scheda massa

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  • BitBlack1
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2014
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    scheda massa

    ciao a tutti! sono nuovo in questo forum per cui se sbaglio qualcosa abbiate pazienza sono 1.87 x 85 kg
    volevo dei pareri sulla nuova scheda per massa fatta da un istruttore della mia palestra. La scheda è la seguente:

    LUNEDI (PETTO E TRICIPITI)
    panca piana 4x8
    panca inclinata 4x8
    croci su panca piana con manubri 4x8
    french press con manubri 4x10
    push down ai cavi 4x8
    addominali(crunch)

    MERCOLEDI(DORSO E BICIPITI)
    lat avanti presa larga 4x8
    lat avanti presa triangolare 4x8
    pulley 4x8
    bicipiti con manubri da seduto 3x12
    curl concentrato 4x8
    addominali(crunch)

    VENERDI(GAMBE E SPALLE)
    pressa orizzontale 4x8
    leg curl 4x8
    leg extension 4x8
    polpacci pressa 3x15
    shoulder press 4x8
    alzate laterali 4x8
    trazioni al mento 3x12

    ringrazio per le risposte e chiedo ancora scusa se sbaglio qualcosa
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    da quanto ti alleni?
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • BitBlack1
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2014
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      #3
      circa sette mesi premetto che con la palestra sono partito da zero, ma prima ho fatto altri due sport anche molto duri, quindi agli sforzi diciamo che sono abituato!

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      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
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        #4
        mancano alcuni esercizi fondamentali:
        dip
        stacchi
        trazioni
        rematore
        squat
        ...le gambe sarebbe preferibile allenarle da sole....allenarle a dovere, difficilmente ti rimarrebbero energie per allenare bene le spalle.
        mancano delle serie pesanti.
        i volumi di lavoro non sono equilibrati.
        butta un'occhio al link:
        Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        • BitBlack1
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2014
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          #5
          ringrazio intanto per le risposte.
          poi posso dire che squat e stacchi non li faccio per scelta, causa problemini alla schiena. vorrei solo sapere se può andare bene per quanto riguarda le ripetizioni e le serie.
          le gambe non le alleno da sole per il semplice motivo che non hanno problemi a crescere, per cui non le alleno pesantemente.

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          • ston
            cfh supermod
            • Nov 2011
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            #6
            Originariamente Scritto da BitBlack1 Visualizza Messaggio
            vorrei solo sapere se può andare bene per quanto riguarda le ripetizioni e le serie.
            Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
            mancano delle serie pesanti.
            i volumi di lavoro non sono equilibrati.
            .
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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            • BitBlack1
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2014
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              #7
              in che senso volumi di lavoro? e serie pesanti?

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              • ston
                cfh supermod
                • Nov 2011
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                #8
                alleni gambe, petto e dorso in egual misura....invece, il lavoro dovrebbe essere rapportato alla dimensione del distretto muscolare in questione.
                il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                • BitBlack1
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                  #9
                  be, per quanto mi riguarda ho seguito quello che mi ha detto di fare il trainer. comunque, hai modo di correggermela?

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                  • Alessandro33
                    Super Moderator
                    • Nov 2010
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                    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                    #10
                    prendi spunto da quel link e prova tu ad effettuarle...poi i ragazzi qui la controllano
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                    • BitBlack1
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Ho rivisto il link di alessandro dei modelli di scheda, e ne ho trovata una interessante la scheda è la seguente
                      A) Panca piana bilanciere 4x6
                      Panca inclinata manubri 3x8
                      Dip parallele 3x6/8
                      Croci cavi dall'alto 2x12

                      Lento avanti bilanciere 4x6
                      Alzate laterali 3x10

                      French press panca piana 4x8
                      Pushdown 3x10

                      B) Squat 4x6
                      Leg press 3x8
                      Leg extension 3x10
                      Leg curl 4x8
                      Calf multipower 4x15
                      Addome

                      C) Stacco 4x5
                      Trazioni 3x6/8
                      Rematore bilanciere 3x8
                      Pulley 3x10

                      Alzate 90° 4x8
                      Scrollate manubri 3x10

                      Curl bilanciere 4x6
                      Hammer curl 3x10

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