non si cresce...

[lukas]

***** ragà, sto un pò giù...
Nonn vedo grossi miglioramenti, quest'anno ho messo proprio le cose apposto, dieta, riposo, alimentazione, ma niente. Si, si vede qualche risultato, ma non so, sembra che altre persone che non fanno i sacrifici che faccio io crescano di + (sicuro che non si fanno).
Non vi preoccupate, è solo uno sfogo.

[lukas]

Dormo dalle 7 alle 9 ore al giorno, la mia alimentazione è la seguente:

Dieta media (soggetta a cambiamenti)-(diciamo che i valori dei macronutrienti sono quelli):

ore 8:00
400-500 ml latte P.s.
60-70 gr all brain
15-20 gr pro del latte
4 noci california

ore 11:30
1 rosetta integrale
56 gr tonno naturale
6 mandorle

ore 14:00
80 gr di pasta condita con un pò d'olio e pomodoro
1 rosetta integrale
150 gr di petto di pollo
50gr di cavolfiori cotti a vapore conditi con un pò di olio di oliva

ore 17:30
250 gr di yogurt muller all'albicocca
100 gr di latte
15 gr di pro caseinato (del latte+1banana se mi sono allenato)

ore 21:00
200gr di fiocchi di latte
2 fette wasa
200ml di latte ps
1 kiwi

ore 24:00
30 gr pro caseinato disciolte in acqua



Il mio allenamento è questo:

-A-
Lento 1*10
Squat 1*20
Trazioni 1*10
Calf 1*15
Addome 1*20

-B-
Dip 1*10
Stacchi GT 1*20
Calf 1*15
Curl 1*8
Addome 1*20

ogni 4-5 gg.

Integro con creatina.
Basta, non mi viene nient'altro.

Dove ***** sbagliooooooooooooooooooo!!!!


ciao

grazie


Lukas

[Barlo]

Ma i carichi che sollevi crescono con il tempo? Questo è un fattore importante.
Bisogna guardare anche la genetica in quanto certe persone non crescono più di tanto per questo motivo pur allenandosi e cibandosi correttamente.

[marcolone]

da come me lo dipingi sembrerebbe un allenamento alla brutto dio, senza intensita' nelle serie....
non so, e' come una sensazione che sia "allenamento s*****".

puoi dirci qualcosa di piu ?

[lo zar]

Per me è l'allenamento.......
Bà, continuo a nn capirlo: allenarsi cosi di rado nn so dove andrete a pescare i muscoletti..... ..cmque se ci credete fino in fondo continuate......


BYE

[zodiacus]

Originally posted by lukas

ore 21:00
200gr di fiocchi di latte
2 fette wasa
200ml di latte ps
1 kiwi

Lukas

ma tu ceni con fiocchi di latte e latte, nn è meglio una bella bisteccozza con un pò di legumi??

[MISTER X]

se sei un principiante o poco +,coem credo,n pò di volume in + può farti bene.
querlla è una scheda da avanzato che va saputa gestire al meglio.
se non sai dare tutto può non dare quello che speri.

[akillez]

Originally posted by lukas
Dormo dalle 7 alle 9 ore al giorno, la mia alimentazione è la seguente:

Dieta media (soggetta a cambiamenti)-(diciamo che i valori dei macronutrienti sono quelli):

ore 8:00
400-500 ml latte P.s.
60-70 gr all brain
15-20 gr pro del latte
4 noci california

ore 11:30
1 rosetta integrale
56 gr tonno naturale
6 mandorle

ore 14:00
80 gr di pasta condita con un pò d'olio e pomodoro
1 rosetta integrale
150 gr di petto di pollo
50gr di cavolfiori cotti a vapore conditi con un pò di olio di oliva

ore 17:30
250 gr di yogurt muller all'albicocca
100 gr di latte
15 gr di pro caseinato (del latte+1banana se mi sono allenato)

ore 21:00
200gr di fiocchi di latte
2 fette wasa
200ml di latte ps
1 kiwi

ore 24:00
30 gr pro caseinato disciolte in acqua



Il mio allenamento è questo:

-A-
Lento 1*10
Squat 1*20
Trazioni 1*10
Calf 1*15
Addome 1*20

-B-
Dip 1*10
Stacchi GT 1*20
Calf 1*15
Curl 1*8
Addome 1*20

ogni 4-5 gg.

Integro con creatina.
Basta, non mi viene nient'altro.

Dove ***** sbagliooooooooooooooooooo!!!!


ciao

grazie


Lukas

L'allenamento per un principiante non va bene, devi "masticarli" i pesi... prova a triplicare il volume, vedrai che la cosa cambia

[Nandroboy]

Originally posted by lo zar
Per me è l'allenamento.......
Bà, continuo a nn capirlo: allenarsi cosi di rado nn so dove andrete a pescare i muscoletti..... ..cmque se ci credete fino in fondo continuate......


BYE

Concordo pienamente con LO ZAR e poi n hai specificato la tua anzianità di allenamento età peso morfotipo....sei un pò troppo vago.....

[Bianko]

Il mio allenamento è questo:

-A-
Lento 1*10
Squat 1*20
Trazioni 1*10
Calf 1*15
Addome 1*20

-B-
Dip 1*10
Stacchi GT 1*20
Calf 1*15
Curl 1*8
Addome 1*20

ogni 4-5 gg.

