scheda multifrequenza dimagrimento
ciao a tutti, mi chiamo andrea, ho 18 anni, sono alto 187 cm e peso 86 kg. al momento faccio pugilato 3 volte a settimana ma vorrei tornare a fare palestra sempre tre volte a settimana e il mio obiettivo è quello di perdere 5-6 kg di massa grassa, non so la mia %bf però sto facendo una dieta ipocalorica e vorrei alcuni consigli sull' allenamento.
vorrei seguire questa scheda trovata qui sul forum, farei A-B-A/B-A-B alternando ogni settimana.
A
Squat 3x8 (2')
Leg extension 2x12 (1')
Panca piana 3x8 (2')
Croci manubri 2x12 (1')
Rematore bilanciere 3x8 (2')
Alzate laterali 90° 2x12 (1')
Curl bilanciere 3x10 (1.30')
abs.
B
Trazioni 3x8 (2')
Pull-down lat machine 2x12 (1.30')
Lento avanti 3x8 (2')
Alzate laterali 2x12 (1')
Dip 3x8 (1.30')
French press 2x12 (1')
Leg curl 3x10 (1')
abs.
i miei dubbi sono: -i tempi di recupero che ho messo io vanno bene?
-posso aggiungere 20 minuti di cardio alla fine e 5 min come riscaldamento ad ogni allenamento?
-per quanto riguarda i pesi, devo arrivare alla fine di ogni serie senza riuscire a fare un altro movimento?
grazie in anticipo
vorrei seguire questa scheda trovata qui sul forum, farei A-B-A/B-A-B alternando ogni settimana.
A
Squat 3x8 (2')
Leg extension 2x12 (1')
Panca piana 3x8 (2')
Croci manubri 2x12 (1')
Rematore bilanciere 3x8 (2')
Alzate laterali 90° 2x12 (1')
Curl bilanciere 3x10 (1.30')
abs.
B
Trazioni 3x8 (2')
Pull-down lat machine 2x12 (1.30')
Lento avanti 3x8 (2')
Alzate laterali 2x12 (1')
Dip 3x8 (1.30')
French press 2x12 (1')
Leg curl 3x10 (1')
abs.
i miei dubbi sono: -i tempi di recupero che ho messo io vanno bene?
-posso aggiungere 20 minuti di cardio alla fine e 5 min come riscaldamento ad ogni allenamento?
-per quanto riguarda i pesi, devo arrivare alla fine di ogni serie senza riuscire a fare un altro movimento?
grazie in anticipo
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