Ho bisogno del vostro parere

**Armando** · 11-01-2003, 14:24:17

Re: Ho bisogno del vostro parere

Hai avuto un assaggio del concetto di varietà....

Però non esaltarti troppo, in genere quando cambi all'inizio tutto va bene, poi i problemi possono ritornare, ripeto possono.
Più che esaltarm isulla varietà e sul cambio di set e rip, io darei uno sguardo alla vecchia tabella e alla frequenza allenante dlla panca.
Forse ti sottoallenavi o forse troppo poco frequente per te (ho avuto in passato un ragazzo che mi faceva lento ogni 10 giorni altrimenti stallava facile...).
Analizza bene tutto e poi considera come possibiità la viaretà.

Forse avevi bisogno solo d una pausa!

Find a way

Armando

P.S.: il 3x3 o il 5x3 sono dei buoni metodi...no nsottovalutarli!

**MISTER X** · 11-01-2003, 15:25:27

ma non puoi aggiungere nemmeno un altro esercizio PYRON?

**Pyron** · 11-01-2003, 17:16:19

è che siccome tra i pomeriggi a scuola e la scuola guida, posso allenarmi solo una volta alla settimana (il mercoledì) quindi cerco di non appesantire troppo la tabella...

**MISTER X** · 11-01-2003, 19:53:11

ma un rematore,un calf,un curl potresti metterli per me.

**Barlo** · 11-01-2003, 20:40:13

L'ideale sarebbe questa:

panca 5x3 (che in realtà m'aspettavo fosse un 3x3)
stacco 3x3
curl bilanciere 3 x 3
lento avanti 2 x 3
rematore 2 x 3
calf raise 2 x 8
crunch

**Pyron** · 12-01-2003, 00:07:57

Originally posted by MISTER X
ma un rematore,un calf,un curl potresti metterli per me.

ma ke kazzo me ne faccio di una calf e di un curl! nn son mica fondamentali! e poi tanto lo sai ke coll'alimentazione attuale della massa me ne fotto, mi basta solo progredire in quegli esercizi (in cui tra l'altro cmq faccio na fatica boia a progredire) e il rematore ho rinunciato a farlo xkè nella mia ***** di palestra di merda i manubri si smontanto gia con solo 30 kg (si svitarno...

) siccome alla fine mi son detto che facendo una full una volta alla settimana solo x la forza del rematore nn me ne fregava niente che magari poi andava a limitarmi lo stacco, nn ho nemmeno provato a comprare manubri nuovi

**cardiopower** · 12-01-2003, 09:31:31

Allenarsi 1 volta alla settimana va benone anche, caro Pyron, ma se possibile, perche' non aggiungi un altro fondamentale ?
Avresti una tabella piu' equilibrata !

Squat
Parallele
Sbarra

Stacco CON TRAP BAR
Panca
Rematore

Questi sono solo 2 esempi

Guarda che mi trovi d' accordissimo sul fare pochi esercizi, pero' penso anche che se ti alleni 1 volta alla settimana, dovresti almeno fare 3 grossi fondamentali.

410 Gone

http://members.xoom.virgilio.it/cardiopower/

**MISTER X** · 12-01-2003, 11:26:41

Originally posted by Pyron
ma ke kazzo me ne faccio di una calf e di un curl! nn son mica fondamentali! e poi tanto lo sai ke coll'alimentazione attuale della massa me ne fotto, mi basta solo progredire in quegli esercizi (in cui tra l'altro cmq faccio na fatica boia a progredire) e il rematore ho rinunciato a farlo xkè nella mia ***** di palestra di merda i manubri si smontanto gia con solo 30 kg (si svitarno... ) siccome alla fine mi son detto che facendo una full una volta alla settimana solo x la forza del rematore nn me ne fregava niente che magari poi andava a limitarmi lo stacco, nn ho nemmeno provato a comprare manubri nuovi

su questo hai ragione.
ricordo bene la tua dieta.
però concordo con CARDIOPOWER,io aggiungerei un altro multiarticolare.

**Pyron** · 12-01-2003, 14:18:11

ehm allora vedo che devo ripetere la mia situazione: NEL BUCO DOVE MI ALLENO ADESSO IL RACK PER LO SQUAT NON C'E!

e nemmeno la barra per le trazioni o una qualche coppia dis sedie con un'impugnatura decente per fare le parallele... a dire il vero vorrei almeno poter fare le parallele visto che me la cavavo mooolto meglio che nella panca ma purtroppo...

**Pyron** · 12-01-2003, 14:20:42

vabe cmq un manubrio smontabile decente per fare il rematore con manubrio posso anche provare a comprarmelo..

**ILL BILL** · 12-01-2003, 15:43:20

Abbassare le ripetizioni a questo livello di forza,per me,è una scelta saggia.
Mi piacciono anche i programmi molto abbreviati,anch'io mi alleno in un buco in cui riesco a malapena a fare le distensioni sopra la testa e gli stacchi,niente rack e niente panca.
Potresti aggiungerci un curl con bilanciere in piedi oppure con due manubri...vai da un fabbro e ti fai dare (e magari tagliare) qualche tubo,ci fai saldare due rondelline e li vernici con l'antiruggine e hai dei bilancieri/manubri a costo zero.
Se hai i dischi con foro da 50 mm,ecco che hai delle barre da 5 cm di diametro con cui puoi fare curl,trattenute,camminate,trazioni varie,insomma dell'ottimo lavoro per bicipiti e presa.
Aggiungici un side bend e sei a posto.
Io sto per procurarmi un sacco di yuta da riempire di ghiaia per fare sollevamento turco (stai sdraiato a terra con addosso il sacco e cerchi di rialzarti,20-50 ripetizioni) e trasporto attorno alla casa dello stesso (magari in primavera,eh?).
Ciao

PMD

**daniel** · 12-01-2003, 15:49:22

ma che ti alleni a fare......ma rinuncia......che zero !!!!
ma fatti investire dalla macchina della scuola guida

**cardiopower** · 12-01-2003, 18:21:56

Caspita, compra un trap bar, fatti fare da un fabbro le parallele ed una sbarra da fissare al muro.
Oppure su olympian vendono anche il set da casa che comprende parallele + sbarra.
Se ci tieni all' allenamento, lo devi fare !

410 Gone

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