Consigli scheda forza

[Pippon]

Volevo consigli e correzioni riguardo questa scheda per la forza ideata da me

SCHEDA FORZA


PETTO & TRICIPITI
Bench press4X4-4-6-6
Spinte con manubri su panca inclinata4X4-6-6-8
Croci su panca piana3X4-6-6
Panca piana presa stretta (tricipiti)
4X4-4-6-6
Spinte in basso ai cavi con corda
4X4-4-6-6
Estensioni sopra la testa con manubrio
4X4-3-6-6


DORSO & BICIPITI
Rematore con bilanciere
4X4-4-5-6
Pulley basso 3X4-6-6
Trazioni 3X4-5-6
Curl in piedi con bilanciere
4X4-4-6-8
Curl in piedi con manubri
4X4-4-6-8
Curl concentrato 2X4-4


GAMBE & SPALLE
Leg-press
4X4-4-6-8
Squat
4X4-4-6-8
Stacchi da terra a gambe tese
4X4-4-6-8
Alzate laterali
4X4-4-6-6
Distensioni sopra la testa
4X4-4-6-6
Alzate a 90º da seduto
4X4-4-6-6
Alzate frontali
4X4-4-6-6

[Vodka Lemon]

Non vorrei giungere a conclusioni affrettate, cicli di forza non li ho mai fatti fin ora, ma questo non mi sembra proprio dedicato alla forza. Ci sono troppi esercizi dedicati ai distretti muscolari piccoli, e manca una progressione dei carichi.
Aspetta altri pareri, comunque

[Giama]

R: Consigli scheda forza

Da quanto ti alleni?

[Pippon]

Mi alleno da 7 mesi e ho compiuto da poco 17 anni.sia nel web che in palestra sto facendo un po' di esperienza.quest anno ormai è quasi passato dato che mi fermo nel periodo estivo ma visto che sto cercando di pianificare un allenamento con cicli di forza massa ecc...per staltro anno chiedevo dei consigli riguardo questa scheda.sono poco esperto su come si struttura una qualunque scheda lo so,correggetemi e spiegatemi come devo strutturare la scheda di forza.nn lasciatemi nell ignoranza

[Alessandro33]

hai poca esperienza in merito, io direi per ora che sei agli inizi di allenarti in multifrequenza per apprendere al meglio l'esecuzione degli ex e per aumentare i carichi, per la forza ne riparliamo in seguito...

[Pippon]

Scheda massa!!...pareri

SCHEDA MASSA


DORSO e BICIPITI
Trazioni. 3X8 2''
Pull down lat machine 3X10 90'
Pulley basso 4X10 90'
Pull down braccia tese 3X10 1"
Curl bilanciere 4X16 1"
Curl concentrazione scott 4X10 1"


PETTO e TRICIPITI
Panca piana 4X6 2"
Distensioni manubri 3X8 90'
Dip 2XMAX. 90"
Croci manubri 3X10 1"
French press 3X8 1"
Spinte in basso 3X16 1"


GAMBE e SPALLE
Squat 4X6 2"
Leg press 4X10 90'
Stacchi gambe tese 4X10 90'
Leg extension 3X12 1"
Lento avanti 4X10 1"
Arnold press 4X10 1"
Tirate al mento 3X10 1"
Alzate frontali 4X 16 1"

[nando1]

scheda da rivedere poi le gambe meglio da sole comunque segui il consiglio di alessandro:

hai poca esperienza in merito, io direi per ora che sei agli inizi di allenarti in multifrequenza per apprendere al meglio l'esecuzione degli ex e per aumentare i carichi, per la forza ne riparliamo in seguito...

aggiungo che in multifrequenza si puo acquistare anche forza
ecco alcuni modelli:http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Pippon]

Prendo in considerazione il tuo consiglio ma cosa cè che non va oltre a gambe e spalle insieme.
P.S. Ho fatto questa scheda prendendo spunto dalla sezione per creare schede qui nel forum

[nando1]

Prendo in considerazione il tuo consiglio ma cosa cè che non va oltre a gambe e spalle insieme.
P.S. Ho fatto questa scheda prendendo spunto dalla sezione per creare schede qui nel forum

nella seduta dorso-bicipiti manca lo stacco, le dip 2xmax non mi convince, per le gambe mancano esercizi per i bicipiti femorali e polpacci per le spalle manca i deltoiti posteriori poi quelle serie 4x16 o 3x16 non mi piacciono... e potrei continuare

[Pippon]

Che ne dite??

SCHEDA FORZA


PETTO & SPALLE
Bench press (progr.) 2"
Spinte con manubri su panca inclinata 3X10 1"
Croci su panca piana 3X10 1"
Alzate laterali 3X12 1"
Distensioni sopra la testa (progr.) 2"


DORSO & BICIPITI
Trazioni (progr.) 2"
Rematore bilanciere (progr.) 2"
Pulley basso 3X10 1"
curl bilanciere 3X10 1"
curl manubri 3X12 1"


GAMBE & SPALLE
Squat (progr.)
Stacchi gambe tese (progr.) 2"
Leg-press 3X10 10"
Polpacci
Alzate a 90º da seduto 3X10 1"
Alzate frontali 3X10 1"


PROGRESSIONI SETTIMANALI
6X3-5X4-4X5-3X6

[Irasentip]

Ciao, vedo che ti alleni 3*week, hai mai pensato di passare ad una multi frequenza tipo aba-bab? lo splittaggio della tua scheda non mi piace, lascerei le gambe da sole, deltoidi posteriori nella sessione del dorso e frontali in quella del petto. Inoltre dovresti fornire i tuoi dati come anzianità di allenamento, età, eccetera..

[Giulio85]

SCHEDA FORZA


PETTO & SPALLE
Bench press (progr.) 2"
Spinte con manubri su panca inclinata 3X10 1"
Croci su panca piana 3X10 1" queste le toglierei
Alzate laterali 3X12 1"
Distensioni sopra la testa (progr.) 2" imho meglio la military o il lento avanti e comunque prima delle alzate laterali


DORSO & BICIPITI
Trazioni (progr.) 2"
Rematore bilanciere (progr.) 2"
2 progressioni di dorso lo stesso giorno non sono proprio il massimo, sulla seconda non daresti il max
Pulley basso 3X10 1"
curl bilanciere 3X10 1"
curl manubri 3X12 1"
2 ex i bicipiti in una scheda per la forza

GAMBE & SPALLE
Squat (progr.)
Stacchi gambe tese (progr.) 2"
stesso discorso del dorso, gli stacchi falli a gambe semi-tese, con peso più leggero in 3x10
Leg-press 3X10 10"
Polpacci
Alzate a 90º da seduto 3X10 1"
Alzate frontali 3X10 1"
perché ripetere spalle? semmai fai un richiamo di panca


PROGRESSIONI SETTIMANALI
6X3-5X4-4X5-3X6
provala così la progressione, mantiene un volume/intensità più stabile
8X3 - 6X4 - 5X5 - 4X6

ti ho scritto qualcosa, la progressione come vorresti farla a peso costante?

[Pippon]

Tu che mi consigli??
io nn avendo fatto cicli di forza nn so bene.