Salve avevo intenzione di provare questo nuovo split per me:
la tabella ho provato a costruirla io mi alleno da 1 anno e mezzo ho 17 anni h:175 peso: 80kg
petto/braccia
piana bilanciere/manubri 4x6
manubri su inclinata ss dips 3x8+8? O 3x8+max
croci su inclinata/ chest press 3x8
crossover ai cavi 2x12 ( non so se inserire stripping)
curl bilanciere 4x8
Panca stretta 4x8
hummer curl manubri ss french press 3x10 + 10
gambe
squat 4x6
affondi 3x8
leg ext ss leg curl 3x10-12/ 10-12
calf in piedi ss calf pressa 3x12 + 15
addome
dorso/spalle
Trazioni 4x6
t-bar ss lat presa v 3x8+ 8 o 3x8+10
rematore manubri panca inclinata 3x8
pulldown 3x10
lento avanti 4x6
tirarate al mento ss alzate 90 3x8+8
alzate lat cavo 3x12
scrollate 3x12
la tabella ho provato a costruirla io mi alleno da 1 anno e mezzo ho 17 anni h:175 peso: 80kg
petto/braccia
piana bilanciere/manubri 4x6
manubri su inclinata ss dips 3x8+8? O 3x8+max
croci su inclinata/ chest press 3x8
crossover ai cavi 2x12 ( non so se inserire stripping)
curl bilanciere 4x8
Panca stretta 4x8
hummer curl manubri ss french press 3x10 + 10
gambe
squat 4x6
affondi 3x8
leg ext ss leg curl 3x10-12/ 10-12
calf in piedi ss calf pressa 3x12 + 15
addome
dorso/spalle
Trazioni 4x6
t-bar ss lat presa v 3x8+ 8 o 3x8+10
rematore manubri panca inclinata 3x8
pulldown 3x10
lento avanti 4x6
tirarate al mento ss alzate 90 3x8+8
alzate lat cavo 3x12
scrollate 3x12