Richiamo Multifrequenza

[Neurone]

salve a tutti, vorrei un piccolo chiarimento, sto seguendo questa multi

A
Panca 4x6
Panca inclinata bil. 3x8
dip 3x6-8 + croci cavi alti 2x12
Squat 4x6-8
Pressa 3x8 + leg extension 2x12
Tricipiti tra panche con sovraccarico 4x8
french 3x6 + 2x12 push down
addome


B
Iperestensioni 3x10-12
Leg curl 4x8-10
Lento in piedi bil. 5x6
Alzate laterali 4x8
Rematore manubri 3x8
Pulley 3x8
Trazioni 4x8 + 2x12 lat machine

Scrollate 4x8
Curl bil 4x6
curl man. 3x8 + 2x12 hammen concentrati
Polpacci

le serie per 12 le faccio di vascolarizzazione, oltre a sapere se più o meno va bene la scheda (lo stacco non lo faccio per problemi fisici che me lo impediscono e sostituisco in minor parte con pulley iperestensioni e leg curl), poi volevo sapere il richiamo del terzo giorno in cosa consiste fondamentalmente, se è conveniente variare esercizi o lasciare gli stessi esercizi ma con serie più leggere di carico e lunghe, grazie mille a chi mi risponderà spero di essermi spiegato

[ston]

con quale frequenza ti alleni?

[Neurone]

3 volte a settimana

[ston]

quindi A-B-C (richiamo) ?
se fosse così non è una multifrequenza