Tentativo di asciugarsi #17
Buongiorno a tutti, è un piacere entrare a far parte della vostra community.
dopo 3 anni che faccio bodybuilding ho deciso che è il momento di smetterla di somigliare ad una palla e iniziare a ricordare un'altra figura geometrica.. magari un rettangolo,o perchè no.. un pentagono rovesciato
attualmente sono alto 1:80 e peso la bellezza di 94 kilogrammi. sono di costituzione molto robusta,con 75kg sarei pelle ed ossa quindi non fate caso ai soliti modelli. il mio obiettivo sarebbe la perdita di un 10-12 kg di grasso. Difficile lo so,ma sono certo che ci saranno passati in tanti prima di me.
Ho la (s)fortuna di essere momentaneamente disoccupato quindi posso andare in palestra 4-5 volte a settimana.
attualmente sto seguendo questo programma e una dieta che vi posterò. valuto ogni vostro consiglio,quindi non siate timidi
A
lat machine stretta 2x8
lat machine larga 3x12
3xSUPER SET rematore bilanciere x12+low row x12
3xSUPERSET curl bilancerex10 + curl cavo con barra dritta (variare prese)
concentrato bicipiti 3x12
40 minuti cardio a piacere,privilegiando sempre la corsa (AD OGNI ALLENAMENTO)
B
shoulder press 3x12
alzate laterali 3x12
pectoral al contrario per deltoide posteriore
2x12addominali
40 minuti cardio
C
squat 3x123x leg press stripping 2 serie scalando di 10 da 12
leg extenction 3x12
leg curl 2x12
calf 3x10
cardio 40 minuti
D
parallele corpo libero 3x12
3x SUPERSERIE spinte manubri su inclinata x12 + pectoral x12
2x SUPERSERIE french press x12 + push down cavo x12hammer con manubrio x12
40 minuti cardio
che altro dire.. al lunedì e al venerdì finito l'allenamento faccio karate per 90 minuti e.. purtroppo durante la giornata non sono molto attivo. dormo in media 7 ore al giorno e vado in palestra intorno alle 17:00
---------- Post added at 16:29:04 ---------- Previous post was at 16:25:39 ----------
http://www.bodyweb.com/threads/39884...25#post8609325
LA DIETA CHE SEGUO
dopo 3 anni che faccio bodybuilding ho deciso che è il momento di smetterla di somigliare ad una palla e iniziare a ricordare un'altra figura geometrica.. magari un rettangolo,o perchè no.. un pentagono rovesciato
attualmente sono alto 1:80 e peso la bellezza di 94 kilogrammi. sono di costituzione molto robusta,con 75kg sarei pelle ed ossa quindi non fate caso ai soliti modelli. il mio obiettivo sarebbe la perdita di un 10-12 kg di grasso. Difficile lo so,ma sono certo che ci saranno passati in tanti prima di me.
Ho la (s)fortuna di essere momentaneamente disoccupato quindi posso andare in palestra 4-5 volte a settimana.
attualmente sto seguendo questo programma e una dieta che vi posterò. valuto ogni vostro consiglio,quindi non siate timidi
A
lat machine stretta 2x8
lat machine larga 3x12
3xSUPER SET rematore bilanciere x12+low row x12
3xSUPERSET curl bilancerex10 + curl cavo con barra dritta (variare prese)
concentrato bicipiti 3x12
40 minuti cardio a piacere,privilegiando sempre la corsa (AD OGNI ALLENAMENTO)
B
shoulder press 3x12
alzate laterali 3x12
pectoral al contrario per deltoide posteriore
2x12addominali
40 minuti cardio
C
squat 3x123x leg press stripping 2 serie scalando di 10 da 12
leg extenction 3x12
leg curl 2x12
calf 3x10
cardio 40 minuti
D
parallele corpo libero 3x12
3x SUPERSERIE spinte manubri su inclinata x12 + pectoral x12
2x SUPERSERIE french press x12 + push down cavo x12hammer con manubrio x12
40 minuti cardio
che altro dire.. al lunedì e al venerdì finito l'allenamento faccio karate per 90 minuti e.. purtroppo durante la giornata non sono molto attivo. dormo in media 7 ore al giorno e vado in palestra intorno alle 17:00
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LA DIETA CHE SEGUO
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