Passare da massa a definizione

[Pera_77]

Ciao mitici..
finita la fase di massa è giunto il momento di definire e prepararsi x l'estate!!
Nelle ultime 6 settimane ho seguito una multiquenza che mi ha dato ottimi risultati, meglio della monofrequenza che seguito in precedenza..
questa è la scheda che ho seguito, con 4 sedute settimanali:
A
Squat 4x6 120"
Leg extension 3x8 90"
Panca piana 4x6 120"
Croci manubri 3x8 90"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Alzate laterali 90° 2x12 60"
Curl bilanciere 3x10 60"
abs.


B
Stacchi da terra 4x4 120"
Leg curl 3x10 60"
Trazioni 4 max. 120"
Pull-down lat machine 3x8 90"
Lento avanti 3x8 90"
Dip 3x8 90"
French press 3x10 60"
abs laterali

come mi consigliate di procedere?
Attendo un consiglio da tutti..
grazie

[ston]

se vuoi passare in definizione....puoi tranquillamente proseguire in multi, cardio e ipocalorica....posta l'eventuale bozza della scheda che vorresti eguire.

[Pera_77]

Dici che posso sceglierne una da qui http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza ston??

[ston]

certo, ne puoi prendere una così com'è stata proposta, o trarre semplicemente spunto

[Pera_77]

A
Squat
Leg press
Panca piana
Croci ai cavi
Rematore manubrio
Scrollate manubri
Curl su scott
Curl concentrato
abs.




B
Stacchi da terra
Trazioni prone 4 max.
Pulley
Military press
Dip
Spinte indietro
Tirate ai cavi
abs laterali


Giorni OFF cardio 30min




Puó andare?

[ston]

copleta con serie, rietizioni e recuperi....altrimenti non è possibile giudicare, messa così è solo un'elenco di esercizi

[Pera_77]

A
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90"
Panca piana 4x6 120"
Croci ai cavi 3x8 90"
Rematore manubrio 3x8 90"
Scrollate manubri 2x12 60"
Curl su scott 3x10 60"
Curl concentrato 2x12 60"
abs.








B
Stacchi da terra 4x4 120"
Trazioni prone 4 max. 90"
Pulley 3x8 90"
Military press 3x8 90"
Dip 4 max 90"
Spinte indietro 3x10 60"
Tirate ai cavi 2x12 60"
abs laterali




Giorni OFF cardio 30min

[Manx]

butta un occhio qui, una mia recentissima proposta.

http://www.bodyweb.com/threads/398738-Nuova-scheda-mezza-full-per-piani

[Pera_77]

Manx, mi consiglieresti di seguire un piano come quello da te proposto nell'altro tread?

[Manx]

secondo te perchè te l'ho linkato? avrei risparmiato anche tempo per cercarlo...se cosi' non andasse bene, no?

[Pera_77]

Giusto :P bene allora seguiró il tuo consiglio!!
grazie manx..

---------- Post added at 14:11:44 ---------- Previous post was at 14:02:48 ----------

Scusa, un'ultima richiesta!
questa sarebbe la sheda:
A1
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Rematore bilanciere 4x6 90"
Curl bilanciere 3x6 90"
abs.




B1
Trazioni 5x6/8 + sovracc.
Lento avanti 4x6 90"
Dip 5x8 90" + sovracc.
French press 3x6 90"


A2
Front squat 10 8 6 90"
Panca 45 gradi con bil. 10 8 6 90"
Pulley basso 12 10 8 8 60"
curl man. alter. 3x10 60"


B2
Lat machine (varia le prese) 12 10 8 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"
Croci su piana o inclinata 30 gradi 12 10 8 60"
Push down 12 10 8 60"
Abs.

Per la parte "cardio" la inserisco 30min nei giorni OFF oppure la inserisco nelle schede B1 e B2 a fine allenamento 20min???

[Manx]

per il cardio lo gestisci tu, come ti rimane piu' comodo. Se hai poco da smaltire 20/25 minuti 2-3 volte a settimana possono bastare.
Altezza, peso e presunta bf?

[Pera_77]

http://www.bodyweb.com/threads/396704-il-mio-cambiamento-in-pochi-mesi

[Manx]

caso difficile....non hai molti muscoli, direi molto pochi, ma allo stesso tempo...hai un po' di adipe localizzato sulla panca e sulle maniglie...direi manigliotte

[Pera_77]

si purtroppo me ne rendo conto!
come mi consigli di procedere?