Dorso e Stacchi

[Sephirot]

salve a tutti ragazzi, al momento sto eseguendo una monofrequenza classica 3xweek(gambe da sole)
mi chiedevo,facendo le gambe il mercoledì e il dorso venerdì, come sarebbe meglio eseguire lo Stacco ?
Ho paura che vada ad inficiare sul recupero muscolare dato che sono ancora con molti Doms alle gambe,ed essendo passati solamente 2 giorni...se mi facessi un mezzo stacco dal ginocchio in su potrebbe andare bene in 4x4 ?

[Baldo65]

Se vuoi sostituire con il mezzo stacco ok ma occhio alla tecnica: il rom ridotto spesso porta ad esecuzioni oscene soprattutto se non si hanno a disposizione rack seri. Potresti pensare anche di spostare lo stacco il giorno delle gambe; comunque non è che lasciarlo li ti creerebbe particolari problemi, cerca la soluzione migliore per te.

[Sephirot]

Se vuoi sostituire con il mezzo stacco ok ma occhio alla tecnica: il rom ridotto spesso porta ad esecuzioni oscene soprattutto se non si hanno a disposizione rack seri. Potresti pensare anche di spostare lo stacco il giorno delle gambe; comunque non è che lasciarlo li ti creerebbe particolari problemi, cerca la soluzione migliore per te.

Non credo di rendere a lasciarlo li, l'unica cosa che avevo pensato era spostarmi la sessione Gambe il venerdi e quella di Dorso-Posteriori-Bicipiti il mercoledì..

[Giulio85]

Non credo di rendere a lasciarlo li, l'unica cosa che avevo pensato era spostarmi la sessione Gambe il venerdi e quella di Dorso-Posteriori-Bicipiti il mercoledì..

dipende molto da come sei abituato e da come ti alleni.
se alleni il dorso il mercoledì ed arrivi al cedimento, facendo gli stacchi il venerdì andresti a perdere probabilmente la lordosi e non riusciresti a tenere la schiena ben contratta.
il tuo obiettivo qual'è? massa?
potresti fare uno stacco a gambe semitese dopo lo squat per dare maggior enfasi ai femorali, lavorando a rip da 8 con un peso un po' inferiore a quello del classico stacco, in questo modo se fai gambe il mercoledì non ti dovrebbe creare problemi per il dorso il venerdì e viceversa.
oppure
potresti fare un pin pull il giorno in cui fai dorso.

comunque a vedere l'avatar il dorso ci sta

[Sephirot]

dipende molto da come sei abituato e da come ti alleni.
se alleni il dorso il mercoledì ed arrivi al cedimento, facendo gli stacchi il venerdì andresti a perdere probabilmente la lordosi e non riusciresti a tenere la schiena ben contratta.
il tuo obiettivo qual'è? massa?
potresti fare uno stacco a gambe semitese dopo lo squat per dare maggior enfasi ai femorali, lavorando a rip da 8 con un peso un po' inferiore a quello del classico stacco, in questo modo se fai gambe il mercoledì non ti dovrebbe creare problemi per il dorso il venerdì e viceversa.
oppure
potresti fare un pin pull il giorno in cui fai dorso.

comunque a vedere l'avatar il dorso ci sta

In larghezza si, è lo spessore che manca..cmq intendevo se mi conveniva fare lo stacco regular mercoledi con il dorso e allenare le gambe da sole il venerdì ;
Oppure fare direttamente il pinpull il venerdi con il dorso ?

[Giulio85]

non ti si può dare una risposta definitiva così, posta almeno le sessioni di gambe e dorso.

leggi anche questo, sicuramente qualche idea ti viene

http://www.bodyweb.com/threads/222208-I-dorsali-differenza-tra-trazioni-e-rematori-%28larghezza-vs-spessore-%29

[Sephirot]

Ecco il mio allenamento attuale

Gambe(Mercoledì)
Squat 10 8 8 6 4 90-120"
Pressa 3x8 90"
Leg Extension 3x6+6+6 60"
Leg curl singolo 4x8 60"
Calf pressa 4x15 30"

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

[Giulio85]

potresti fare uno stacco a gambe semitese dopo lo sqaut al posto della pressa, sempre 3/4x8
lasciar stare lo stacco regolare nel giorno del dorso e lavorare come ex principale il rematore bilanciere che ti permette un carico maggiore rispetto ai manubri, potresti fare un 5x8.
aggiungerei anche una serie di pulley.
in teoria senza gli stacchi dovresti aumentare anche il carico sulle scrollate; anche queste le farei con il bila

[Manx]

meglio lo stacco GT nella sessione delle gambe (per "semi-tese" intendi il rumeno?).

[Giulio85]

R: Dorso e Stacchi

meglio lo stacco GT nella sessione delle gambe (per "semi-tese" intendi il rumeno?).

Boh io anche il gt l'ho sempre fatto a gambe semitese semza poggiare il bilanciere.
probabilmente ho sempre fatto il rumeno.

[Sephirot]

La scheda è quella presa dal thread consigliato sugli allenamenti in monofrequenza,quindi vorrei lasciarla invariata così com'è,anche perchè il rematore manubrio l'ho inserito ora per variare dal solito bilanciere...volevo solo modificare quello stacco in 4x4,magari facendo un pinpull di potenza o anche un mezzo stacco dal ginocchio in su..

[Giulio85]

avevo capito che volevo maggior lavoro di "spessore".
in tal caso se pensi che l'unico problema sia il recupero delle gambe ti direi provala così com'è; se vedi che non rendi con gli stacchi passa al pin pull.

[Sephirot]

avevo capito che volevo maggior lavoro di "spessore".
in tal caso se pensi che l'unico problema sia il recupero delle gambe ti direi provala così com'è; se vedi che non rendi con gli stacchi passa al pin pull.

sempre in ottica dorso,lo stacco come potrei provarlo ripxrip o touch and go ?

[Giulio85]

se ho capito la domanda ripxrip
ti setti > stacchi > poggi ad ogni rip

[Sephirot]

se ho capito la domanda ripxrip
ti setti > stacchi > poggi ad ogni rip

Esatto