Allora..L'alimentazione mi pare non c'entrare.. Io fossi in te darei una manciata di modifiche alla scheda..Intanto prova ad allenarti ogni 3 gg e non 4-5..Si utilizza un recupero alto quando si è avanzati e in situazioni particolari..Noi principianti con 2-3 gg di recupero siamo pronti a fare un nuovo w.o.! Invece di fare una sola serie x esercizio prova metterne 2 almeno negli esercizi che coinvolgono le grandi masse muscolari..Quindi squat, trazioni, stacchi, dip prova a portarli a 2x. Poi, prova mettere lento, dip, stacco gt, calf, addome in una tabella. Nell'altra prova ad aggiungere il rematore con manubri 1/2 serie dopo le trazioni. Una serie di curl poi ci sta anche bene. Allo squat (2 serie) fai seguire una serie di leg-ext. Prova a vedere inoltre come reagisce il tuo fisico a fare 3 allenamenti in una settimana. Magari alterna le settimane da tre w.o a quelle di due..Insomma dipende molto dal tuio recupero..Io ti dico che dai primi di settembre a fine novembre, ho messo su 6 kg di botta (con un pochino di grasso, ma poco veramente perchè la venatura è ancora evidente in contrazione) dormendo bene e non impazzendo con l'alimentazione (poi se mia mamma mi metteva del testosterone nella pastasciutta non saprei.. ) e, dato che dovevo familiarizzare con l'alta intensità, avevo nella mia scheda in + croci, alzate laterali, alzate laterali a busto flesso e facevo tutto a 2 serie..Fai te! Non preoccuparti che non sei al tuo limite genetico..Devi solo fare un passo alla volta, tutto lì! Ohi, non xderti d'animo vè?? In culo alla balena Ciao!

[bear]

Come prima cosa mi raccomando al posto post allenamento......

Per quanto riguarda l'allenamento l'anno scorso che per me era il primo anno di allenamneto ho utilizzato questo schema per quanto riguarda le ripetizioni (gli esercizi erano ,e sono tutt'ora,tutti multiarticolari):

prendi un peso pari al 70-75% del tuo massimale.

passo 1: fai una ripetione

pausa di 15 sec

passo 2: fai 2 ripetizioni pausa di 15 sec

passo 3:fai 3 ripetizioni

smetti quando al passo x non hai completato x ripetizioni.

Poi quando sei arrivato a farne 5 o 6 puoi aggiungere peso.

Io che sono unmesomorfo molto tendente all'endomorfo(cioe' che ingrasso velocemente) mi sono trovato molto bene con questo sistema e due allenamenti settimanali

[lukas]

Grazie ragazzi per gli incoraggiamenti ed i consigli.
Vi do, giustamente, qualche dato in +.
Mi alleno da due anni e mezzo, di cui: 1 e mezzo ad alto volume, mezzo o poco più con un'intensità abbastanza alta ed è da poco, circa un mesetto che ho iniziato questa di cui ancora non capiso l'efficacia.
Ho 26 anni, sono alto 1,76 peso 69 kg e metto grasso abbastanza facilmente(non esageratamente).

Se vi serve qualche altro dato fatemi sapere.

[joepiada]

Originally posted by lo zar
Per me è l'allenamento.......
Bà, continuo a nn capirlo: allenarsi cosi di rado nn so dove andrete a pescare i muscoletti..... ..cmque se ci credete fino in fondo continuate......


BYE

non essere così categorico....
l'allenamento bisetimanale,se fatto BRUTALMENTE,è il top per la maggioranza delle persone e non si presta a volume e frequenze più elevate.io sono passato a 3 vv a week recentemente per cambiare un po',ma con 2 vv ho cominciato a marzo (per fare un esempio) facendo le parallele senza sovraccarico.adesso le faccio con 30 Kg . ah,e sono passato da 34 a 39 di braccio.....
fidati,seppoffà.....

[joepiada]

potevo mettere qualche altro

[andrea_80]

secondo me

allora.........
tutto quello ke dirò è mia personale opinione.....

ma forse dirò qualcosa ke ti può interessare....


allora tutti hanno parlato di allenamento e concordo...gli esercizi vanno bene ma aumenta il volume e la frequenza
questo è il primo passo....

il secondo è ke secondo me mangi troppi poki carbo...lascia perdere tutti quelli ke ti dicono ke poi ingrassi...devi aumentarli con quelli ek hai tu io non ci arrivo all'ora di pranzo.
io sono un caso a parte..sono uno dei natural del forum ke mangia di + ....arrivo anke alle 5000/esempio l'anno scorso)
non dico di fare così ma per le pro tutto ok ma se non hai i carbo non cresci se li aumenti il giusto non ingrassi e ti ingrossi...aumenta almeno il pane la mattina e a pranzo e pure a merenda dove vedo ke non c'è...se in tutto aumenti 200 grammi di pane sono 520 cal in +...magari metti prima un etto in e poi ogni 2 settimane aggingi 50 grammi....così stai bene per un mese e mezzo..poi se vuoi scendere per l'estate gradualmente vedrai come ridurre...secondo me questa agginta ti farà guadagnare molto + muscolo ke grasso ma devi spremerti in pal almeno 3 volte alla settimana e aumanta il volume...
io farei panca e panca alta e croci per il petto per il dorso lat machine trazioni avanti e pulley per le spalle lento e alzate laterali e a 90 per i bicipiti curl e alternati con manubri per i tricipiti
carrucola e su panca per le gambe pressa o squat e leg estension e femorali il tutto almeno per 2 serie da circa 10 8 rep per i base e circa 12 per quelli di isolamento...se rispondi bene quando aumenti anke il cibo aumenta a 3 serie e mangia e vedrai ke cresci...datti tempo 2 mesi e vedrai secondo me la differenza...ma ricorda i carbo e allenati non troppo tempo...ho detto aumenta il volume non stai tre ore in pal....i base pui recuperare anke fino a tre minuti...se proprio ci dai dentro...ma quelli di isolamento vai sotto il minuto e trenta...