consiglio stallo

[Giulss]

ciao a tutti
vi scrivo per chiedervi un consiglio sul mio attuale piano di allenamento.
Sono alta 1.58 e peso 66 kg, faccio sala attrezzi (circuito) da più di un anno ormai e da un paio di mesi sono in fase di stallo anzi ho recuperato anche qualche kg..
Per cercare di superare questa fase ho integrato al lavoro in sala la corsa a digiuno la mattina (40 min) e colazione dopo un'ora.
Continuo in sala con il circuito 4/5 volte a settimana. Ora ho inserito lo spinning due volte a settimana (i giorni in cui lo pratico evito la corsa la mattina altrimenti non reggerei )

ad esempio la settimana tipo è:

LUNEDì: corsa + spinning
MARTEDI : corsa + circuito
MERCOLEDì : circuito + spinning
GIOVEDì : corsa + circuito
VENERDI : corsa + circuito


A colazione di solito bevo latte scremato + 40 gr di riccioli di crusca, pranzo 60 (i giorni in cui faccio spinning anche 70) gr riso integrale + proteine(pollo/manzo/tonno/fesa di tacchino/bresaola/uova) + verdure, cena proteine (pollo/manzo/tonno/fesa di tacchino/bresaola/uova) + verdure, nello spuntino prew 100 gr di total fage 0% + eventuale frutto. metà mattina un frutto.
Acqua 2 lt/die

Sono una studentessa quindi il mio ritmo di vita è abbastanza tranquillo, durante il giorno sto molto ferma.

Aiutatemiiiiiiiiiiiiiiiiiii (((( vi ringrazio in anticipo

[Pippon]

Il tuo obiettivo qualè nn si è capito bene??

[Giulss]

Dimagrimento per il momento... Poi inizierei a mettere su un po di massa muscolare. Ovviamente in questo momento non ho una grandissima massa muscolare perchè come ho detto faccio un circuito in sala

[Pippon]

Se vuoi continuare a fare spinning perché ti piace continua a farlo che per dimagrire va bene ma se vuoi mettere massa io ti consiglio di dedicarti subito ai pesi e stoppare con tutto questo spinning perché non serve dimagrire prima per poi fare massa.magari fai 15-20 minuti di cardio prima dell allenamento per la massa quando deciderai di iniziarla.

[Giulss]

Grazie si in sala attrezzi faccio un circuito con i pesi ma comunque finalizzato al dimagrimento e a fine allenamento integro con il cardio.. Quindi tu mi consigli di allenare per gruppi muscolari ogni giorno diversi e integrare con cardio a fine allenamento e spinning?

[Pippon]

Si ti consiglio di allenare ogni giorno gruppi diversi magari così : petto-tricipiti,dorso-bicipiti gambe-spalle e poi a fine allenamento fai un po' di cardio e poi se vuoi fare spinning puoi farlo ma in un altro giorno,no nei giorni in cui ti alleni in palestra perché richiederebbe un grande dispendio energetico e poi,ripeto,per mettere massa nn è l ideale.

[AntoWorkout]

Se il tuo obiettivo è dimagrire e sei in stallo, ovviamente il corpo si sarà abituato all'alimentazione cerca di cambiare qualcosa,e la dieta va postata in sezione dieta e alimentazione, come dice pippon se ti piace fare spinning continua a farlo ma nei giorni off, on fai pesi+cardio e la dieta che fa dimagrire accoppiata a del buon cardio, di certo non la fai in sala pesi.

[Giulss]

Grazie del consiglio ma a questo punto mi viene un dubbio.. Che senso ha allora fare circuito in sala pesi? Intendo circuit training. Non serve per dimagrimento e allo stesso tempo tonificazione?

[Pippon]

Sicuramente il circuito in confronto a spinning e corsa è molto meno efficace per dimagrire.forse ti è stati messo per tonificare;intendo dire che la corsa e spinning va più che bene per dimagrire anche senza circuito

[AntoWorkout]

serve a non perdere la massa magra e la forza. Ciao

[Alessandro33]

la dieta nell'apposita sezione, grazie

[Giulss]

No lo spinning ho deciso io di inserirlo per intensificare il cardio... Grazie

---------- Post added at 15:41:00 ---------- Previous post was at 15:39:12 ----------

la dieta nell'apposita sezione, grazie

Si scusa sono nuova non sapevo bene come funzionasse

[Pippon]

Io dico come ho gia detto di fare o cardio dopo palestra o spinning da solo.nn serve intensificare il cardio

[Giulss]

Io dico come ho gia detto di fare o cardio dopo palestra o spinning da solo.nn serve intensificare il cardio

Ok grazie mille

[Pippon]

Ciao Giulss alla proxima