alleno pesantemente.

[ston]

vorrei solo sapere se può andare bene per quanto riguarda le ripetizioni e le serie.

mancano delle serie pesanti.
i volumi di lavoro non sono equilibrati.

.

[BitBlack1]

in che senso volumi di lavoro? e serie pesanti?

[ston]

alleni gambe, petto e dorso in egual misura....invece, il lavoro dovrebbe essere rapportato alla dimensione del distretto muscolare in questione.

[BitBlack1]

be, per quanto mi riguarda ho seguito quello che mi ha detto di fare il trainer. comunque, hai modo di correggermela?

[Alessandro33]

prendi spunto da quel link e prova tu ad effettuarle...poi i ragazzi qui la controllano

[BitBlack1]

Ho rivisto il link di alessandro dei modelli di scheda, e ne ho trovata una interessante la scheda è la seguente
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10