Nuova Scheda Massa Gennaio-febbraio

[Barlo]

qUESTA è LA PRIMA PARTE DELLA MIA NUOVA SCHEDA DIVISA IN TRE GG.

PETTO-SPALLE-TRICIPITI

PANCA ALTA O RECLINATA 3 X 10/8/6
CROCI SU PANCA INCLINATA 3 X 10/8/6
TIRATE AL MENTO 3 X 8
ALZATE LATERALI 2 X 8
ALZATE FRONTALI 2 X 8
DIP TRA PANCHE 3 X 10
SPINTE IN BASSO ALLA CORDA 3 X 8/6/4


POI POSTERO' LE ALTRE PARTI DELLA SCHEDA, CMQ ABBINERO DORSALI E BICIPITI E GAMBE-ADDOME.

HO NOTATO CHE HO FATTO OTTIMI PROGRESSI. PER ES NELLE CROCI ARRIVAVO ALL'ULTIMA SERIE FACENDO 6 COLPI CON 17 KG PER BRACCIO. DOPO LE VACANZE SONO RIUSCITO A FARE:

10 RIPETIZ. CON 16 KG
10 CON 17 KG
8 CON 18 KG

DA QUANDO HO LASCIATO STARE UN PO LA PANCA PIANA CHE NON MI DAVA GRANDI RISULTATI LAVORO MOLTO MEGLIO E SEMBRA CHE IL PETTO REAGISCA BENE.

RAGAZZI ASPETTO VOSTRI COMMENTI MA ANCHE SULL'ALTRA PARTE DELLA SCHEDA, SE VOLETE POSTATEMI IL RESTO DELLA SCHEDA CHE MI MANCA. COME SAPETE MI ALLENO DA 2 ANNI.

AH, IL MIO PUNTO FORTE COME HO POSTATO SONO LE GAMBE DOVE SONO 59 CM (10 IN PIU' DA QUEST'ESTATE), I MENO MASSOSI PETTO E BRACCIA.

DI SOLITO LE SCHEDE ME LE FACCIO IO MA VOGLIO PROVARE QUALCOSA CONSIGLIATO DAGLI ALTRI, CONSIDERANDO ANCHE CHE VOI AVETE PIU' ESPERIENZA DI ME

GRAZIE.

ALESSANDRO

[joepiada]

Re: Nuova Scheda Massa Gennaio-febbraio

Originally posted by barlo78
SPINTE IN BASSO ALLA CORDA 3 X 8/6/4

[/B]

e comunque hai dimenticato un pezzo di scheda,mancano tutti i multiarticolari


ciao!!

[Body80]

L'allenamento per le spalle non ha un fondamento, sembra quello di "tutti in campo con Lotty".

Posso capire due esercizi di base ma due complementari no.

E NON DIRE SI HO CAPITO E CONTINUARE A FARE DI TESTA TUA

[Barlo]

vOLEVO lavorare solo una parte del deltoide nella prima sessione; l'altra parte la volevo mettere in un'altra sessione sui suggerimento di varie persone. CMQ ho aggiunto le laterali.
Ho aumentato i pesi del 20% rispetto a prima delle feste, quindi mi sembra buono

[body2]

Originally posted by barlo78
vOLEVO lavorare solo una parte del deltoide nella prima sessione; l'altra parte la volevo mettere in un'altra sessione sui suggerimento di varie persone. CMQ ho aggiunto le laterali.
Ho aumentato i pesi del 20% rispetto a prima delle feste, quindi mi sembra buono

Umh..perchè non fai come il petto, cioè un esercio base+un complementare in questo caso

lento avanti-lento manuri-military press 2o 3 serie

alzate laterali 2 serie

Byeee

[Body80]

Originally posted by barlo78
vOLEVO lavorare solo una parte del deltoide nella prima sessione; l'altra parte la volevo mettere in un'altra sessione sui suggerimento di varie persone. CMQ ho aggiunto le laterali.
Ho aumentato i pesi del 20% rispetto a prima delle feste, quindi mi sembra buono

Semplicemente NON HA SENSO.
Si lavora sulla MASSA. Quando uno ha acquistato MASSA allora può RIFINIRE i vari muscoli acceso, insomma colmare le lacune con qualche finezza.
Tu...HAI MASSA?
Se le maglie XL ti vanno strette allora hai massa, altrimenti lascia stare i lavori di rifinitura.

Addirittura la filosofia + estrema come il BIIO lascia proprio da parte gli esercizi complementari, questo per dimostrarti l'importanza che hanno.

Come già detto potrei capire due di base, ma due complementari proprio no.
Cmq come già detto fa pure di testa tua.....alla fine vediamo le foto a torsolo nudo

[Barlo]

Panca piana
Panca inclinata/reclinata
Lento avanti
alzate laterali
dip tra panche
cavi/estensioni

[MISTER X]

BODY80 hapienamente ragione.

Barlo il tuo allenamento non ha senso così.
il primo esercizio,il + importante e quello su cui devi sputare sangue in palestraper le spalle è il LENTO AVANTI,in una delle sue forme.
poi se vuoi,e se puoi,puoi aggiungere un altro esercizio,ma senza lento avanti scordati la massa sulle spalle.

poi ricorda che nel lento e nella panca i tricipiti vengono già molto stimolati,quindi possono essere troppi o inutili altri es.