Scheda, obiettivo: massa

[Francx]

pensavo non fosse efficiente cambiare stimoli ogni settimana, credevo più che la costanza delle settimane avesse i suoi massimi effetti... pensavo che se una scheda ti "piacesse", potevi cambiarla anche dopo due mesi, al contrario se non ti diceva nulla, potevi cambiarla dopo 3 settimane almeno..

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perchè al multipower? fallo libero, seduto o in piedi

perchè pensavo che il movimento era più corretto e non rischiavo di sbuilanciarmi...

comunque manx non ho aperto due discussioni che parlano della stessa cosa... una è per farmi correggere la scheda che dovrò iniziare lunedi, l'altra era solo per avere pareri e pensieri sul perche si cambia scheda, se non è efficiente cambiarla troppo presto ecc. andavo OT se chiedevo questa cosa in una discussione aperta per farmi correggere gli esercizi..

[Manx]

dovevi chiedere tutto in un 3d, sono argomenti assimilabilissimi, non ot. Leggi il regolamento per cortesia!
Circa il multipower: il movimento non è affatto "piu' corretto"...anzi...spesso col multipower, qualsiasi esercizio fai, la traiettoria è obbligata e anti-fisiologica. In ogni caso...se non esegui gli esercizi con manubri o bilanciere...non imparerai mai a gestire l'equilibrio. Tu non hai imparato a guidare...andando a giocare con un videogioco che simula la forumula 1....

[Francx]

hai ragione, in effetti non so guidare comqune non ho mai avuto problemi nel farlo coi manubri , è solo che ho avuto sempre la paura di mettere un peso eccessivo.. in ogni caso, penso una ventina di chili dovrei farcela

se dovessi dare un parere su quella scheda......?

[Pippon]

Francx proprio perché i bicipiti non hanno lavorato durante il petto non devi allenarli,devi sfruttare l affaticamento dei tricipiti che si sono affaticati durante l allenamento per il petto e proprio per questo devi dargli la botta finale magari ai cavi o french press.se fai la superserie devi farla o con muscoli agonisti o con muscoli antagonisti.per muscoli agonisti intendo 2 esercizi di fila per lo stesso gruppo muscolare,per muscoli antagonisti ad esempio petto e dorso o bicipiti e tricipiti.

[Manx]

Francx proprio perché i bicipiti non hanno lavorato durante il petto non devi allenarli,devi sfruttare l affaticamento dei tricipiti che si sono affaticati durante l allenamento per il petto e proprio per questo devi dargli la botta finale magari ai cavi o french press.se fai la superserie devi farla o con muscoli agonisti o con muscoli antagonisti.per muscoli agonisti intendo 2 esercizi di fila per lo stesso gruppo muscolare,per muscoli antagonisti ad esempio petto e dorso o bicipiti e tricipiti.

non ho capito cosa intendi...
che male c'è nel fare petto+bicipiti? nessuno esattamente come fare petto+tricipiti...sono strategie da impiegare entrambe e da cambiare costantemente.

[Issue of Style]

A dire il vero petto bicipiti e dorso tricipiti sono accoppiamenti validi.

Poco valido invece è gambe spalle.

Tuttavia in ottica 3wo settimanali secondo me la miglior scelta (in questo caso) è petto-deltoidi anteriori/laterali; gambe - Addome; Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti.

Sono validi anche altri split, basta saperli organizzare...

[Pippon]

Non cè nessun male manx in petto e bicipiti ma io ritengo sia meglio sfruttare la sinergia muscolare.tutti qui.ho dato un consiglio mica ho detto che è vietato.ho dato un consiglio secondo cui per me i bicipiti con il petto sono due strade differenti da allenare diversamente

[Abra]

http://www.bodyweb.com/showthread.php?p=5264276

Allora sarebbe da modificare perché un novizio come me rimane stordito nel leggere cose contrastanti.

inviato da Tapacoso....

