Che ne dite??

[Pippon]

SCHEDA FORZA


PETTO & SPALLE
Bench press (progr.) 2"
Spinte con manubri su panca inclinata 3X10 1"
Croci su panca piana 3X10 1"
Alzate laterali 3X12 1"
Distensioni sopra la testa (progr.) 2"


DORSO & BICIPITI
Trazioni (progr.) 2"
Rematore bilanciere (progr.) 2"
Pulley basso 3X10 1"
curl bilanciere 3X10 1"
curl manubri 3X12 1"


GAMBE & SPALLE
Squat (progr.)
Stacchi gambe tese (progr.) 2"
Leg-press 3X10 10"
Polpacci
Alzate a 90º da seduto 3X10 1"
Alzate frontali 3X10 1"


PROGRESSIONI SETTIMANALI
6X3-5X4-4X5-3X6