Ciao a tutti ragazzi, ho 18 anni e mi alleno da 1 anno esatto. Sono scarso (o almeno penso di esserlo) nella panca piana, mi alleno con la panca da ottobre e ho provato a fare un massimale prima di Natale e sono riuscito a fare 70 kg con tecnica pulita. Faccio 7/8 ripetizioni con 60 kg e poi scoppio..non riesco più ad aumentare 
.
Volevo quindi, prima di iniziare a fare una scheda di forza mirata, ad inserire la panca piana nella mia routine 2 volte a settimana a partire dalla prossima settimana. Mi è piaciuta la scheda di FITMAN nei thread in nota.
Giornata A petto, tricipiti
panca piana 5X5 120''
panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90''
panca reclinata 3X8 75''
croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10
croci ai cavi 2X15 50''
french press panca 30° 6 6 6 6 90''
push down asta ss kickback 2 manubri simultaneo 3x8+8 60''
push down singolo con tenuta 2'' 12 12 12 50''
Giornata b gambe, spalle
squat 5X5 120''
hack squat 6 6 6 8(8 in RP carico da 6) 90''
leg press 45 ss leg extension 3x6+10 90''
leg curl 10 8 6 4 75''
calf machine 2X15 30''
calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30''
lento bilanciere seduto 6 6 8 10 120''
tirate al mento 5 5 5 5 90''
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60''
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60''
giornata c dorso-bicipiti
trazioni p prona+carico 6 6 6 6 120''
rem bilanciere 5 5 5 5 90''
lat p inversa ss pulldown 3x6+10 75''
pulley triangolo 6 8 10(10 in RP carico da 6) 60''
curl manubri seduto 6 6 6 60''
curl bilanciere in piedi 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 30''tra le serie
curl concentrato su panca scott 10 10 50''
La mia idea era quella di fare una volta una panca piana con reps più improntate alla massa e un richiamo più verso la forza. Dove la posso inserire
Visto che sono tanti esercizi quale posso eliminare?
Grazie mille a chi risponderà
.Volevo quindi, prima di iniziare a fare una scheda di forza mirata, ad inserire la panca piana nella mia routine 2 volte a settimana a partire dalla prossima settimana. Mi è piaciuta la scheda di FITMAN nei thread in nota.
Giornata A petto, tricipiti
panca piana 5X5 120''
panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90''
panca reclinata 3X8 75''
croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10
croci ai cavi 2X15 50''
french press panca 30° 6 6 6 6 90''
push down asta ss kickback 2 manubri simultaneo 3x8+8 60''
push down singolo con tenuta 2'' 12 12 12 50''
Giornata b gambe, spalle
squat 5X5 120''
hack squat 6 6 6 8(8 in RP carico da 6) 90''
leg press 45 ss leg extension 3x6+10 90''
leg curl 10 8 6 4 75''
calf machine 2X15 30''
calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30''
lento bilanciere seduto 6 6 8 10 120''
tirate al mento 5 5 5 5 90''
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60''
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60''
giornata c dorso-bicipiti
trazioni p prona+carico 6 6 6 6 120''
rem bilanciere 5 5 5 5 90''
lat p inversa ss pulldown 3x6+10 75''
pulley triangolo 6 8 10(10 in RP carico da 6) 60''
curl manubri seduto 6 6 6 60''
curl bilanciere in piedi 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 30''tra le serie
curl concentrato su panca scott 10 10 50''
La mia idea era quella di fare una volta una panca piana con reps più improntate alla massa e un richiamo più verso la forza. Dove la posso inserire
Visto che sono tanti esercizi quale posso eliminare?
Grazie mille a chi risponderà
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