Opinioni scheda massa

**Issue of Style** · 14-03-2014, 20:24:19

Ciao!

La scheda non va bene, tutto in 3x12 non si può vedere

Leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Split da rivedere (le gambe in genere si allenano da sole, richiedono ben più di 3 esercizi per essere allenate a dovere)

Polpacci e addome?

**ston** · 14-03-2014, 20:48:52

alexxd, da quanto ti alleni?

**markok** · 14-03-2014, 21:07:51

Ciao, il volume tra bicipiti e tricipiti è squilibrato e fai troppo per il petto rispetto al dorso.... Poi credo sia scorretto allenare così tanto i tricipiti dopo il petto, visto che lavorano in sinergia con esso, lo stesso discorso vale nei bicipiti col dorso.... Aggiungi qualcosa per i femorali, e gli abs!

**Alexxd** · 14-03-2014, 21:54:21

Ringrazio a tutti per le risposte molto veloci e competenti..

@Issue of style : ho dato un occhiata veloce al link,e domani quando avrò più tempo lo rileggo con attenzione e proverò a construire una scheda basandomi su quelle informazioni anche se non penso sarà facile.

@ston: mi alleno seriamente da 2 mesi,in cui sono passato da 65 a 71 kg. purtroppo,dico seriamente perchè faccio palestra da 1 anno ma per problemi dovuti alla scuola e lavoro ho interrotto abbastanza. comunque,adesso ho iniziato a mangiare bene,sano,ho rinnunciato alle bibite gasate,ai dolci e tutti quei allimenti "nocivi".

@markok: grazie,i femorali li faccio il giorno delle gambe. e addominali apparte il giorno che faccio squat li faccio sempre.

L'esecuzione degli esercizi la eseguo correttamente ,questo ve lo posso garantire. Volevo chiedervi,se per caso sapete dove potrei trovare una scheda valida che sia buona anche nel mio caso,ovviamente con obbiettivo ipertrofia.

**Issue of Style** · 14-03-2014, 21:57:25

La vuoi in monofrequenza?

Ci sono un paio di thread nella sezione in rilievo che le raccolgono, facci un giro

Tuttavia essendo solo 2 mesi che ti alleni non andrei su cose troppo complicate come tecniche di intensità e simili...

**ston** · 14-03-2014, 21:58:43

opteri per una multi....

**Alexxd** · 14-03-2014, 22:11:31

a dire la verità,non ho esigenze di questo tipo..proprio adesso sto guardando i pro e i contro della multifrequenza e monofrequenza..ho letto che la monofrequenza è migliore per chi vuole fare massa ma non è particolarmente consigliata ai neofitti.. voi cosa mi consigliate e perché ?

**ston** · 14-03-2014, 22:13:34

se fai 1+1 ci arrivi

io ti consiglio una multi...tu dici affermi che la mono non è indicata ai neofiti.....ti alleni, diciamo, da 2 mesi......

**Alexxd** · 15-03-2014, 14:52:23

Allora leggendo quel articolo mi sono fatto una scheda,cercando di rispettare quelle regole.Datemi una mano e correggetemi dove ho sbagliato

Io ho scelto come split : pettorali-dorsali,gambe-polpacci e spalle-bicipiti-tricipiti.. cosa ne pensate?
LUNEDI-PETTORALI DORSALI
Panca piana 4x6
Dips 3x12
Distensioni su panca inclinata 4x10
Croci ai cavi 2x15
Rematore bilanciere 3x6
Pulley 3x8
Pull down lat machine 3x12
Pull down braccia tese 3x12
Hyperextension 3x12
Martedì- 15'-20' corsa e addominali a casa
Mercoledì-Gambe Polpacci
Squat 5x5
Affondi 3x12
Leg press 3x12
Leg extension 3x8
Mezzi stacchi 3x8
Giovedì OFF
Venerdì-Spalle bicipiti tricipiti
Military press 3x8
Arnold press 3x12
Tirate al mento 3x12
Alzate frontali 2x15
Curl bilanciere 4x8
Curl di concentrazione 4x8
French press 4x8
Spinte in basso 2x12
Sabato-Addominali a casa

Però,i bicipiti e i tricipiti mi sembrano poco allenati in una settimana..sbaglio?

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Originariamente Scritto da Alexxd Visualizza Messaggio

Allora leggendo quel articolo mi sono fatto una scheda,cercando di rispettare quelle regole.Datemi una mano e correggetemi dove ho sbagliato

Io ho scelto come split : pettorali-dorsali,gambe-polpacci e spalle-bicipiti-tricipiti.. cosa ne pensate?
LUNEDI-PETTORALI DORSALI
Panca piana 4x6
Dips 3x12
Distensioni su panca inclinata 4x10
Croci ai cavi 2x15
Rematore bilanciere 3x6
Pulley 3x8
Pull down lat machine 3x12
Pull down braccia tese 3x12
Hyperextension 3x12
Martedì- 15'-20' corsa e addominali a casa
Mercoledì-Gambe Polpacci
Squat 5x5
Affondi 3x12
Leg press 3x12
Leg extension 3x8
Mezzi stacchi 3x8
Giovedì OFF
Venerdì-Spalle bicipiti tricipiti
Military press 3x8
Arnold press 3x12
Tirate al mento 3x12
Alzate frontali 2x15
Curl bilanciere 4x8
Curl di concentrazione 4x8
French press 4x8
Spinte in basso 2x12
Sabato-Addominali a casa

Però,i bicipiti e i tricipiti mi sembrano poco allenati in una settimana..sbaglio?

up

**markok** · 15-03-2014, 16:37:52

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Multifrequenza, prima di affrontare una mono dovrai capire come contrarli bene i muscoletti no?

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

**Alexxd** · 15-03-2014, 17:36:08

Originariamente Scritto da markok Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Multifrequenza, prima di affrontare una mono dovrai capire come contrarli bene i muscoletti no?

Avevo già letto , e nonostante questo l'ho riletto con maggiore attenzione ma lì c'è tanta roba e non saprei cosa scegliere e perché .
Comunque,in linea di massima ,non essendo abituato a questo tipo di programma mi sembrano un pò.. non saprei come dire..carenti di alcuni esercizi e troppo ripetitive. So di sbagliarmi,è dovuto al fatto din essere ancora un pochino ignorate,lo ammetto

**markok** · 15-03-2014, 17:43:20

Originariamente Scritto da Alexxd Visualizza Messaggio

Avevo già letto , e nonostante questo l'ho riletto con maggiore attenzione ma lì c'è tanta roba e non saprei cosa scegliere e perché .
Comunque,in linea di massima ,non essendo abituato a questo tipo di programma mi sembrano un pò.. non saprei come dire..carenti di alcuni esercizi e troppo ripetitive. So di sbagliarmi,è dovuto al fatto din essere ancora un pochino ignorate,lo ammetto

Una spinta-trazione, giorno A spinta; panca, dips, lento, french press ecc.; giorno B trazione; Stacchi, trazioni, rematore, curl ecc.