Scheda massa marzo

[Giox]

Salve, allora ho 17 anni altro 1.88 e peso 81 kg. Mi alleno 3 giorni a settimana in monofrequenza questo mese ho apportato delle modifiche alla scheda cosa ne pensate:

GIORNO A PETTO-BICIPITI

Panca piana 4x6
Spinte con manubri su panca inclinata 30° 3x10
Dip 3x8
Crosi su inclinata 15° 2x12

Curl bilanciere 3x10
Curl manubrii su panca inclinata 60° 3x8
Curl concentrato 2x12

GIORNO B SPALLE-GAMBE

Lento avanti 4x6
Alzate frontali con bilanciere 3x8
Alzate laterali con manubrio 3x10
Tirate al mento presa larga 3x8
Scrollate 2x12

Squat 3x8
Affondi 3x10
Stacchi GT 2x12

GIORNO C SCHIENA TRICIPITI

Trazioni prone 3x8
trazioni supine 3x8
Stacco da terra 4x4
Rematore bilanciere 3x10
Rematore manubrio 2x12

Panca stretta 3x8
French press 3x10
Dip (tra panca e sedia) 2x12 + sovraccarico

Mi alleno a casa! Cosa ne pensate?

[Alessandro33]

Da rivedere, se proprio devi prima gambe e poi spalle

[Giox]

ok! per prima gambe e poi spalle ma per il "da rivedere" non riesco a capire cosa potrei modificare-cambiare.

[Alessandro33]

Salve, allora ho 17 anni altro 1.88 e peso 81 kg. Mi alleno 3 giorni a settimana in monofrequenza questo mese ho apportato delle modifiche alla scheda cosa ne pensate:

GIORNO A PETTO-BICIPITI

Panca piana 4x6
Spinte con manubri su panca inclinata 30° 3x10 10 8 6
Dip 3x8
Crosi su inclinata 15° 2x12 puoi alternare le inclinazioni

Curl bilanciere 3x10 8 8 6 6
Curl manubrii su panca inclinata 60° 3x8
Curl concentrato 2x12 hammer

GIORNO B SPALLE-GAMBE

Lento avanti 4x6
Alzate frontali con bilanciere 3x8 togli
Alzate laterali ss 90° 3x8+10
Tirate al mento presa larga 3x8 usa la presa classica più stretta
Scrollate 2x12

Squat 3x8 8 8 6 6
front squat 10 8 6
Affondi 3x10
Stacchi GT 2x12 10 10 8 8
calf con manubrio o bilanciere seduto 12 12 10 10
GIORNO C SCHIENA TRICIPITI

Trazioni prone 3x8
trazioni supine 3x8
Stacco da terra 4x4 prima delle trazioni
Rematore bilanciere 3x10 6 6 4 4
Rematore manubrio 2x12 10 8 6
pullover 2x12

Panca stretta 3x8 8 8 6 6
French press 3x10
Dip (tra panca e sedia) 2x12 + sovraccarico

Mi alleno a casa! Cosa ne pensate?

ok, buon lavoro