Consigli scheda forza

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  • Pippon
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2014
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    Consigli scheda forza

    Volevo consigli e correzioni riguardo questa scheda per la forza ideata da me

    SCHEDA FORZA


    PETTO & TRICIPITI
    Bench press4X4-4-6-6
    Spinte con manubri su panca inclinata4X4-6-6-8
    Croci su panca piana3X4-6-6
    Panca piana presa stretta (tricipiti)
    4X4-4-6-6
    Spinte in basso ai cavi con corda
    4X4-4-6-6
    Estensioni sopra la testa con manubrio
    4X4-3-6-6


    DORSO & BICIPITI
    Rematore con bilanciere
    4X4-4-5-6
    Pulley basso 3X4-6-6
    Trazioni 3X4-5-6
    Curl in piedi con bilanciere
    4X4-4-6-8
    Curl in piedi con manubri
    4X4-4-6-8
    Curl concentrato 2X4-4


    GAMBE & SPALLE
    Leg-press
    4X4-4-6-8
    Squat
    4X4-4-6-8
    Stacchi da terra a gambe tese
    4X4-4-6-8
    Alzate laterali
    4X4-4-6-6
    Distensioni sopra la testa
    4X4-4-6-6
    Alzate a 90º da seduto
    4X4-4-6-6
    Alzate frontali
    4X4-4-6-6
  • Vodka Lemon
    Bodyweb Advanced
    • May 2013
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    • Gym City
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    #2
    Non vorrei giungere a conclusioni affrettate, cicli di forza non li ho mai fatti fin ora, ma questo non mi sembra proprio dedicato alla forza. Ci sono troppi esercizi dedicati ai distretti muscolari piccoli, e manca una progressione dei carichi.
    Aspetta altri pareri, comunque

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    • Giama
      Bodyweb Senior
      • Feb 2011
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      #3
      R: Consigli scheda forza

      Da quanto ti alleni?
      Originariamente Scritto da Gandhi
      Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
      DIARIO

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      • Pippon
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2014
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        #4
        Mi alleno da 7 mesi e ho compiuto da poco 17 anni.sia nel web che in palestra sto facendo un po' di esperienza.quest anno ormai è quasi passato dato che mi fermo nel periodo estivo ma visto che sto cercando di pianificare un allenamento con cicli di forza massa ecc...per staltro anno chiedevo dei consigli riguardo questa scheda.sono poco esperto su come si struttura una qualunque scheda lo so,correggetemi e spiegatemi come devo strutturare la scheda di forza.nn lasciatemi nell ignoranza

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          hai poca esperienza in merito, io direi per ora che sei agli inizi di allenarti in multifrequenza per apprendere al meglio l'esecuzione degli ex e per aumentare i carichi, per la forza ne riparliamo in seguito...
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • Pippon
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2014
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            #6
            Scheda massa!!...pareri

            SCHEDA MASSA


            DORSO e BICIPITI
            Trazioni. 3X8 2''
            Pull down lat machine 3X10 90'
            Pulley basso 4X10 90'
            Pull down braccia tese 3X10 1"
            Curl bilanciere 4X16 1"
            Curl concentrazione scott 4X10 1"


            PETTO e TRICIPITI
            Panca piana 4X6 2"
            Distensioni manubri 3X8 90'
            Dip 2XMAX. 90"
            Croci manubri 3X10 1"
            French press 3X8 1"
            Spinte in basso 3X16 1"


            GAMBE e SPALLE
            Squat 4X6 2"
            Leg press 4X10 90'
            Stacchi gambe tese 4X10 90'
            Leg extension 3X12 1"
            Lento avanti 4X10 1"
            Arnold press 4X10 1"
            Tirate al mento 3X10 1"
            Alzate frontali 4X 16 1"

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            • nando1
              Bodyweb Advanced
              • Jul 2013
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              • napoli
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              #7
              scheda da rivedere poi le gambe meglio da sole comunque segui il consiglio di alessandro:

              Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
              hai poca esperienza in merito, io direi per ora che sei agli inizi di allenarti in multifrequenza per apprendere al meglio l'esecuzione degli ex e per aumentare i carichi, per la forza ne riparliamo in seguito...
              aggiungo che in multifrequenza si puo acquistare anche forza
              ecco alcuni modelli:http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
              Perdonare e dimenticare? Fanculo: non sono Cristo e non ho l'alzheimer....
              ferdinandochiariello1@gmail.com

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              • Pippon
                Bodyweb Advanced
                • Mar 2014
                • 80
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                #8
                Prendo in considerazione il tuo consiglio ma cosa cè che non va oltre a gambe e spalle insieme.
                P.S. Ho fatto questa scheda prendendo spunto dalla sezione per creare schede qui nel forum

