volume parte alta quadricipite femorale e bicipite femorale

[marco69]

Ragazzi sono 5-6 anni che mi alleno ma vi devo chiedere un parere.. le gambe ho iniziato a farle da 2-3 anni.. si lo so ho sbagliato ma i primi anni avevo la classica mentalità di chi inizia palestra e da al petto tutto e alle gambe niente.. Comunque la mia routine attuale è:
Squat 8-8-6-6-10
Affondi 3x8
Pressa 10-8-6
Leg curl + Leg extension 2x8+12
Calf MP 3x15+max

Ho carichi abbastanza buoni e buone forme all'altezza del ginocchio ma il problema è la circonferenza nella parte medio-alta e alta della gambe.. cioè è una classica gamba definita ma poco voluminosa ( e sto in ipercalorica non è quello il problema).. penso che geneticamente non metto immediatamente massa in quei punti..
C'è qualche accorgimento/esecuzione che mi consigliate di avere o solo tanta Pazienza?!?!

[ston]

posta l'intera scheda, almeno si ha una visione generale dell'allenamento.
Carichi?

[marco69]

altezza 1,79 per 76kg

Scheda completa:

DORSO-BICIPITI
Stacchi 4x4 150"
Trazioni p prona con sovracc 3x8-8-6 + 1x6+max (libere) 120"
Pulley basso 8-6-8 105"
Pull down + Lat presa parallela 2x10+6/8 90"
Rematore cavo basso 2x12/15
Spalle post cavi 3x8+8 1"statico 60"
Curl man 8-8-6-6 120"
Curl panca scott man 2x12 (senza riposo)
Pull-over 2x15
Addominali






GAMBE


Squat 8-8-6-6-10 120" (105-105-105-95-85kg)
Affondi bil 3x8 90" (55kg)
Pressa inclinata 3x10-8-6 90" (200-220-240kg) (questa della technogym:https://www.google.it/search?q=press...ml%3B587%3B355)


Leg curl+leg extension 2x8+12 90" (55+90kg)
Calf pressa/MP 3x15-20 60" (55-60kg al MP/70-80kg alla pressa)
Addominali








PETTO TRICIPITI SPALLE


Panca piana bil 6-6-8-8 120"
Panca 30 MP 3x8-6-8 105"
Croci panca piana + Croci 30 3x10+6 90"
Panca 30 man 2x10 + 1x6+Max(20) 60"
Lento avanti MP 3x8+Max (togli 10e10) 105"
Panca p presa stretta 4x6/8 120"
Push down corda 1x12 + 1x8+8 60"
Pull-over bil 2/3x15 (poco peso) 60"
es cuffia -> rotaz esterne man 2x15 no stop
(Addominali)

---------- Post added at 11:43:30 ---------- Previous post was at 11:41:58 ----------

[ston]

mancano dip, rematore bil..
ma quei 2 pullover finali??
le gambe sono sottoallenate rispetto al volume generale della scheda

[marco69]

Le dip non le faccio perchè a novembre ho avuto una sublussazione della spalla e le sto evitando. I pull-over finali li ho messi per il mio atteggiamento un pò cifotico e dopo il pull-over mi sento proprio più aperto.
Riguardo alle gambe dici di aumentare volume o intensità?

---------- Post added at 15:27:18 ---------- Previous post was at 15:25:25 ----------

ah il rematore bil è momentaneamente sostituito da rematore manubri ;-)

---------- Post added at 15:30:31 ---------- Previous post was at 15:27:18 ----------

anzi no scusami in questa scheda l'ho tolto proprio il rematore in teoria per variare esercizi

[marco69]

up