[Pippon]

Assolutamente no.gli splittaggi in quella sezione sono tutti corretti.io personalmente faccio e farò sempre petto-tricipit-spall,dorso-bicipiti e gambe da sole.ognuno fa come vuole basta che rispetti gli splittaggi

[Issue of Style]

Abra il motivo per cui in quel caso petto bicipiti e dorso tricipiti è sconsigliato è per via che è una tabella a 3wo settimanali.

Quindi allenando le gambe da sole le altre due sedute diverrebbero piuttosto lunghe. In petto-deltoidi ant/lat-tricipiti puoi permetterti di fare qualche es in meno per le spalle e per i tricipiti dato che già lavorano nel petto. idem dorso-delt post- bicipiti.

Tuttavia è ben diverso da dire che petto-bicipiti è sbagliato. E ci sono tabelle di 3 wo settimanali che li prevedono ugualmente.

Dipende tutto dal contesto, non esiste un vero e proprio split sbagliato a prescindere.

Nel tuo caso però opterei per il classico: Petto-spalle-tric; Gambe addome; Dorso-deltoidi post- bicipiti.

[Joe Pesci]

A dire il vero petto bicipiti e dorso tricipiti sono accoppiamenti validi.

Poco valido invece è gambe spalle.

Tuttavia in ottica 3wo settimanali secondo me la miglior scelta (in questo caso) è petto-deltoidi anteriori/laterali; gambe - Addome; Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti.

Sono validi anche altri split, basta saperli organizzare...

Io sto vedendo tanti ragazzi fare gambe-tricipiti...
A me sinceramente gambe-spalle non dispiace e spesso li abbino assieme. Il discorso è su come si allenano le gambe: cioè se si allenano senza esagerazioni o anche in maniera blanda, accoppiarle con un altro muscolo non è poi cosi sbagliato.
Diverso è invece allenare le gambe in modo serio e pesante, allora si che è meglio farle da sole

[Manx]

Io sto vedendo tanti ragazzi fare gambe-tricipiti...
A me sinceramente gambe-spalle non dispiace e spesso li abbino assieme. Il discorso è su come si allenano le gambe: cioè se si allenano senza esagerazioni o anche in maniera blanda, accoppiarle con un altro muscolo non è poi cosi sbagliato.
Diverso è invece allenare le gambe in modo serio e pesante, allora si che è meglio farle da sole

è l'unico discorso serio, non "diverso"

[Issue of Style]

Perché allenare le gambe in modo blando? Vanno allenate bene anche quelle.

Volendo si possono dividere i muscoli delle gambe, facendo quad un giorno e femorali un altro polpacci un altro ancora ecc...

Basta che lo split abbia un suo senso, ma ripeto che essendo divisa in 3 allenamenti lo split che sceglierei in questo caso è quello suggerito prima.

Poi per carità, ognuno fa come meglio si trova, ci mancherebbe

[Abra]

Grazie della spiegazione ;-)

inviato da Tapacoso....

[Francx]

Quindi questo per voi, non è uno splittaggio "buono"?
Lun: Petto-bicipiti
Mer: Gambe
Ven: Dorso-Spalle-tricipiti


Petto - Bicipiti
Panca piana bil 10-10-8-8 2'
inclinata manubri 3x8 90''
dips 3x8 90''
croci su inclinata 2x12 60''

Curl Bil. 4x6 60''
Curl a martello seduto 3x8/10 60''
-------------------------
Gambe
squat 4x6 2'
pressa 10-8-8 90''
affondi 3x10/12 90''
leg curl 3x8/10 60''
leg ext 2x12 60''
Polpacci 3x10 60''
------------------------
Dorsali - Spalle - Tricipiti

trazioni prone 4xmax 2'
rem man 3x8/10 90''
lat a V 3x8 90''
pulley 8-6-6 90''

lento manubri 4x6 2'
Alzate laterali 3x10 60''
Alzate a 90 3x12 60''
Scrollate 2x12 60''

panca stretta 4x6 60''
french 3x8/10 60''

Se dovessi fare questo : petto-deltoidi anteriori/laterali; gambe - Addome; Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti, come verrebbero strutturati gli esercizi? mi serve una mano, questo split no l'ho mai fatto..