scheda rest pause

[cripto]

Salve a tutti! sono alla 5 settimana di allenamento con questa partciolare scheda che mi ha fatto un istruttore che conosco per questioni di lavoro! mi ha proposto di fare questa scheda per 6 settimane per poi cambiarla! la scheda è la seguente:

A PETTO-BICIPITI
PANCA PIANA 3X 5+5+5 15 SECONDI DI RIPOSO OGNI 5 RIPETIZIONI E 2 MINUTI TRA LE SERIE
PANCA INCLINATA 3X5+5+5 STESSA COSA
PECTORAL MACHINE 3X6+20 DOPO LE 6 RIPETIZIONI 1 MINUTO DI RIPOSO, FACCIO 20 RIPETIZIONI E 2 MINUTI DI RIPOSO
CROCI AI CAVI ALTI 3X12 1 MINUTO
CURL BIL EZ PANCA SCOTT 3X5+5+5 15 SECONDI DI RIPOSO OGNI 5 RIPETIZIONI E 2 MINUTI TRA LE SERIE
HAMMER CURL 3X6+20 DOPO LE 6 RIPETIZIONI 1 MINUTO DI RIPOSO, FACCIO 20 RIPETIZIONI E 2 MINUTI DI RIPOSO
CURL AI CAVI ALTI 3X12 1 MINUTO

B GAMBE-ADDOME
LEG EXTENSION 3X5+5+5 15 SECONDI DI RIPOSO OGNI 5 RIPETIZIONI E 2 MINUTI TRA LE SERIE
LEG CURL 3X5+5+5 STESSA COSA
SQUAT 3X6+20 DOPO LE 6 RIPETIZIONI 1 MINUTO DI RIPOSO, FACCIO 20 RIPETIZIONI E 2 MINUTI DI RIPOSO
LEG PRESS 3X12 1 MINUTO
CRUNCH CON SOVRAPPESO 3X20 30 SEC
TIRATE GAMBE AL MENTO 3X20 30 SEC
CRUNCH OBLIQUI 3X20 30 SEC

C DORSO-TRICIPITI
TRAZIONI 3X5+5+5 15 SECONDI DI RIPOSO OGNI 5 RIPETIZIONI E 2 MINUTI TRA LE SERIE
REMATORE BIL PRESA INVERSA 3X5+5+5 STESSA COSA
LAT MACH AVANTI PRESA INVERSA 3X6+20 DOPO LE 6 RIPETIZIONI 1 MINUTO DI RIPOSO, FACCIO 20 RIPETIZIONI E 2 MINUTI DI RIPOSO
PULLOVER 3X12 1 MINUTO
PANCA STRETTA 3X5+5+5 15 SECONDI DI RIPOSO OGNI 5 RIPETIZIONI E 2 MINUTI TRA LE SERIE
PUSH DOWN BARRA LAT MACH 3X6+20 DOPO LE 6 RIPETIZIONI 1 MINUTO DI RIPOSO, FACCIO 20 RIPETIZIONI E 2 MINUTI DI RIPOSO
FRECH MANUBRI PANCA 45° 3X12 1 MINUTO

D SPALLE-ADDOME
LENTO AVANTI BIL 3X5+5+5 15 SECONDI DI RIPOSO OGNI 5 RIPETIZIONI E 2 MINUTI TRA LE SERIE
LENTO DIETRO 3X5+5+5 STESSA COSA
ALZATE LATERALI 3X6+20 DOPO LE 6 RIPETIZIONI 1 MINUTO DI RIPOSO, FACCIO 20 RIPETIZIONI E 2 MINUTI DI RIPOSO
ALZATE A 90° 3X12 1 MINUTO
CRUNCH CON SOVRAPPESO 3X20 30 SEC
TIRATE GAMBE AL MENTO 3X20 30 SEC
CRUNCH OBLIQUI 3X20 30 SEC

sono alto 1.81 per 78 kg, anzianità di allenamento 2 anni e mezzo e sto seguendo una ipercalorica!! vorrei qualche consiglio su questa scheda dato che non ho mai seguito un allenamento del genere! non mi sto trovando male ma vorrei saperne un po di più!
voi cosa ne pensate?

[Manx]

ciao
non è un REST PAUSE quello...semmai una serie interrotta stile Massaroni. Il RP si fa in tutt'altro modo.
Il volume di lavoro è elevato...e stona un po' con tutte quelle tecniche di intensità...potrebbe essere controproducente.

