Pareri sulla mia nuova sheda

[albygigi87]

sale il mio istruttore mi ha proposto una scheda con inserimento per alcuni gruppi muscolari l' allenamento in stripping.ora ve la scrivo:
PRIMO GIORNO: SPALLE/DELTOIDE
alzate laterali 4x6 6 8 8
shoulder press seduto 4x 6 6 8 8
milaty press alzato 4x6 6 8 8
alzate con manubri seduto con rotazione avanti (STRIPPING) 3X6 con 5 movimenti per serie

tirate al mento 4x10

SECONDO GIORNO: PETTO/TRICIPITI
spinte con manubri panca a 30 gradi 4x8
panca piana 4x6 6 8 8
panca inclinata 4x6 6 8 8
pectoral machine 4x8 8 10 10

spinte con manubri 4x6 6 8 8
spinte con triangolo (STRIPPING) 3X6 con 5 movimenti per serie

TERZO GIORNO: DORSALI/BICIPITI
trazioni alla sbarra 4xmax
lat avanti 4x6 6 8 8
rematore con asta 4x 6 6 8 8
raw larga 4x 6 6 8 8

bicipiti al multipower 4x 6 6 8 8
con manubri alternati (STRIPPING) 3X6 con 5 movimenti per serie

QUARTO GIORNO:GAMBE/LOMBARI
SQUAT 4X 12 10 10 8
STACCHI 4X10
AFFONDI CON ASTA 4X 10 10 8 8
POLPACCI ALLA MACCHINA 4X12

accetto qualsiasi consiglio sul modificare qualcosa,esercizio,serie,modalita',ecc...attendo vostre notizie

[Issue of Style]

i tuoi dati?

[albygigi87]

27 anni alto 180 cm 75 kg.8 anni che frequento regolarmente palestra

[Issue of Style]

Non capisco una cosa, che significa 5 movimenti per serie? fai 3x6+6+6+6+6?

le gambe cmq le alleni molto poco, stacchi e squat evita di tenerli nella stessa seduta.

Serie e ripetizioni un po' monotone.

Vuoi solo un parere sullo stripping o su tutta la scheda?

[markok]

stacchi 4x10 spero siano GT

[albygigi87]

Non capisco una cosa, che significa 5 movimenti per serie? fai 3x6+6+6+6+6?

le gambe cmq le alleni molto poco, stacchi e squat evita di tenerli nella stessa seduta.



Vuoi solo un parere sullo stripping o su tutta la scheda?

Serie e ripetizioni un po' monotone.
riguardo la tua prima domanda e corretto come hai capito 3x6+6+6+6+6...(vanno bene cosi le serie?)
riguardo le gambre che mi consigli al posto degli stacchi? e posso aggiungere qualke altro esercizio?se si quale?
per le serie visto che sembrabo monotone cosa posso fare per rallegrarle?mi puoi dire a quale gruppo muscolare devo cambiare le ripetizioni e quante ne devo fare(la scheda l ho scirtta sopra tu come me la faresti o cambiaresti per un allenamento con risultati migliori). io volevo un parere su tutta la scheda e se lo stripping va fatto cosi ?
grazie per le tue risposte attendo tue notizie...
p.s. ti lascio il mio indirizzo email se ti interessa contattarmi li': albygigi87@hotmail.it

[albygigi87]

riguardo la tua prima domanda e corretto come hai capito 3x6+6+6+6+6...(vanno bene cosi le serie?)
riguardo le gambre che mi consigli al posto degli stacchi? e posso aggiungere qualke altro esercizio?se si quale?
per le serie visto che sembrabo monotone cosa posso fare per rallegrarle?mi puoi dire a quale gruppo muscolare devo cambiare le ripetizioni e quante ne devo fare(la scheda l ho scirtta sopra tu come me la faresti o cambiaresti per un allenamento con risultati migliori). io volevo un parere su tutta la scheda e se lo stripping va fatto cosi ?
grazie per le tue risposte attendo tue notizie...
p.s. ti lascio il mio indirizzo email se ti interessa contattarmi li': albygigi87@hotmail.it

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Non capisco una cosa, che significa 5 movimenti per serie? fai 3x6+6+6+6+6?

le gambe cmq le alleni molto poco, stacchi e squat evita di tenerli nella stessa seduta.

