Pettorali Alti

[HateEternal]

Originally posted by Punk84
allora...ripeto

la panca declinata serve per la parte bassa...

a te serve quella inclinata, dove hai la testa più in alto del resto del corpo...

Sono confuso sulle denominazioni! Comunque la panca nella quale la testa è più in alto non c'è nella mia palestra! Non conoscete un altro esercizio che coinvolge maggiormente la parte alta dei pettorali ?

[robby]

Originally posted by HateEternal
Sono confuso sulle denominazioni! Comunque la panca nella quale la testa è più in alto non c'è nella mia palestra! Non conoscete un altro esercizio che coinvolge maggiormente la parte alta dei pettorali ?

Se non c'è allora è risolto il dilemma: devi farla x forza coi manubri. Nella tua palestra non ci sarà la panca inclinata con gli appoggi x il bilancere ma di certo ci saranno le panchette ad inclinazioni variabili sulle quali puoi lavorare con i manubri.

[Punk84]

Originally posted by robby
Se non c'è allora è risolto il dilemma: devi farla x forza coi manubri. Nella tua palestra non ci sarà la panca inclinata con gli appoggi x il bilancere ma di certo ci saranno le panchette ad inclinazioni variabili sulle quali puoi lavorare con i manubri.

[Caesar]

Ma se te sfondi di panca piana e military press non è meglio?

[Gigi83]

Il mio petto alto ha risposto, dopo 5 anni di allenamento, ai manubri su inclinata, con la panca quasi verticale, quasi a fare un arnold press x le spalle, che anche contribuiscono molto, ma a concentrarsi sulla contrazione del pettorale.

[Punk84]

Originally posted by Gigi83
Il mio petto alto ha risposto, dopo 5 anni di allenamento, ai manubri su inclinata, con la panca quasi verticale, quasi a fare un arnold press x le spalle, che anche contribuiscono molto, ma a concentrarsi sulla contrazione del pettorale.

addirittura così inclinata

beh...evidentemente non tutti rispondiamo allo stesso modo...

[mikeshell]

Il pettorale alto non esiste : quello che chiamiamo così è la parte clavicolare del gran pettorale (esiste anche il piccolo che si trova sotto ma il movimento in cui è coinvolto è difficilmente 'isolabile' con i pesi).

Ci si può sforzare di stimolare maggiormente questa parte del pettorale con le distensioni su panca inclinata : almeno da 30 gradi in su (da 0 a 30 non fa nessuna differenza), ma la forma del pettorale dipende molto dalla genetica.

Ciao
Mike

[arabafenice]

non son d'accordo alla fine secondo elettromiografia l'inclinazione migliore è proprio 30°

Ciao
A

[mikeshell]

Originally posted by arabafenice
non son d'accordo alla fine secondo elettromiografia l'inclinazione migliore è proprio 30°

Ciao
A

Scusa ma migliore per cosa ?
Io la inclino a 30 ...
... mi sembra sia Poliquin o (... mi sfugge ... appena mi ricordo lo scivo ...) a dire che prima di 30 non fa differenza con la piana.

Ciao
Mike

[Zio]

Originally posted by mikeshell
Scusa ma migliore per cosa ?
Io la inclino a 30 ...
... mi sembra sia Poliquin o (... mi sfugge ... appena mi ricordo lo scivo ...) a dire che prima di 30 non fa differenza con la piana.

Ciao
Mike

in teoria la panca a 30° dovrebbe essere la migliore per coinvolgere in egual misura la 'porzione alta del petto e quella bassa, questo secondo elettromiografia.

Poi, la panca 45° o il lento (meglio avanti o con manubri in questo caso)sollecitano cmq i fasci clavicolari in grande misura(diciamo che nella maggior parte degli esercizi dove il deltoide anteriore è ampiamente coinvolto lavora anche la parte alta del petto).....la scelta è quindi soggettiva e cmq nn così scontata, se condo me...avevo aperto un post anche su un altro Forum ma è passato un pò in sordina, l'argomento incvece seconddo me è interessante, data la natura delle fibre dei delts