[Testa]

quoto manx, forse dovresti tenere una tecnica d'intensità per ogni esercizio "base" della scheda, cioè esegui in serie interrotta o rest ( che è una cosa diversa) solo la panca piana, per il petto, ad esempio, e gli altri es per il petto li fai in maniera più "convenzionale".
Dico forse poichè non conosco la tua genetica e reattività all'allenamento

[cripto]

grazie per le risposte volevo chiedervi come potrei modificare questa scheda anche se devo fare l'ultima settimana!! o comunque dopo questo allenamento che tipo di scheda dovrei seguire?!

[ston]

ti conviene postare la bozza della nuova scheda...

[cripto]

Prima di postare la bozza dopo un allenamento cosi mi conviene prendere una delle schede quisul forum e poi farci le dovute modifiche oppure seguire qualche allenamento in associazione all ultima scheda??

[cripto]

ragazzi ho provato a buttare giu una scheda seguendo i consigli del forum:
A PETTO - BICIPITI
PANCA PIANA 4X10 8 6 4 120"
DIP + SOVRACCARICO 3X8 90"
DIST. MANUBRI PANCA 30° SS CROCI PANCA PIANA AI CAVI 3X6 + 10 90"
PULLOVER 2X12 60"
CURL BIL 4X8 8 6 6 120"
CURL MAN PANCA 45° 3X8 90"
CURL CAVO BASSO 2X10 75"
CURL BIL EZ INVERSO 2X12 60"

B GAMBE - ADDOME
SQUAT 4X10 8 6 4 120"
LEG PRESS 4X8 90"
LEG EXT SS LEG CURL 3X10 + 8 90"
CALF MACH IN PIEDI 2X12 60 "

C DORSO - TRICIPITI
STACCHI 4X5 120"
TRAZIONI PRESA INVERSA + SOVRACCARICO 3X8 90"
LAT MACH AVANTI SS PULL DOWN BRACCIA TESE 3X8 + 10 90"
PULLEY BASSO 2X12 60"
FRENCH PRESS PANCA PIANA BIL EZ 4X8 8 6 6 120"
PUSHDOWN 3X8 90"
ESTENSIONI DIETRO LA NUCA CORDA 2X10 75"
PUSHDOWN SINGOLO 2X12 60"

D SPALLE
LENTO AVANTI MP 4X8 8 6 6 120"
TIRATE AL MENTO AL CAVO BASSO 3X8 90"
ALZATE LATERALI SS ALZATE A 90° 3X8+ 10 90"
SCROLLATE 2X12 60"

potrebbe andare?? per quanto riguarda le gambe vorrei inserire anche gli affondi prima della SS perche sono un pò indietro! e in ultimo vorrei qualche consiglio su come allenare gli addominali; esercizi, serie, ripetizioni e riposo!
grazie anticipatamente

[ston]

inserirei il rematore dopo le trazioni.
wo delle braccia da ridurre.
ok per gli affondi.
eviterei il lento al MP.....
per l'addome c'è un 3d in rilievo...buttaci un'occhio.

[cripto]

il rematore prima della SS oppure proprio a sostituire uno degli esercizi?? come mi consigli di ridurre le braccia? il lento avanti purtroppo posso farlo solo al MP...altrimenti dovrei farlo con i manubri! gli affondi vanno bene in 3x10?? e ultima cosa per l addome ho pensato:
crunch con sovraccarico 4x10
crunch inversi panca inclinata 3x10
side bend con manubri su panca 3x12
plank 3xmax

grazie mille

[ston]

rematore prima delle SS
per le braccia porta a 3 le serie da 4....riduci anche i tempi di recupero.
ok affondi in 3x10...inserirei anche lo stacco GT 3x8 dopo le SS. pressa 3 serie.
se non ti crea fastidi ok per il lento.
per l'addome crunch con sovraccarico in 3x8

[cripto]

rematore manubri puo andare in 3x10? e a questo punto mi consigli di aggiungere anche un esercizio per ilpetto visto che gambe e dorso hanno un esercizio in più?
le serie da 4 per le braccia era in 8 8 6 6, come faccio 3x....? lo stacco GT dopo quale SS? e grazie per il resto

[ston]

non contare il numero degli esercizi...è il volume generato dalla sedutache va considerato....e dovrebbe essere differente tra i vari distretti muscolari.
lascia il petto così.
stacchi GT dopo l'unica SS del wo delle gambe
rematore bilanciere 3x8
togli la serie da 8 nel wo delle braccia

[cripto]

quindi per CURL BIL e FRENCH PRESS BIL EZ faccio 3x 8 6 6? puo andare?

[ston]

ok

[cripto]

Grazie mille