Serie e ripetizioni un po' monotone.

Vuoi solo un parere sullo stripping o su tutta la scheda?

riguardo la tua prima domanda e corretto come hai capito 3x6+6+6+6+6...(vanno bene cosi le serie?)
riguardo le gambre che mi consigli al posto degli stacchi? e posso aggiungere qualke altro esercizio?se si quale?
per le serie visto che sembrabo monotone cosa posso fare per rallegrarle?mi puoi dire a quale gruppo muscolare devo cambiare le ripetizioni e quante ne devo fare(la scheda l ho scirtta sopra tu come me la faresti o cambiaresti per un allenamento con risultati migliori). io volevo un parere su tutta la scheda e se lo stripping va fatto cosi ?
grazie per le tue risposte attendo tue notizie...
p.s. ti lascio il mio indirizzo email se ti interessa contattarmi li': albygigi87@hotmail.it

[Issue of Style]

Per le gambe ci sono molti esercizi.

Te ne cito alcuni: pressa e varianti, leg extension, leg curl, stacchi gt/good morning, affondi bilanciere/manubri ecc ecc...se cerchi un po' ne trovi una marea.

La scheda è monotona perchè fai tutto in 4x6-6-8-8 o comunque in 4x

I fondamentali (tipo stacchi o squat) ti consiglio di farli in un range di ripetizioni più basse.

Per il resto leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[albygigi87]

Per le gambe ci sono molti esercizi.

Te ne cito alcuni: pressa e varianti, leg extension, leg curl, stacchi gt/good morning, affondi bilanciere/manubri ecc ecc...se cerchi un po' ne trovi una marea.

La scheda è monotona perchè fai tutto in 4x6-6-8-8 o comunque in 4x

I fondamentali (tipo stacchi o squat) ti consiglio di farli in un range di ripetizioni più basse.

Per il resto leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

allora la mia scheda e' questa(la sto copiando da sopra,tra parentesi metto i cambiamenti che ho capito che devo fare in parentesi e in grossetto,se ce' qualke mio errore dimmi cosa devo cambiare tu,ok?):
PRIMO GIORNO: SPALLE/DELTOIDE
alzate laterali 4x6 6 8 8 (3x8)
shoulder press seduto 4x 6 6 8 8
milaty press alzato 4x6 6 8 8 (3x8)
alzate con manubri seduto con rotazione avanti (STRIPPING) 3X6 con 5 movimenti per serie

tirate al mento 4x10

SECONDO GIORNO: PETTO/TRICIPITI
spinte con manubri panca a 30 gradi 4x8 (3x8)
panca piana 4x6 6 8 8
panca inclinata 4x6 6 8 8
pectoral machine 4x8 8 10 10 (3x8)

spinte con manubri 4x6 6 8 8 (3x8)
spinte con triangolo (STRIPPING) 3X6 con 5 movimenti per serie

TERZO GIORNO: DORSALI/BICIPITI
trazioni alla sbarra 4xmax
lat avanti 4x6 6 8 8
rematore con asta 4x 6 6 8 8
raw larga 4x 6 6 8 8 (3x8)

bicipiti al multipower 4x 6 6 8 8 (3x8)
con manubri alternati (STRIPPING) 3X6 con 5 movimenti per serie

QUARTO GIORNO:GAMBE/LOMBARI
SQUAT 4X 12 10 10 8 (3x8)
LEG EX. 3X8
LEG CURL 3X8
gli stacchi gli ho tolti
AFFONDI CON ASTA 4X 10 10 8 8 3X10
POLPACCI ALLA MACCHINA 4X12

[Issue of Style]

PRIMO GIORNO: SPALLE/DELTOIDE
alzate laterali 4x6 6 8 8 3x8 secondo es
shoulder press seduto 4x 6 6 8 8 togli e metti un esercizio per i deltoidi posteriori (4° esercizio)
milaty press alzato 4x6 6 8 8 primo esercizio
alzate con manubri seduto con rotazione avanti (STRIPPING) 3X6 con 5 movimenti per serie. che esercizio è? intendi alzate frontali?, comunque 5 in stripping sono troppe. Io farei 3/4 max.

