Scheda, obiettivo: massa

**Francx** · 16-03-2014, 15:15:53

Domani inizio, alla fine come consigliate di farla?
Lun: Petto-bicipiti
Mer: Gambe
Ven: Dorso-Spalle-tricipiti
o altro?

**Issue of Style** · 16-03-2014, 15:22:20

Io ti consiglio:

Petto-deltoidi anteriori/laterali- Tricipiti

Gambe Abs

Dorso - deltoidi posteriori - bicipiti

Almeno per iniziare secondo me è valida. Allenamenti non troppo lunghi, ma comunque efficaci.

**Francx** · 16-03-2014, 15:23:50

in questo caso, siccome non ho mai usato questo split, come posso strutturare gli esercizi?

**Issue of Style** · 16-03-2014, 15:31:10

Dunque, ti faccio l'esempio della scheda A:

Petto cerca di colpirlo in tutti i "distretti", come una qualsiasi scheda.

Conta che col petto entrano in gioco spalle e tricipiti, quindi sappi che già saranno un po' affaticati

Quindi ad esempio: petto 3 es, spalle 2 es, tricipiti 2 es....è solo un esempio eh...

guarda il thread con le schede già composte in monofrequenza per farti un'idea.

edit: questo topic qui http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

**Francx** · 16-03-2014, 15:45:34

in pratica questa :
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti multipower 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore manubri 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

questa è come consigli tu, cosa intendi con "per iniziare secondo me è valida"?

**Manx** · 16-03-2014, 15:47:43

intende...che va bene anche per un neofita poco piu'

non confondiamo ragazzi il nr delle serie con quello degli ex...sono cose diverse.

**Rotten** · 16-03-2014, 15:50:53

sono importanti anche le pause tra gli esercizi

**Manx** · 16-03-2014, 15:53:58

Originariamente Scritto da Rotten Visualizza Messaggio

sono importanti anche le pause tra gli esercizi

piu' quelle tra le serie a dire il vero.

**Francx** · 16-03-2014, 15:55:23

nella scheda precedente li avevo messi riferendomi alla guida.. sono corretti quelli?

le croci ai cavi alti sono queste?

EDIT: con cosa posso modificare lo stacco ?

**Francx** · 17-03-2014, 22:20:16

?

**Manx** · 17-03-2014, 22:46:41

lo stacco non puo' essere modificato, nel senso che non c'è nulla che lo "simuli". Perchè vuoi toglierlo? I rest che trovi nelle guide sono di massima, non fossilizzarti. Puoi fare molto di piu' o molto di meno in base alle finalità del programma che stai affrontando. Le croci ai cavi son quelle dell'immagine (crossover ai cavi alti), ma puoi farle anche sdraiato su panca sempre sdraiato.

**Francx** · 17-03-2014, 22:51:17

Non lo so ma consideravo lo stacco un esercizio avanzato per un 17enne per questo volevo sostituirlo.. tipo se modifico il dorso così:
Trazioni 4x5
Rematore man 3x8
Lat a V 3x8
Pulley 3x10
potrebbe andare?