Opinioni su questa Scheda per la Massa

[scadany89]

Ciao a tutti volevo chiedere se questa scheda va bene per mettere su massa, ve la elenco:

GIORNO 1

- panca piana 8 6 6 4 120"
- spinte su panca inclinata 3x8 90"
- parallele 3xmax 90"
- croci inclinata 30° 3x10 60"
- military press 8 8 6 6 120"
- alzate laterali 3x10 60"
- panca presa stretta 8 8 6 6 120"
- french press 3x8 90"

GIORNO 2

- squat 4x6 120"
- leg press 4x8 90"
- affondi manubri 3x10 60"
- leg extension 3x12 60"
- stacchi bilanciere con gambe tese 4x6 120"
- leg curl 3x10 60"
- calf polpacci 3x12 60"
- crunch addominali con pesi 4x12 60"

GIORNO 3

- stacchi bilanciere 6 4 4 2 120"
- trazioni alla sbarra 3xmax 90"
- rematore bilanciere 4x8 90"
- alzate a 90° 8 8 10 10 60"
- scrollate bilanciere 12 12 12 60"
- curl bilanciere 4x6 90"
- hammer curl 3x8 90"

Grazie mille a tutti

[SiMooNe]

I tuoi dati e anzianità di allenamento??

[scadany89]

ho 24 anni altezza 173 cm peso 78 kg....ho ripreso ad allenarmi da poco più di due settimane

[SiMooNe]

meglio in multi allora, decisamente....

in ogni caso questa mono va bene, aggiungerei un ex in più per il dorso, che può essere un pulley un pulldown braccia tese, pullover, ecc, ecc....

[scadany89]

perdonami multi cosa sarebbe? Scusa la mia ignoranza in materia.....e inoltre aggiungo sulla scheda PULLEY 3x10?

---------- Post added at 16:45:18 ---------- Previous post was at 16:40:29 ----------

cmq grazie mille per i consigli

[SiMooNe]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Fai un search sei iscritto dal 2012...

Per il pulley può andar bene....

[scadany89]

grazie ancora!!!!