SCHEDA MASSA
DORSO e BICIPITI
Trazioni. 3X8 2''
Pull down lat machine 3X10 90'
Pulley basso 4X10 90'
Pull down braccia tese 3X10 1"
Curl bilanciere 4X16 1"
Curl concentrazione scott 4X10 1"
PETTO e TRICIPITI
Panca piana 4X6 2"
Distensioni manubri 3X8 90'
Dip 2XMAX. 90"
Croci manubri 3X10 1"
French press 3X8 1"
Spinte in basso 3X16 1"
GAMBE e SPALLE
Squat 4X6 2"
Leg press 4X10 90'
Stacchi gambe tese 4X10 90'
Leg extension 3X12 1"
Lento avanti 4X10 1"
Arnold press 4X10 1"
Tirate al mento 3X10 1"
Alzate frontali 4X 16 1"
DORSO e BICIPITI
Trazioni. 3X8 2''
Pull down lat machine 3X10 90'
Pulley basso 4X10 90'
Pull down braccia tese 3X10 1"
Curl bilanciere 4X16 1"
Curl concentrazione scott 4X10 1"
PETTO e TRICIPITI
Panca piana 4X6 2"
Distensioni manubri 3X8 90'
Dip 2XMAX. 90"
Croci manubri 3X10 1"
French press 3X8 1"
Spinte in basso 3X16 1"
GAMBE e SPALLE
Squat 4X6 2"
Leg press 4X10 90'
Stacchi gambe tese 4X10 90'
Leg extension 3X12 1"
Lento avanti 4X10 1"
Arnold press 4X10 1"
Tirate al mento 3X10 1"
Alzate frontali 4X 16 1"