sale il mio istruttore mi ha proposto una scheda con inserimento per alcuni gruppi muscolari l' allenamento in stripping.ora ve la scrivo:
PRIMO GIORNO: SPALLE/DELTOIDE
alzate laterali 4x6 6 8 8
shoulder press seduto 4x 6 6 8 8
milaty press alzato 4x6 6 8 8
alzate con manubri seduto con rotazione avanti (STRIPPING) 3X6 con 5 movimenti per serie
tirate al mento 4x10
SECONDO GIORNO: PETTO/TRICIPITI
spinte con manubri panca a 30 gradi 4x8
panca piana 4x6 6 8 8
panca inclinata 4x6 6 8 8
pectoral machine 4x8 8 10 10
spinte con manubri 4x6 6 8 8
spinte con triangolo (STRIPPING) 3X6 con 5 movimenti per serie
TERZO GIORNO: DORSALI/BICIPITI
trazioni alla sbarra 4xmax
lat avanti 4x6 6 8 8
rematore con asta 4x 6 6 8 8
raw larga 4x 6 6 8 8
bicipiti al multipower 4x 6 6 8 8
con manubri alternati (STRIPPING) 3X6 con 5 movimenti per serie
QUARTO GIORNO:GAMBE/LOMBARI
SQUAT 4X 12 10 10 8
STACCHI 4X10
AFFONDI CON ASTA 4X 10 10 8 8
POLPACCI ALLA MACCHINA 4X12
accetto qualsiasi consiglio sul modificare qualcosa,esercizio,serie,modalita',ecc...attendo vostre notizie
PRIMO GIORNO: SPALLE/DELTOIDE
alzate laterali 4x6 6 8 8
shoulder press seduto 4x 6 6 8 8
milaty press alzato 4x6 6 8 8
alzate con manubri seduto con rotazione avanti (STRIPPING) 3X6 con 5 movimenti per serie
tirate al mento 4x10
SECONDO GIORNO: PETTO/TRICIPITI
spinte con manubri panca a 30 gradi 4x8
panca piana 4x6 6 8 8
panca inclinata 4x6 6 8 8
pectoral machine 4x8 8 10 10
spinte con manubri 4x6 6 8 8
spinte con triangolo (STRIPPING) 3X6 con 5 movimenti per serie
TERZO GIORNO: DORSALI/BICIPITI
trazioni alla sbarra 4xmax
lat avanti 4x6 6 8 8
rematore con asta 4x 6 6 8 8
raw larga 4x 6 6 8 8
bicipiti al multipower 4x 6 6 8 8
con manubri alternati (STRIPPING) 3X6 con 5 movimenti per serie
QUARTO GIORNO:GAMBE/LOMBARI
SQUAT 4X 12 10 10 8
STACCHI 4X10
AFFONDI CON ASTA 4X 10 10 8 8
POLPACCI ALLA MACCHINA 4X12
accetto qualsiasi consiglio sul modificare qualcosa,esercizio,serie,modalita',ecc...attendo vostre notizie
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