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                • nando1
                  Bodyweb Advanced
                  • Jul 2013
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                  • napoli
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Pippon Visualizza Messaggio
                  Prendo in considerazione il tuo consiglio ma cosa cè che non va oltre a gambe e spalle insieme.
                  P.S. Ho fatto questa scheda prendendo spunto dalla sezione per creare schede qui nel forum
                  nella seduta dorso-bicipiti manca lo stacco, le dip 2xmax non mi convince, per le gambe mancano esercizi per i bicipiti femorali e polpacci per le spalle manca i deltoiti posteriori poi quelle serie 4x16 o 3x16 non mi piacciono... e potrei continuare
                  Perdonare e dimenticare? Fanculo: non sono Cristo e non ho l'alzheimer....
                  ferdinandochiariello1@gmail.com

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                  • Pippon
                    Bodyweb Advanced
                    • Mar 2014
                    • 80
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                    #10
                    Che ne dite??

                    SCHEDA FORZA


                    PETTO & SPALLE
                    Bench press (progr.) 2"
                    Spinte con manubri su panca inclinata 3X10 1"
                    Croci su panca piana 3X10 1"
                    Alzate laterali 3X12 1"
                    Distensioni sopra la testa (progr.) 2"


                    DORSO & BICIPITI
                    Trazioni (progr.) 2"
                    Rematore bilanciere (progr.) 2"
                    Pulley basso 3X10 1"
                    curl bilanciere 3X10 1"
                    curl manubri 3X12 1"


                    GAMBE & SPALLE
                    Squat (progr.)
                    Stacchi gambe tese (progr.) 2"
                    Leg-press 3X10 10"
                    Polpacci
                    Alzate a 90º da seduto 3X10 1"
                    Alzate frontali 3X10 1"


                    PROGRESSIONI SETTIMANALI
                    6X3-5X4-4X5-3X6

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                    • Irasentip
                      Bodyweb Advanced
                      • Apr 2013
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                      #11
                      Ciao, vedo che ti alleni 3*week, hai mai pensato di passare ad una multi frequenza tipo aba-bab? lo splittaggio della tua scheda non mi piace, lascerei le gambe da sole, deltoidi posteriori nella sessione del dorso e frontali in quella del petto. Inoltre dovresti fornire i tuoi dati come anzianità di allenamento, età, eccetera..
                      "Il dizionario è l'unico posto dove successo viene prima di sudore"
                      Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/378110-My-Way
                      E-Mail: irasentip@gmail.com

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                      • Giulio85
                        PL a progetto
                        • Jun 2011
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                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da Pippon Visualizza Messaggio
                        SCHEDA FORZA


                        PETTO & SPALLE
                        Bench press (progr.) 2"
                        Spinte con manubri su panca inclinata 3X10 1"
                        Croci su panca piana 3X10 1" queste le toglierei
                        Alzate laterali 3X12 1"
                        Distensioni sopra la testa (progr.) 2" imho meglio la military o il lento avanti e comunque prima delle alzate laterali


                        DORSO & BICIPITI
                        Trazioni (progr.) 2"
                        Rematore bilanciere (progr.) 2"
                        2 progressioni di dorso lo stesso giorno non sono proprio il massimo, sulla seconda non daresti il max
                        Pulley basso 3X10 1"
                        curl bilanciere 3X10 1"
                        curl manubri 3X12 1"
                        2 ex i bicipiti in una scheda per la forza

                        GAMBE & SPALLE
                        Squat (progr.)
                        Stacchi gambe tese (progr.) 2"
                        stesso discorso del dorso, gli stacchi falli a gambe semi-tese, con peso più leggero in 3x10
                        Leg-press 3X10 10"
                        Polpacci
                        Alzate a 90º da seduto 3X10 1"
                        Alzate frontali 3X10 1"
                        perché ripetere spalle? semmai fai un richiamo di panca


                        PROGRESSIONI SETTIMANALI
                        6X3-5X4-4X5-3X6
                        provala così la progressione, mantiene un volume/intensità più stabile
                        8X3 - 6X4 - 5X5 - 4X6
                        ti ho scritto qualcosa, la progressione come vorresti farla a peso costante?
                        sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

                        Originariamente Scritto da roberto11
                        L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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                        • Pippon
                          Bodyweb Advanced
                          • Mar 2014
                          • 80
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                          #13
                          Tu che mi consigli??
                          io nn avendo fatto cicli di forza nn so bene.

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