ogni tanto break?

[lukas]

Mi è venuto un dubbio. Ingurgitando sempre per anni sempre + o - la stessa quantità di pro, non porta ad un'assuefazione ed a un successivo stallo dell'assimilazione?
In breve, se ci si ferma per un pò (che sò, una settima) e si mangia come le persone che non fanno il nostro sport, quando si riprende con l'alimentazione si hanno dei vantaggi?

[marcolone]

si.

il nostro corpo si adatta a tutti gli stimoli che gli dai:
alimentazione,riposo, allenamento, scopaggio etc.
insomma, a tutto di tutto risponde modificandosi di conseguenza.

le chiavi sono 2 : varieta', e periodi di "riposo"
nel primo, cambiamo lo stimolo, nel secondo lo eliminiamo per far "dimenticare".

te la ricordi quella novellina, quella che raccontavano alle medie... di quel re che aveva una paura folle di essere avvelenato, cosi' si magnava un pochettino di veleno tutti i giorni, il suo corpo in tal maniera si abituava al veleno e avrebbe avuto una risposta meno deleteria nel momento nel quale lo stimolo si presenta in forma piu grave.

e' lo stesso funzionamento delle vaccinazioni!

torniamo a noi:
si, al nostro corpo spesso dobbiamo far seguire dei periodi di "scarico" proteico, RIDUCENDO la quota proteica, perche se continuiamo a magnarci 150 - 200 - 400 gr di pro al giorno, quello s'abitua e riduciamo la nostra proteosintesi.
per lo stesso motivo, su soggetti con un grande introito proteico, appena uno abbassa la quota, il corpo all'inizio puo' addirittura considerarla carenza.
lo scarico sarebbe bene farlo anche sugli alimenti ricchi di fibre, eliminandoli per qualche tempo dalla propria alimentazione, passando a riso bramato, uova, etc.
questo per fare un po di "pulizia interiore" sui nostri villi intestinali, che spesso sono SATURI di fibra alimentare riducendo l'assimilazione di cibi et nutrienti.

buona serata.

[Nandroboy]

Io vedo indicato lo scarico proteico sopratutto in comitanza con lo scarico dei pesi dell'allenamento così il corpo può riprendere fiato ...........

Bye

[lukas]

quindi quanto dovrebbe durare questo scarico?

Come mi consigliete di farlo? Mangiare a *****, oppure...

[zazzo]

X me un mesetto di pausa da creatina ed eccessive integrazioni di pro può bastare, basta non esagerare coi carbo!

[CAMA]

Effettivamente da molti studi è emerso che il corpo,quando viene continuamente rifornito di proteine,si adatta aumentando anche l'ossidazione delle proteine e perdendo la spinta anabolica.
Ma perchè questo succeda non servono anni,bastano giorni.
Ovvio che l'esercizio porta un miglioramento temporaneo della situazione,ma l'ideale secondo me (anche se ho iniziato a sperimentarlo da non molto) è ciclizzare l'assunzione di proteine.
Ad esempio l'HPO è già una sorta di ciclizzazione proteica.

ciao

[lukas]

Originally posted by CAMA
Effettivamente da molti studi è emerso che il corpo,quando viene continuamente rifornito di proteine,si adatta aumentando anche l'ossidazione delle proteine e perdendo la spinta anabolica.
Ma perchè questo succeda non servono anni,bastano giorni.
Ovvio che l'esercizio porta un miglioramento temporaneo della situazione,ma l'ideale secondo me (anche se ho iniziato a sperimentarlo da non molto) è ciclizzare l'assunzione di proteine.
Ad esempio l'HPO è già una sorta di ciclizzazione proteica.

ciao

come funziona l'HPO?

[CAMA]

Allora l'HPO è un sistema di alimentazione allenamento ideato da Giovanni Cianti.
Ora te lo riassumo in parole povere,poi prova a fare un search nei post vecchi.
Si tratta come allenamento di allenarsi in giorni consecutivi:2-3-4 giorni,e il bello che come allenamenti puoi spaziare tra split,full body etc. come meglio credi e ti trovi.Dopo questo periodo di allenamento intenso si passa a vari giorni di riposo (da 4-5 a 10).
Nell'alimentazione si differenzia tra giorni di allenamento e giorni di riposo.Nei giorni di allenamento si adotta un regime leggermente ipocalorico con suddivisione 50-55 carbo,15 proteine,25-30 grassi.
Nei giorni di riposo ipercalorica nei primi giorni per diminuire gradualmente fino a normo calorica.45-50%proteine 15-20%carbo,35-30% grassi.

Questo è solo un piccolo accenno,ho omesso varie cose e i dati che ho detto non sono certo scolpiti sulla pietra,ma almeno ti puoi fare una piccola idea di cosa si tratta.

ciao