Novellino cerca aiuto

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  • Pasqy97
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    • Mar 2014
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    Novellino cerca aiuto

    Salve a tutti, prima di iniziare vorrei presentarmi, mi chiamo Pasquale e sono un ragazzo di 16 anni che si sta approcciando da circa un anno al mondo del BB.
    Quello che vorrei chiedere a voi esperti è qualche consiglio per le modifiche da fare all'importazione che ho dato al mio allenamento.
    Vi premetto che sono reduce di una fase di obesità grave della quale riporto ancora segni.

    H: 179 cm
    Peso: 98 kg
    28 % massa grassa
    .

    Oltre ad una alimentazione iperproteica (2.7 gr proteine/kg massa magra) ipocalorica (1500-1700 kcal), seguo una scheda di tonificazione muscolare per mantenere la massa magra.

    Scheda:

    GIORNO 1

    PANCA PIANA 12-10-8-6 90"
    CROCI PIANE 3 X 15 60"
    SPINTE PANCA INCLINATA MANUBRI 12-10-8-6 90"
    CROCI ALTE 3 X 15 60"
    ADDUTTORE PETTO 3 X 15 60"
    CAVI BUSTO INCLINATO 3 X 15 60"

    DOPPIA FUNE CAVO ALTO 3 X15 60"
    PUSH DOWN 3 X 15 60"
    FRENCH PRESS 3 X 15 60"

    GIORNO 2

    LAT MACHINE DIETRO 12-10-8-6 60"
    PULLEY 3 X 10 + CROCI 90 3X15 90"
    REMATORE SINGOLO 3 X 15 90"
    VERTICAL TRACTION 3 X 15 90"
    PULLOVER 3 X 10 60 "


    MARTELLO BICIPITI 3x15 60"
    CURL BILANCERE + CURL MANUBRI 3 X 15 90"


    GIORNO 3

    ALZATE LATERALI 3 X 15 60"
    ALZATE FRONTALI 3 X 15 60"
    TIRATE AL MENTO 3 X 15 60:
    SCROLLATE 3 X 15 90"
    LENTO AVANTI 3 X 15 90"
    LENTO DIETRO 3 X 15 90"
    PECTORAL INVERSO 3 X 15 60"


    GIORNO 4

    SQUAT 4 X 10 90"
    PRESSA 3 X 15 90"
    SITTING 3 X 15 60"
    LEG EXTENSION 3 X 15 60"
    LEG CURL 3 X 15 60"
    ADDUCTOR 3 X 15 60"
    ABDUCTOR 3 X 15 60"
    POLPACCI 3 X 15 60"

    È circa un mese che sto seguendo questa scheda e sto notando miglioramento per ogni fascio muscolare.
    Volevo chiedere a voi esperti un parere per massimizzare il lavoro.
    Logicamente alleno gli addominali ad ogni seduta, concludendo con 15-20 minuti di cardio ad alta intensità ( fino a quando non sento la milza scoppiare).
    Last edited by Pasqy97; 13-03-2014, 05:46:34.
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da Pasqy97 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti, prima di iniziare vorrei presentarmi, mi chiamo Pasquale e sono un ragazzo di 16 anni che si sta approcciando da circa un anno al mondo del BB.
    Quello che vorrei chiedere a voi esperti è qualche consiglio per le modifiche da fare all'importazione che ho dato al mio allenamento.
    Vi premetto che sono reduce di una fase di obesità grave della quale riporto ancora segni.

    H: 179 cm
    Peso: 98 kg
    28 % massa grassa
    .

    Oltre ad una alimentazione iperproteica (2.7 gr proteine/kg massa magra) ipocalorica (1500-1700 kcal), seguo una scheda di tonificazione muscolare per mantenere la massa magra.

    Scheda:

    GIORNO 1

    PANCA PIANA 12-10-8-6 90"
    CROCI PIANE 3 X 15 60"
    SPINTE PANCA INCLINATA MANUBRI 12-10-8-6 90"
    CROCI ALTE 3 X 15 60"
    ADDUTTORE PETTO 3 X 15 60"
    CAVI BUSTO INCLINATO 3 X 15 60"

    DOPPIA FUNE CAVO ALTO 3 X15 60"
    PUSH DOWN 3 X 15 60"
    FRENCH PRESS 3 X 15 60"

    GIORNO 2

    LAT MACHINE DIETRO 12-10-8-6 60"
    PULLEY 3 X 10 + CROCI 90 3X15 90"
    REMATORE SINGOLO 3 X 15 90"
    VERTICAL TRACTION 3 X 15 90"
    PULLOVER 3 X 10 60 "


    MARTELLO BICIPITI 3x15 60"
    CURL BILANCERE + CURL MANUBRI 3 X 15 90"


    GIORNO 3

    ALZATE LATERALI 3 X 15 60"
    ALZATE FRONTALI 3 X 15 60"
    TIRATE AL MENTO 3 X 15 60:
    SCROLLATE 3 X 15 90"
    LENTO AVANTI 3 X 15 90"
    LENTO DIETRO 3 X 15 90"
    PECTORAL INVERSO 3 X 15 60"


    GIORNO 4

    SQUAT 4 X 10 90"
    PRESSA 3 X 15 90"
    SITTING 3 X 15 60"
    LEG EXTENSION 3 X 15 60"
    LEG CURL 3 X 15 60"
    ADDUCTOR 3 X 15 60"
    ABDUCTOR 3 X 15 60"
    POLPACCI 3 X 15 60"

    È circa un mese che sto seguendo questa scheda e sto notando miglioramento per ogni fascio muscolare.
    Volevo chiedere a voi esperti un parere per massimizzare il lavoro.
    Logicamente alleno gli addominali ad ogni seduta, concludendo con 15-20 minuti di cardio ad alta intensità ( fino a quando non sento la milza scoppiare).
    A dire il vero non è logico per nulla...allenare l'addome ad ogni seduta....fai cosi' anche per gli altri muscoli?! Non mi pare. E' un errore metodologico...la tabella andrebbe rivista, sfoltita e sistemata...ma essendo tu giovane al limite ci starebbe pure...al limite. Mi concentrerei su pochi esercizi fondamentali, ma fatti bene, molte meno rip...prova a guardare il link per i neofiti, in rilievo.
    Ciao e benvenuto.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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