Novellino cerca aiuto

[Pasqy97]

Salve a tutti, prima di iniziare vorrei presentarmi, mi chiamo Pasquale e sono un ragazzo di 16 anni che si sta approcciando da circa un anno al mondo del BB.
Quello che vorrei chiedere a voi esperti è qualche consiglio per le modifiche da fare all'importazione che ho dato al mio allenamento.
Vi premetto che sono reduce di una fase di obesità grave della quale riporto ancora segni.

H: 179 cm
Peso: 98 kg
28 % massa grassa
.

Oltre ad una alimentazione iperproteica (2.7 gr proteine/kg massa magra) ipocalorica (1500-1700 kcal), seguo una scheda di tonificazione muscolare per mantenere la massa magra.

Scheda:

GIORNO 1

PANCA PIANA 12-10-8-6 90"
CROCI PIANE 3 X 15 60"
SPINTE PANCA INCLINATA MANUBRI 12-10-8-6 90"
CROCI ALTE 3 X 15 60"
ADDUTTORE PETTO 3 X 15 60"
CAVI BUSTO INCLINATO 3 X 15 60"

DOPPIA FUNE CAVO ALTO 3 X15 60"
PUSH DOWN 3 X 15 60"
FRENCH PRESS 3 X 15 60"

GIORNO 2

LAT MACHINE DIETRO 12-10-8-6 60"
PULLEY 3 X 10 + CROCI 90 3X15 90"
REMATORE SINGOLO 3 X 15 90"
VERTICAL TRACTION 3 X 15 90"
PULLOVER 3 X 10 60 "


MARTELLO BICIPITI 3x15 60"
CURL BILANCERE + CURL MANUBRI 3 X 15 90"


GIORNO 3

ALZATE LATERALI 3 X 15 60"
ALZATE FRONTALI 3 X 15 60"
TIRATE AL MENTO 3 X 15 60:
SCROLLATE 3 X 15 90"
LENTO AVANTI 3 X 15 90"
LENTO DIETRO 3 X 15 90"
PECTORAL INVERSO 3 X 15 60"


GIORNO 4

SQUAT 4 X 10 90"
PRESSA 3 X 15 90"
SITTING 3 X 15 60"
LEG EXTENSION 3 X 15 60"
LEG CURL 3 X 15 60"
ADDUCTOR 3 X 15 60"
ABDUCTOR 3 X 15 60"
POLPACCI 3 X 15 60"

È circa un mese che sto seguendo questa scheda e sto notando miglioramento per ogni fascio muscolare.
Volevo chiedere a voi esperti un parere per massimizzare il lavoro.
Logicamente alleno gli addominali ad ogni seduta, concludendo con 15-20 minuti di cardio ad alta intensità ( fino a quando non sento la milza scoppiare).

[Manx]

Salve a tutti, prima di iniziare vorrei presentarmi, mi chiamo Pasquale e sono un ragazzo di 16 anni che si sta approcciando da circa un anno al mondo del BB.
Quello che vorrei chiedere a voi esperti è qualche consiglio per le modifiche da fare all'importazione che ho dato al mio allenamento.
Vi premetto che sono reduce di una fase di obesità grave della quale riporto ancora segni.

H: 179 cm
Peso: 98 kg
28 % massa grassa
.

Oltre ad una alimentazione iperproteica (2.7 gr proteine/kg massa magra) ipocalorica (1500-1700 kcal), seguo una scheda di tonificazione muscolare per mantenere la massa magra.

Scheda:

GIORNO 1

PANCA PIANA 12-10-8-6 90"
CROCI PIANE 3 X 15 60"
SPINTE PANCA INCLINATA MANUBRI 12-10-8-6 90"
CROCI ALTE 3 X 15 60"
ADDUTTORE PETTO 3 X 15 60"
CAVI BUSTO INCLINATO 3 X 15 60"

DOPPIA FUNE CAVO ALTO 3 X15 60"
PUSH DOWN 3 X 15 60"
FRENCH PRESS 3 X 15 60"

GIORNO 2

LAT MACHINE DIETRO 12-10-8-6 60"
PULLEY 3 X 10 + CROCI 90 3X15 90"
REMATORE SINGOLO 3 X 15 90"
VERTICAL TRACTION 3 X 15 90"
PULLOVER 3 X 10 60 "


MARTELLO BICIPITI 3x15 60"
CURL BILANCERE + CURL MANUBRI 3 X 15 90"


GIORNO 3

ALZATE LATERALI 3 X 15 60"
ALZATE FRONTALI 3 X 15 60"
TIRATE AL MENTO 3 X 15 60:
SCROLLATE 3 X 15 90"
LENTO AVANTI 3 X 15 90"
LENTO DIETRO 3 X 15 90"
PECTORAL INVERSO 3 X 15 60"


GIORNO 4

SQUAT 4 X 10 90"
PRESSA 3 X 15 90"
SITTING 3 X 15 60"
LEG EXTENSION 3 X 15 60"
LEG CURL 3 X 15 60"
ADDUCTOR 3 X 15 60"
ABDUCTOR 3 X 15 60"
POLPACCI 3 X 15 60"

È circa un mese che sto seguendo questa scheda e sto notando miglioramento per ogni fascio muscolare.
Volevo chiedere a voi esperti un parere per massimizzare il lavoro.
Logicamente alleno gli addominali ad ogni seduta, concludendo con 15-20 minuti di cardio ad alta intensità ( fino a quando non sento la milza scoppiare).

A dire il vero non è logico per nulla...allenare l'addome ad ogni seduta....fai cosi' anche per gli altri muscoli?! Non mi pare. E' un errore metodologico...la tabella andrebbe rivista, sfoltita e sistemata...ma essendo tu giovane al limite ci starebbe pure...al limite. Mi concentrerei su pochi esercizi fondamentali, ma fatti bene, molte meno rip...prova a guardare il link per i neofiti, in rilievo.
Ciao e benvenuto.