tirate al mento 4x10

SECONDO GIORNO: PETTO/TRICIPITI
spinte con manubri panca a 30 gradi 4x8, ok in 3x8, ma come secondo esercizio
panca piana 4x6 6 8 8 primo esercizio
panca inclinata 4x6 6 8 8 togli e metti un esercizio per la fascia bassa del pettorale
pectoral machine 4x8 8 10 10 (3x8) ok

spinte con manubri 4x6 6 8 8 (3x8) che esercizio intendi?
spinte con triangolo (STRIPPING) 3X6 con 5 movimenti per serie idem, che esercizio è?

TERZO GIORNO: DORSALI/BICIPITI
stacco da terra 4x5
trazioni alla sbarra 4xmax ok
lat avanti 4x6 6 8 8
rematore con asta 4x 6 6 8 8 fallo con bilanciere in 3x8 come 3° esercizio
raw larga 4x 6 6 8 8 (3x8)

bicipiti al multipower 4x 6 6 8 8 (3x8) al mp? fai curl bilanciere dritto
con manubri alternati (STRIPPING) 3X6 con 5 movimenti per serie

QUARTO GIORNO:GAMBE/LOMBARI
SQUAT 4X 12 10 10 8 - 4x4-6-6-8
LEG EX. 3X8
LEG CURL 3X8
gli stacchi gli ho tolti
AFFONDI CON ASTA 4X 10 10 8 8 affondi con bilanciere 3X10
POLPACCI ALLA MACCHINA 4X12

ti ho scritto qualche consiglio, ma comunque ancora la scheda non va bene.

Lo stripping in quel modo è veramente pesante, soprattutto se applicato a muscoli come tricipiti e bicipiti.

Riscrivi la scheda con le correzioni parziali e vediamo cosa viene fuori...

[albygigi87]

ti ho scritto qualche consiglio, ma comunque ancora la scheda non va bene.

Lo stripping in quel modo è veramente pesante, soprattutto se applicato a muscoli come tricipiti e bicipiti.

Riscrivi la scheda con le correzioni parziali e vediamo cosa viene fuori...

grazie per il tuo interessamento...ora ti scrivo la scheda con le modifiche che mi hai aiutato a fare e mi dici tu,ok?:

PRIMO GIORNO: SPALLE/DELTOIDE
milaty press alzato 4x6 6 8 8
alzate laterali 3x8
alzate posteriori 3x8
alzate con manubri seduto con rotazione avanti (sarebbere Arnold press)(STRIPPING) 3X6x6x6x6 con diminuizione del peso per ogni ripetizione)

tirate al mento 4x10

SECONDO GIORNO: PETTO/TRICIPITI
panca piana 4x6 6 8 8
spinte con manubri panca a 30 gradi 3x8
panca inclinata 4x6 6 8 8( se devo fare panca reclinata quante serie e ripetizioni?,la panca inclinata non va bene?)
pectoral machine 3x8

spinte con manubri 3x8 (sono a 90 gradi sulla panca con un manubrio e spingo verso l' alto...non mi ricordo come si chiama)
spinte con triangolo (STRIPPING) 3X6x6x6x6 con diminuizione del peso per ogni ripetizione)

TERZO GIORNO: DORSALI/BICIPITI
stacchi da terra4x5
trazioni alla sbarra 4xmax
lat avanti 4x6 6 8 8
rematore con asta 3x8 con bilancere
raw larga 3x8

bicipiti al multipower 3x8 curl con bilancere dritto corto
con manubri alternati (STRIPPING) 3X6x6x6x6 con diminuizione del peso per ogni ripetizione)

QUARTO GIORNO:GAMBE/LOMBARI
SQUAT 4X4x6x6x8
leg ex 3x8
leg curl 3x8
AFFONDI CON ASTA 3x10 con bilancere
POLPACCI ALLA MACCHINA 4X12

grazie alla prossima

---------- Post added 19-03-2014 at 13:08:02 ---------- Previous post was 18-03-2014 at 16:19:16 ----------

ti ho scritto qualche consiglio, ma comunque ancora la scheda non va bene.

Lo stripping in quel modo è veramente pesante, soprattutto se applicato a muscoli come tricipiti e bicipiti.

Riscrivi la scheda con le correzioni parziali e vediamo cosa viene fuori...

grazie per il tuo interessamento...ora ti scrivo la scheda con le modifiche che mi hai aiutato a fare e mi dici tu,ok?:

PRIMO GIORNO: SPALLE/DELTOIDE
milaty press alzato 4x6 6 8 8
alzate laterali 3x8
alzate posteriori 3x8
alzate con manubri seduto con rotazione avanti (sarebbere Arnold press)(STRIPPING) 3X6x6x6x6 con diminuizione del peso per ogni ripetizione)

tirate al mento 4x10

SECONDO GIORNO: PETTO/TRICIPITI
panca piana 4x6 6 8 8
spinte con manubri panca a 30 gradi 3x8
panca inclinata 4x6 6 8 8( se devo fare panca reclinata quante serie e ripetizioni?,la panca inclinata non va bene?)
pectoral machine 3x8

spinte con manubri 3x8 (sono a 90 gradi sulla panca con un manubrio e spingo verso l' alto...non mi ricordo come si chiama)
spinte con triangolo (STRIPPING) 3X6x6x6x6 con diminuizione del peso per ogni ripetizione)

TERZO GIORNO: DORSALI/BICIPITI
stacchi da terra4x5
trazioni alla sbarra 4xmax
lat avanti 4x6 6 8 8
rematore con asta 3x8 con bilancere
raw larga 3x8

bicipiti al multipower 3x8 curl con bilancere dritto corto
con manubri alternati (STRIPPING) 3X6x6x6x6 con diminuizione del peso per ogni ripetizione)

QUARTO GIORNO:GAMBE/LOMBARI
SQUAT 4X4x6x6x8
leg ex 3x8
leg curl 3x8
AFFONDI CON ASTA 3x10 con bilancere
POLPACCI ALLA MACCHINA 4X12

grazie alla prossima

---------- Post added at 13:08:39 ---------- Previous post was at 13:08:02 ----------

grazie per il tuo interessamento...ora ti scrivo la scheda con le modifiche che mi hai aiutato a fare e mi dici tu,ok?:

PRIMO GIORNO: SPALLE/DELTOIDE
milaty press alzato 4x6 6 8 8
alzate laterali 3x8
alzate posteriori 3x8
alzate con manubri seduto con rotazione avanti (sarebbere Arnold press)(STRIPPING) 3X6x6x6x6 con diminuizione del peso per ogni ripetizione)

tirate al mento 4x10

SECONDO GIORNO: PETTO/TRICIPITI
panca piana 4x6 6 8 8
spinte con manubri panca a 30 gradi 3x8
panca inclinata 4x6 6 8 8( se devo fare panca reclinata quante serie e ripetizioni?,la panca inclinata non va bene?)
pectoral machine 3x8

spinte con manubri 3x8 (sono a 90 gradi sulla panca con un manubrio e spingo verso l' alto...non mi ricordo come si chiama)
spinte con triangolo (STRIPPING) 3X6x6x6x6 con diminuizione del peso per ogni ripetizione)

TERZO GIORNO: DORSALI/BICIPITI
stacchi da terra4x5
trazioni alla sbarra 4xmax
lat avanti 4x6 6 8 8
rematore con asta 3x8 con bilancere
raw larga 3x8

bicipiti al multipower 3x8 curl con bilancere dritto corto
con manubri alternati (STRIPPING) 3X6x6x6x6 con diminuizione del peso per ogni ripetizione)

QUARTO GIORNO:GAMBE/LOMBARI
SQUAT 4X4x6x6x8
leg ex 3x8
leg curl 3x8
AFFONDI CON ASTA 3x10 con bilancere
POLPACCI ALLA MACCHINA 4X12

grazie alla prossima